Тіпті сапарға шықпайтын адамдар да бір-он километрден бір күнді алады. Адам тіпті алыс қашықтықтың күнделікті қалай өтетінін байқамайды. Әрине, бұл сандар әр жерде жеке автокөліктерге баратындарға және қоғамдық көлікпен жиі баратын немесе пайдаланатын адамдар үшін аз.
Жаяу артықшылығы
Жаяу жүру - бұл адам үшін ең табиғи қозғалыс түрі. Көптеген адамдар жүретін адамдар (әрине, ыңғайлы, дұрыс аяқ-киімде) күшті денеге ие, бұлшық еттерге қолдау көрсетіп, олардың иммунитетін нығайтады - мұның бәрі көп күш-жігерсіз!
Жүйелі жүру тыныс алу және жүрек-тамыр жүйесі, тірек-қимыл аппараты және тіпті орталық жүйке жүйесінің жұмысын дамытуға және реттеуге мүмкіндік береді.
Артық салмақ жоғалту үшін жаяу жүру үшін күніне кем дегенде 1-2 сағат жүру керек. Әрине, бұл орманда жүру жақсы, бірақ төтенше жағдайларда сіз қала саябақтарымен және көшелерімен жүре аласыз. Жақсы, таза ауаны алу үшін мол өсімдіктері бар орынды жақсы көресіз.
Жаяу жүру кезінде қанша калория кетеді?
Жаяу түріне қарай, сіз бұл мамандықта өте көп мөлшерде калорияларды өртеуге болады. Сайттағы серуендеу асфальтпен қарапайым серуендеу сияқты бірдей нәтиже береді, ал егер жұмыс күші қарқынды болса, онда калорияларды біразырақ жағуға болады.
Жүру кезінде калория шығыны өте баяу. Мәселен, өлшенген серуендеуге бірнеше сағат бойы 150-200 калория ғана жағылады. Бұл паркте саябақта немесе орманда табиғатта жүрсеңіз және кішкене көтерілулер мен түсулерді үнемі жеңіп шығыңыз. Сол сияқты жүгіру жолы жұмыс істейді. Егер көлбеуді кемінде 5% орнатсаңыз, жүктемені айтарлықтай арттырып, нәтижені тез арада көресіз.
Спортпен айналысатын болсаңыз, онда сіздің нәтижелеріңіз әлдеқайда жақсы болады: осындай қарқынды жаттығулардың әрбір жарым сағатында 200-300 калорияға дейін жағуға болады. Бұл жаяу жүрудің арқасында сіз тікелей аяқты алға тартып, әрқашан жермен аяғыңыздың біреуін ұстаңыз, максималды жылдамдықты дамытыңыз және сонымен бірге қолыңызбен қарқынды жұмыс істеңіз.
Жетек баспалдақпен жүреді - егер сіз жарты сағат өте жылдам қарқынмен жүрсеңіз және баспалдақтан бассаңыз, сіз шамамен 350 калорияны оңай жағасыз.
Салмақ жоғалту үшін жүгіру немесе жүру?
Әрине, жүгіру жылдам нәтиже береді, бірақ әркім қарқынды қарқынмен жүгіруге қабілетсіз (көру мен буындармен ауыратын адамдарға қарсы болуы мүмкін). Бірақ әрқайсысымен жаяу серуендейді, бірақ көп уақыт алады. Әркім өз денсаулығы мен мақсаттарына негізделген сабақты таңдауы керек.
Жаяу серпін
Жүру кезінде импульстің қалай жүретінін есептеу үшін қарапайым формуланы пайдаланыңыз:
(220 жаста) X 0.65 = оңтайлы импульс.
Мысалы, 20 жаста болсаңыз, (220-20) минутына * 0.65 = 130 рет.
Салмақ жоғалту үшін жылдам серуендеу
Қалай салмақ жоғалтады? Ең алдымен, келесі ережелерді пайдаланыңыз:
- Сіз ыңғайлы киіммен және аяқ киіммен жүруіңіз керек;
- салмақ жоғалту үшін, тез қарқынмен таңдау оңтайлы;
- Ең жақсы нәтижелер бос асқазанға таңертеңгі серуендеу арқылы беріледі;
- серуенге дейін қантсыз және кілегейсіз кесе кофенің болуы жақсы;
- максималды әсер ету үшін протеиндік тағамнан басқа ештеңе жеуге болмайды, кем дегенде 1-1,5 сағат бұрын жаяу жүруден кейін;
- салмақты жоғалтудың бастысы - жүйелілік: аптасына кем дегенде 4-5 рет жүру керек.
Осындай қарапайым принциптерге сүйене отырып, өзіңіздің суреттеріңізді жеңілдетілген түрде түзете аласыз.