Оң қолмен ұстаушы - бұл әдемі ойын-сауық, сонымен қатар гимнастика, йога , воркаут , парктордың, би мен спорттың кейбір түрлерінің көптеген салаларында маңызды элемент. Осы ережеге негізделген кез-келген жаттығудың сізге оңай берілуін қамтамасыз ету үшін сіз тек қана қолмен жұмыс істейтінді үйренуіңіз керек.
Handstand: оқыту
Стендтің техникасындағы қолда бар ең маңызды нәрсе қолғаптан жоғары, яғни гравитация орталығын құру болып табылады. Бұл жаттығудың сұлулығына ғана емес, сіздің қауіпсіздігіңізге де қажет. Бұл ұстаным «шам» деп аталады және ол жаңадан бастағандар үшін өте қолайлы. Алдымен оны меңгеріңіз, содан кейін бәрі сізге беріледі.
Сонымен, ұпайларға қолыңызды созуға үйренуді түсінеміз.
- Тікелей тұрыңыз, иықтар төмендейді, асқазан кетеді.
- Реттеңіз: қолдар шынымен түзу болуы керек, бұл шынжырларда аздап иілу болмауы керек. Оларды қою үшін, иығының ені немесе қазірдің өзінде біраз керек, осылайша иықтар алға шығуға тырыспайды.
- Қолдарыңызда тұру жолы. Тек қана екі нұсқа бар: немесе позициядан, скверттен немесе тік тұрғаннан тік тұру. Біз екеуін де талдаймыз.
- Тұрудан қалай тұруға үйренуге болады? Соққыны төмен, бірақ өте төмен емес. DIRECT қолыңызды еденге қойып, аяқтарын соққызып, лақтырыңыз. Денені түзу сызықта созу арқылы теңгерімді сақтаңыз.
- Қалай тұрақтылық орнынан тұрып тұруға болады? Тікелей тұрып, иығыңызды тартыңыз. Алға қарай итеріп, толық қолыңызбен еденге қолыңызбен жағыңыз. Бір аяғымен еденнен итеріп, екіншісін лақтырып, содан кейін тіреуішті көтеріңіз. Әрбір аяқ-қолды тік тұрғызу керек.
Бұл барлық техника. Бұл шын мәнінде өте қарапайым, және апталық жаттығудан кейін керемет нәтиже аласыз. Кез-келген орыннан өз қолдарыңызға шыға аласыз. Оқуды бастағанда, сіз қабырға сияқты қолдауға мұқтаж бола аласыз және сіздің қолыңыздағы тіреу жақсы болғанда және ол қолайлы болмайды.
Қолыңызда тұру жолы: қателермен жұмыс істеу
Таңқаларлық, әдетте дене салмағы, әлсіз қару-жарақ пен ауырлық күші әдетте тұрақтылыққа кедергі келтірмейді, бірақ мұндай «табиғи емес» жағдайдағы қорқыныш. Бұл қорқыныш сізді босаңсуға және қолдарыңызды қалай ұстауға болатынын түсінуге кедергі келтіреді, бірақ шын мәнісінде, бұл мақаланы қарап, кез-келген техникаға тырысып көру арқылы қиындық туғызбайды.
Жаңа бастағандар егжей-тегжейлі нұсқауларға қарамастан, жиі тіректі дұрыс орындауға кедергі келтіретін бір немесе бірнеше қателерді жиі басқара алады:
- қару-жарақ күштердің иығынан әлдеқайда кеңінен таралған, бұл тірек нүктесін гравитация орталығына сәйкес келмейді және тепе-теңдікке қол жеткізу қиын;
- қолдар шынтақшаларда бүгіледі және оларды шешуге болмайды - бұл әлсіз қолдардың емес, оларды түзу ұстау керек болса да, бастапқыда оларды майыстырудың фактісі;
- Иықтарды алға қойған - бұл ұстаным да теңгерімді сақтауға кедергі келтіреді;
- артқы жағы мүлдем біркелкі емес, бірақ мықтап немесе бұралған - тиісінше, баланс қайтадан қол жетімсіз.
Қиындықтар туралы ойлаудан бас тартыңыз немесе егер сіз бала кезінен үйренбеген болсаңыз, оны ешқашан игере алмайсыз. Кез келген жаста қолыңызда тұруға болады.
Қолыңызда тұруды үйрену қиын емес болғандықтан, сізге қалыпты жағдайға немесе құлап кету нұсқаларын меңгеру қажет. Тұрақты жағдайдан «көпір» позициясына көшуге тырысыңыз - бұл ең табиғи. Мұны істеу үшін, артқы жағына бүгіңіз және алдымен табанға тиетін қабат үшін шегеленген шұлықтарды тартыңыз. Сіз өзіңді үйреніп, құлап жатқанда, алаңдататын ештеңе жоқ екенін түсінесіз, сіз жаттығуды тиімді жалғастыра аласыз!