Көптеген адамдар спорттың сықақ және қызықсыз деп ойлайды, бірақ олай емес, ал мысал ретінде фитнес жаттығуларына қатысты зумба биін әкелуге болады. Бұл бағыт көптеген елдерде белсенді түрде дамып келеді және оны ерлер де, әйелдер де қарастырады.
Зумба биі дегеніміз не?
Фитнестің бұл түрі екі негізгі бағыттың қозғалысын біріктіреді: аэробика және латынамерикалық би. Zumba басқа тренингке арналған музыкалық компакт дискі түсіруді ұмытып қалған фитнес нұсқаушысы Альберто Перес арқасында кездейсоқ пайда болды, сол себепті ол өз машинасында табылған латынамерикалық әндер жинағын қолданды. Нәтижесінде жаттығу көңілді және қызықты өтті, сабақтың барлық келушілеріне осы бағытта жалғастыру ұсынылды. Нәтижесінде сіз zumba би мен аэробика, тіпті көңілді және оң энергияның үйлесімі екенін білуге болады.
Зумба көптеген артықшылықтарға ие болса да, қолданыстағы қарсы көрсеткіштерді елемеу мүмкін емес:
- жүрек және қан тамырлары проблемалары;
- Жоғары қысым;
- операциядан немесе жарақаттан кейін оңалту кезеңі;
- жүйке жүйесінің аурулары;
- басқа да ауыр аурулар.
Зумбадағы бидің бағыттары қандай?
Бұл спорттық үрдіс салыстырмалы түрде жақында пайда болғанымен, қазірдің өзінде бірнеше түрі бар: алты негізгі және көптеген кіші түрлері жаттықтырушыға және мамандыққа байланысты елге байланысты. Би зумбасының негізгі сорттары:
- Zumba Basic . Зумба авторы ойлап тапқан негізгі бағдарлама.
- Zumba Basic 2 . Негізгі қозғалыстар негізделеді, бірақ Оңтүстік Америка биі, мысалы, самба, фламенко және танго кіреді.
- Zumba Gold . Жас және мүгедектерге арналған бағдарлама. Оған жүрекке, буындарға және басқаларға стрессті азайтатын қосымша элементтер кіреді.
- Zbmba Toning . Музыка мен қозғалыстардың көптеген түрлерін қамтитын ең аэробтық бағыт. Ол ең проблемалы аймақтарды әзірлеуге бағытталған.
- Aqua Zumba . Суды оқытуға арналған бағдарлама. Бұл буындармен ауыратын адамдарға арналған тамаша таңдау.
- Зумбатомич . 12-15 жас аралығындағы ата-аналар мен балалар қатысатын отбасылық бағыт.
Қос би зумба
Би фитнес-тренді үнемі өзгеріп отырады, егер бастапқыда қозғалыс жалғыз болса, бүгін қаласаңыз, жұбайларға баруға болады. Тренинг латын американдық билерге негізделгендіктен, серіктеспен қарым-қатынас маңызды болғандықтан, зумбаның әдемі биі анағұрлым жарқын және керемет. Сонымен қатар, жұпта би билеуді жеңуге және одан да көп босатуға көмектеседі.
Әйел zumba биі
Ең бастысы, әйелдердің зумбасына арналған сабақтарда, бұл көптеген жеңілдіктерге байланысты:
- Бүкіл дене жүктемені алады, ал аяғы мен ішінің бұлшықеттері ең белсенді зерттеледі, бұл ең проблемалы болып табылады. Осыған байланысты томдар азайып, целлюлит кетеді.
- Қыздарға арналған би зумбасы белсенді болып табылады және қанның оттектенуіне және организмдегі метаболикалық процестерді жақсартуға әкелетін белсенді дем алуды тудырады.
- Оқытуды ішкі органдар массажымен салыстыруға болады, осылайша асқорыту мен басқа органдардың жұмысы жақсарады.
- Зумба биі позаның түзілуіне көмектеседі және қозғалысты үйлестіруді күшейтеді.
- Тренинг жүйке жүйесінің жұмысына жақсы әсер береді.
