Бүгінгі күні «Салмақты және бақытты» шоу өте танымал, онда майлы адамдар мамандардың қадағалауымен жұқа болып келеді. Жобаның тренерлерінің бірі Анита Люценко артық салмақпен адамдар арасында үлкен беделге ие болды, өйткені жаттығулар кешені қосымша фунттан құтылуға мүмкіндік береді.
Анита Люценконың май жағу жаттығулары артық салмақтан арылуға және физикалық пішінді жақсартуға көмектеседі. Тренердің негізгі ұсынымы - сабақтардың жүйелілігі.
Салмақты жоғалтуға ыңғайлы
Анита Люценконың аралық жаттығуын кеңінен қолдану немесе ол кроссфит деп аталады. Осындай сабақтар үшін дұрыс киім мен аяқ киімді таңдау өте маңызды. Жаттықтырушы қозғалыстарға кедергі жасамайтындықтан, қиын нәрселерді таңдауға кеңес береді, кроссовкалар міндетті түрде ыңғайлы және оңай болуы керек.
Анита Люценко мұндай тренингтерді аптасына 3 рет өткізуге кеңес береді, ал бір айда сіз тамаша нәтиже көресіз.
Анита Люценконың оқу негіздері
Аралық сабақтардың негізгі қағидасы - ең аз үзіліспен әртүрлі жаттығуларды орындау. Анита жаттығудың жарты сағатқа созылмайтынын айтты. Әрбір жаттығуды 10-15 есе қайталау керек, содан кейін бірінші айналдыру керек. Мысалы:
- басқыштар - 15 есе;
- squats - 10 есе;
- орынға секіру - 15 рет;
- басу - 15 рет.
Толық шеңбер жасағаннан кейін, жарты сағат өткенше, келесі және басқа әрекеттерді орындаңыз. Мұндай жаттығуды Анита Люценко бастап күн сайын, әсіресе жастар арасында танымал етеді.
Крестфиттің басты артықшылығы - бұл майлы қабаттардың күйдіруі сабақтан кейінгі 4-8 сағаттан кейін орын алады, себебі ол айналымның жоғары қарқындылығына байланысты үдеткіш метаболизмге байланысты.
Анита Люценко бар қарқынды жаттығулар дененің ең проблемалы аймақтарын: жамбас, іш және бөкселерін реттеуге көмектеседі.
Қарсы көрсеткіштер
Барлық crossfit жаттығулары секілді, ол қарсы көрсетілімдерге ие. Жүрек, қан тамырлары және жоғары қан қысымы бар адамдар үшін бұл спортпен шұғылданбаңыз. Сондай-ақ, бұл қарқынды жаттығулар ауыр сырқаттар мен жарақат алған адамдар үшін жарамайды. Сабақтарды бастамас бұрын кеңес алу үшін дәрігермен кеңесу керек.
Тренер Анита Люценко үнемі жаттығуға кеңес береді, содан кейін керемет нәтиже аласыз.