Бүгінгі таңда теледидарда салмақ жоғалту ережелерін айтатын көптеген түрлі бағдарламаларды көре аласыз. Мүмкін, ең танымал жоба - «Таразы және бақытты» жобасы. Қатысушылар қатаң бапкер Анита Люценконың қатаң басшылығымен жаттығады. Оның күш-жігерінің арқасында адамдар көз алдында біздің артық салмағымызды жоғалтады. Осыған байланысты, Анита Люценконың фитнес сабақтары қосымша фунттан құтылғысы келетін барлық әйелдер арасында өте танымал.
Фитнес Анита Люценко: кеңестер
- Физикалық стресс дұрыс тамақтануды бастағанда ғана қажетті нәтиже береді.
- Күніне кем дегенде 1,5 литр су ішу керек, себебі ол салмақты жоғалту үшін өте маңызды.
- Анита Люценко айтуынша, тренинг жақсы нәтиже береді, егер оны үнемі жасасаңыз.
- Өзіңіздің суреттеріңіздегі өзгерістерді кем дегенде 10 минут бойы тапсыру үшін жеткілікті.
Анита Люценконың жаттығу кешені
Жаттықтырушы кез-келген спорттық іс-шараны жылытудан бастайды. Ол кем дегенде бір минутқа созылуы керек. Бұл жаяу жүру және орынға жүгіру үшін өте ыңғайлы.
Анита Люценконың ең тиімді жаттығулары:
Субики
Бұл жаттығу аяқтың ғана емес, бөкселердің де бұлшық еттерін күшейтуге көмектеседі. Жаттығу кезінде тізелердің аяқтар аяғынан кетпеуі керек, ал пятки еденнен шықпайды. 12 қайталауды орындау жеткілікті. Анитаның айтуынша, жаттығудың мінсіз қарқыны: 1 секундқа 4 секунд.
Басқалар
Әйелдер бұл жаттығуларды тізелерден орындауы мүмкін. Ең бастысы, дененің деңгейі жоғары екеніне көз жеткізу. Бір рет басуды орындау үшін 4 секундтан артық кетпеңіз. 12 өкілге бар.
Төбеден шығыңыз
Қондырғы ретінде сіз үстелді, баспалдақты, орынды немесе осындай нәрсені таңдай аласыз. Осы жаттығу арқылы сіз аяқтың және бөкселердің бұлшықеттерін күшейтесіз. Әрбір аяғымен кезекпен көтерілу керек. Бір көтерілу және түсіру кезінде 4 сек. 12 қайталау керек. Маңыздысы, пятки таңдалған биіктіктен асып кетпейді.
Бүктеу (баспасөз)
Бұл жаттығу іш бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі. Корпустың көтерілуі кезінде терең дем шығару қажет. Жаттығу кезінде жоғарғы секцияда 1 секунд қалу маңызды. 12 рет қажет етеді. Жалпы алғанда, бір бұралу үшін сіз 5 секунд қалдыруыңыз керек.
Бұл жаттығулар күнделікті жаттығулар үшін жеткілікті болады, бұл қосымша фунттан құтылуға көмектеседі.