Салмақты жоғалту үшін, денені пайдалы заттармен қанықтырып, жеміс-жидекке сай диетаны ұстаныңыз. Рұқсат етілген және төмен калориялы жемістерді фигураға пайдалы басқа өнімдермен үйлестіруге негізделген салмақ жоғалудың бірнеше әдістері бар.
Диетада қандай жеміс жеуге болады?
Диетологтар ұзақ уақыт тамақтанатын диетаға қандай тағамдарды қосуға болатындығын анықтады. Мәзірді құрастырған кезде, калория мазмұнына назар аудару ұсынылады. Көптеген адамдар жеміс-жидектерге салмақ жоғалту мүмкін бе деп ойлайды, себебі оларда фруктоза бар, бірақ іс жүзінде бұл қантқа қарағанда әлдеқайда пайдалы. Ғалымдар салмағын жоғалтуға көмектесетін жемістердің тізімін анықтады:
- Грейфрут . Денедегі майлардың бөлінуіне ықпал ететін заттар бар диетаға арналған калориялардың төменгі жемісі.
- Ананас . Бұл тропикалық жемісте ас қорыту процесіне оң әсерін тигізетін және ақуыздар мен майлардың бөлінуіне ықпал ететін заттар бар. Бұл сақталмаған ананасқа қатысты емес.
- Алма . Қандай жеміс салмағын жоғалтуға көмектесетінін анықтау үшін, көптеген адамдар сүйетін алмады еске түсіруге болмайды, олар жылдың кез келген уақытында қол жетімді болады. Ең жақсы жасыл сорттар.
- Апельсин . Пайдалы цитрус аскорбин қышқылына және диеталық талшықтарға бай, сондықтан сіз салмақты жоғалтып қана қоймай, иммунитетті күшейте аласыз .
- Қарбыз . Бұл жидекте көп су бар, сондықтан оның калория мөлшері аз. Қарбыз жеңілдетеді және тез аштықты жояды.
- Анар . Ғалымдар құраушы заттар асқазанның және бүкіл ас қорыту жүйесінің өнімділігін жоғарылатуын дәлелдеді, бұл салмақ жоғалту үшін маңызды.
- Киви . Белгілі тамақтанушы Монтьниак бос асқақтағы бір кивиді жесе, артық салмақтан тез арылуға болады. Композицияға енгізілген тамақ талшықтары қанықтылықты қамтамасыз етеді және ішек тазартады.
- Манго . Экзотикалық жеміс - бұл дәмді ғана емес, сонымен қатар өте пайдалы. Ол лакциялық әсерге ие және метаболизмді жақсартады.
Жемістер мен йогурттарға диета
Ең көп таралған диеталық протеиндердің бірі - айран, бірақ аз мөлшерде майлар қажет, сондықтан ең жақсы сусын - 5%. Диетадағы жемістер ағзаны тазартуға және қоректік заттармен қанықтыруға көмектеседі. Жемістер мен йогуртқа арналған диета 3 күнге созылады. Мәзір өте аз және құрамында тек 1-2 литр кефир мен 1-1,5 кг жеміс бар. Әр екі сағат сайын тағамдарды жеуге ұсынылады, тамақты жеке-жеке немесе тағамдық қоспаларды дайындауға болады. Үш күн бойы сіз 1,5-3 кг тастасаңыз болады.
Жемістер мен сүзбедегі диета
Семіздікпен күресудің тағы бір танымал әдісі. Саңырауқұлақтың құрамында ағзаны қанықтыратын және күш беретін протеин бар. Салмақ салмағының бұл әдісіне шамамен бір аптадай уақыт кетуі мүмкін. Кілегей май сорттары болмауы керек, сондықтан жақсы - 5-9%. Аз майларға тыйым салынады. Диетада жемістер әртүрлі болуы мүмкін, бірақ тәтті және қышқыл опцияларды таңдау жақсы. Бұдан басқа, жасыл шай, шөпті инфузия және суды ішуге болады. Күнде 350 грамм сүзбе және 800 г жеміс жей аласыз. Бір тағамда ірімшік пен жемісті біріктіріп, тіпті шамамен 300 г жеміс жейді.
