Белсенді түсіру күні

Протеин күні - ет, балық немесе сүт өнімдеріне түсіру күні. Мұндай күндерді семіздік адамдар жақсы сезінеді, олар белгіленген нәтижелерге қол жеткізуге деген сенімділік сезімін қалыптастыруға көмектеседі.

Ең танымал белокты түсіру күні, әрине, ет және сүзбе. Бір күн үшін қосымша фунт сығып тастау үшін 350 грамм майсыз етді қайнатыңыз және оны әрқайсысы жасыл жасыл көкөністерді аз мөлшерде жеуге рұқсат етілген төрт бөлікке бөліңіз. Күнделікті сүзбеде 100 грамм майсыз ірімшік күніне бес рет тамақтанып, тәулігіне үш рет жарты кесе шай ішпеңіз.

Протеин өнімдерінің тізімі

Біз қандай тағамдардың ақуызға байланысты екенін анықтауға көмектесеміз. Мысалы, 100 грамм тауықтың құрамында 18,7 грамм ақуыз, сиыр еті - 25,4 грамм, сиыр етінде 28 грамм ақуыз, форельде - 17,5 грамм, лососяда - 20,9 грамм, консервіленген тоннаға - 23,5 г, консервіленген ақ бұршақтарда - 6,7 г, жұмыртқаға - 17 г, сүзбеде - 100 граммға 16,5 г, асшаяндарда - 23,8 грамм.

Протеиндердегі ең пайдалы түсіру күні балық болып табылады. Өсімдік майы сияқты, балықта көп мөлшерде қанықпаған май қышқылдары бар, олар қосымша фунттан құтылуға көмектеседі.

Протеин күні: мәзір

Белсенді күнде азық-түлік түсіру жеке түрде таңдалады. Сізге шамамен шамалы мәзір дайындадық:

  1. Таңғы ас : маусымға арналған айнекті айран мен жемістер (араласпау жақсы, бірақ бір түрдегі жидектер, банан, екі киви немесе алма және т.б.).
  2. Түскі ас : ақуыздарды, мысалы, жұмыртқа мен етді араластыра алмайсыз, бір нәрсені таңдаңыз. Ең дұрысы, тоңазытылған тауықтың кеудесін, тұздықтарды, түйетауықтарды, теңіз өнімдерін, балықты, ірімшікті немесе тофуді алыңыз. Гарнирде жасыл көкөністерді немесе жаңа салатты жеуге болады.
  3. Түскі ас : түскі ас және түскі ас үшін бірдей ақуыз тағамдарын (немесе сүзбе, балық немесе ет) бірдей етіп алу керек, бірақ кешке түскі астың жартысын жеуге тура келеді.

Протеинді түсіру күндері метаболизм процестерін белсендіруге көмектеседі. Егер сіз етді ақуыздық өнім ретінде таңдасаңыз, онда денеңіздің құрамында ақуыз және темір жеткілікті болады. Пияз және пияз күндері денені кальциймен қамтамасыз етеді. Кефир аллергиялық көріністердің ауырлығын төмендетеді және асқорытуды белсендіреді. Бірақ барлық артықшылықтары, ақуызсыз күндері және одан да көп еті жүрек-қан тамырлары жүйесі мен бауыр мен бүйрек аурулары бар адамдарға қарсы.