Көшеде зумба билейді
Бұл фитнес бағытын және көше билерін айтуға болады, себебі ол көптеген сәнді стильдерді, мысалы, сальса, мамбо, ча-ча, реггиетон, самба және басқаларын біріктіреді. Зумбадағы өте әдемі би Колумбияның көше элементтерін қамтиды - кумба. Жаңа би фитнес-бағытының әр түрлі түрлері бар, олардың кейбіреулері араб және үнді ұлттық билерінен қозғалысты қамтиды.
Салмақты жоғалту үшін би зумба
Егер сіз қосымша фунт алып тастағыңыз келсе, онда zumba бұл бағыт үшін өте қолайлы, себебі ол аэробты және күшті жаттығуларды қамтиды. Зумба стиліндегі би негізгі бұлшықет топтарында жұмыс істейді және жамбас пен бөкселерге ерекше көңіл бөлінеді. Белсенді жаттығулардың бір сағаты ішінде сіз 500-ден астам калорияны тастай аласыз. Тренингтің арқасында сіз целлюлиттен құтылуға , денені күшейтіп, денеңізді тартымды ете аласыз.
Фитнес би зумба
Бұл спорттық бағыттың танымалдығы жаңа элементтермен және қызықты «чиптермен» толықтырылатын басқа түрлердің пайда болуын түсіндіреді. Мынадай бағыттар таратылады:
- Континенталды . Сабақ оны кез-келген жастағы және әр түрлі дене тәрбиесі арқылы жүзеге асыруға арналған. Көптеген жағдайларда заманауи зумба биі жаңа қонақтарды тарту үшін мастер-класстарда қолданылады. Тренингте сабақ өткізілетін елдердің ұлттық билер элементтері болуы мүмкін. Континентальды жаттықтырушы бағытында аудиторияның бидің артықшылықтарын ескереді.
- Зумба тону . Бұл түрдің негізгі мақсаты - бұлшықеттердің нақты тобын мұқият ойластыру, май мен калорияларды жағу. Осы мақсатта тренинг әртүрлі жабдықтарды пайдаланады, мысалы, губкалар немесе аяғындағы салмақ. Осының арқасында жүктеме жоғарылайды, проблемалық аймақ одан да көп жұмыс жасайды.
- Дөңгелек . Тренажер залында міндетті түрде сабақ өткізіңіз. Тренингтер тренажерларға арналған би зумбасын және жаттығуларды орындаумен айналысады. Топ екі бөлікке бөлінеді, олар бір-бірімен ауысады. Тренажерлар негізгі бұлшықеттерді: қылышты, баспасөзді, трицепсты және тағы басқа жаттығуларды атқарады. Биі майдың жануына қажетті жүрек жүктемесін қамтамасыз етеді. Тренинг көбінесе жарты сағатқа созылады.
- Таня Бердслидің күші . Көптеген елдерде танымал би фитнессінің нұсқаушысы жақсы тәжірибе және тәжірибелі спортшыларға арналған қуатты бағдарлама әзірледі, өйткені ол өте қарқынды. Тренингке классикалық фитнес пен күш жаттығуларынан қозғалыс кіреді. Бағдарлама Tani Beardsley жақсы көмектеседі бөкселерін, баспасөз, бұлшық және қолдың бұлшық.
Судағы зумба
Тренингтің нәзік нұсқасы суда билейді, бірақ сонымен бірге тиімді. Мүгедектігі бар адамдар, бірлескен мәселелер , жүкті әйелдер және т.б. Зумба би қозғалыстары акваториядан алынды, бірақ олар латын американдық мотивтерге арналған. Тренингтің қатысушылары бассейндегі кеудеге кіреді, бірақ жүктемені көтеру үшін сіз өзіңізді суда батыра аласыз. Зумба биінің тиімділігі судың «тығыздығын» жеңу қажеттілігімен күшейеді.