Жемістер мен судағы диета
Дене ақуызды қабылдамайтындықтан, ең қарапайым және сонымен қатар қатаң диеталық таңдау, сондықтан осындай диетаға бейімделу үшін аптадан ұзағырақ болады. Бір күні сіз тек 1-1,5 кг жеміс-жидекті ғана емес, сондай-ақ піскен пішінде қолдануға болады. Санды 4-6 қадамға бөліңіз. Салаттар, тұздықтар және картоп пюресі дайындаңыз. Жеміске салмақ жоғалтуды қалай анықтасаңыз, тәтті жемістерді алып тастау керек: банан, жүзім, пасимон және інжір. Сонымен қатар, күн 2,5 литр суды ішуге тиіс.
Шикі жемістер мен көкөністерге арналған диета
Жақсы комбинация - денеге пайдалы заттардың көп мөлшері бар жаңа піскен көкөністер мен жемістердің комбинациясы. Көптеген адамдар мұндай тамақтануды ашыған деп есептей алмайды. Кейбір көкөністер қыздыруға болады, бірақ картоп пен қызылша алынып тасталады. Егер сіз көкөністер мен жемістерде салмақ жоғалтуға қызығушылық танытсаңыз, диетаға бір аптадан артық емес уақытқа дейін баруға болады, мысал ретінде бұл мәзірді пайдаланыңыз:
- Таңғы ас : қияр, қырыққабат және аскөк бар салат;
- тағамдар : екі қызанақтың және дәмдеуіштердің коктейлі;
- түскі ас : авокадо және болгар бұрышы ;
- тағамдар : қияр мен қызанақтың салаты;
- кешкі : пісірілген гүлді қырыққабат.
Жемістер мен жидектерде диета
Салмақты жоғалту үшін маусымдық және қолжетімді болып табылатын диета үшін жемістерді таңдаңыз. Жеміс-жидектер мен жемістерді төмен калориямен салмақ жоғалтуға көмектесу үшін пайдаланыңыз. Сіз күніне 1,5 кг-ға дейін түрлі жеміс жей аласыз және әрбір күн үшін бір өнімді таңдай аласыз, мысалы, осы дәйектілікке назар аударуға болады: 1,5 кг алма жасыл, 1,5 кг құлпынай (өрік немесе қара өрік алмастырылуы мүмкін) 1 кг алмұрт, 1,5 кг шие (сіз шие немесе қара өрік алмасуға болады), кішкене қауын. Диетаның басталуына дейін суды түсіру күнін жұмсау ұсынылады.
Жемістер мен қарақұмықтағы диета
Қарақұмық диетасын байқау қиын, сондықтан сіз ботқа жемістермен толықтыра аласыз, ол кәмпиттерге арналған тәттілерді азайтады. Жемістерді жеке-жеке немесе жүгері ботқа толтыруға болады, сондықтан 10 данадан көп емес қосыңыз. Жоғарыда келтірілген салмағын жоғалтатын қандай жемістердің тізімін пайдаланыңыз. Күнде сіз ботқа 3 порция мен 1 кг жеміс жей аласыз. Күніне 1,5 литр су ішуді ұмытпаңыз. Екі аптадан артық диетаны сақтау мүмкін емес және оны 1,5-2 айдан кейін қайталауға болады.
Жеміс пен сұлы дәміне диета
Сұлы пісірілген ботқасы - бұл олардың сандарын бақылайтын немесе салмағын жоғалтқысы келетіндер арасында ең танымал тағам. Диета кезінде жеміс тәтті нәрмені тамақтандыруды ұмытып кетуге көмектеседі. Көптеген өгіздерді және шайды ішкізіңіз, бірақ қантсыз. Ұсынылған диетаны бір аптадан көп жемістерге ұстану ұсынылмайды:
- таңғы ас : жеміс-жидек және сұлы дәмінен тегістеледі;
- тағамдар : 200 г жеміс немесе жидек;
- Түскі ас : жеміс-жидек;
- тағамдар : жеміс салатын тағамдар;
- түскі ас : асқабақ тұқымымен, кептірілген және шаймен ботқа.
Жеміс пен жұмыртқадағы диета
Салмақты жоғалту үшін және сонымен бірге қажетті қоректік заттарға денені беріңіз, жемістер мен жұмыртқалардың біріктірілген диетаны ұстану ұсынылады. Протеин өнімі төмен калория болып табылады, бірақ сонымен бірге аштықпен тамаша күреседі және қанықтылық береді. Салмақ жоғалту үшін қандай жеміс-жидек керек екендігі туралы бұрын айтылған және олардың саны күніне 3 кг-ға дейін, жұмыртқаға қарағанда 3 данадан аспауы керек. Диета екі аптадан артық болмауы мүмкін.