Зумба қадамы биі
Классикалық зумбадағы жаттығу тиімділігін арттыру үшін қосымша қадам жасады. Төбеге көтерілу мен түсудің арқасында бұлшықеттердің күші артып, тіпті бұлшықеттер де жұмысты атқарады. Көптеген жағдайларда жаттығулардың аралық жаттығулары жүреді. Қадамды жаттығу кезінде қолдануға болмайды, бірақ оның кішкене бөлігі ғана. Жақсы жүктемені 20 минут ішінде алуға болады. Зумба биінің элементтері платформаға оңай бейімделеді.
Зумба биін үйрену
Бір қарағанда, бұл фитнес бағытының оңай болғаны көрінеді, бірақ іс жүзінде дұрыс орындалуы керек би қозғалысы көп. Би зумбасын меңгеру үшін жаттықтырушының жетекшілігімен арнайы сабақтардан өту жақсы. Көптеген фитнес-орталықтарда осы бағытта мамандар бар. Зумба би мектебі көбінесе үш кезеңге бөлінген оқытуды ұсынады:
- Біріншіден, бұлшықетті, байламдарды және буындарды жылыту үшін қарапайым би қозғалысын орындау керек болатын жылыту жасалады. Онсыз сіз мүмкін емес, себебі жарақат алу қаупі айтарлықтай артады.
- Келесі кезеңде жүктеме жүктеледі, бірақ қалыпты қарқынмен жүреді. Мұнда кішкене қатарларды үйреніп, жасырады. Көптеген мектептерде бастаушылар жеке-жеке үйренеді және олар екінші сатыдағы негізгі қозғалыстарды баяу үйренеді, ал мұны жасаған адамдар күрделі қадамдарды зерттеп, техниканы күшейтеді.
- Тренингтің соңғы бөлігі қазірдің өзінде бір шу көтеру биіне біріктірілген білімді байламдардың орындалуына негізделген.
Зумба биін қалай білуге болады?
Егер сіз zumba жасағыңыз келсе, үйде бола аласыз. Ол үшін әртүрлі тренингтерді, қозғалыстарды қайталай аласыз. Егер сіз мұндай ережелерді ескермеген болсаңыз, би зумба үйлері тиімді болмайды:
- Мүмкін болса, қозғалысты бақылау үшін айнаның алдында жасаңыз.
- Оқытуды бірінші кезекте аяқтарыңызда, содан кейін қосылыңыз және үстіңгі қолдарыңызда орнатыңыз.
- Ең алдымен, ең алдымен, жеке қозғалыстарды біліңіз, содан кейін оларды байлап, зумба биіне қосыңыз.
- Алғашқы сеанстарда денені артық жүктемеңіз. Ең жақсы шешім - ең төменгі деңгейден бастау және жүктемені үнемі көтеру.
- Егер сіз нәтиже алғыңыз келсе, жаттығуды өткізіп алмаңыз, себебі жүйелілік маңызды. Аптасына ең аз сабақ саны 3 есе.
- Өзіңізге қолайлы киім мен аяқ киімді таңдап, қозғалыстарға ештеңе кедергі жасамаңыз.
- Салмақты жоғалту үшін тек оқу ғана емес, дұрыс тамақтану мен ауызсу режимін сақтау маңызды.
- Егер сен өзіңді жаман сезінсең, жағдайды нашарлатпау үшін жаттығудан бас тартқан жөн.
Зумба биіне арналған музыка
Үйге арналған жаттығулар үшін сізге ырғақты және әуезді музыканың жолдарын таңдау керек, сондықтан сіз тоқтап қалғыңыз келмейді. Зумба биіне арналған әндер белгілі бір тәртіпте ұйымдастырылған арнайы жинақтарды қолданған жөн: басында жылу үшін трассалар, қарқынды жаттығулар үшін, ал соңында - релаксацияға арналған әндер болады. Тректер тізімін өзіңіз таңдап алсаңыз болады, мысалы сіз келесі тректерді ұсына аласыз:
- Фаррелл Уильямс «бақытты».
- Инна «Яла».
- Major Lazer feat. DJ Snake & MØ «Lean On».
- RedOne «Сізге біреуге қажет емес».
- Sia «арзан қиял».
- Ariana Grande ft. Никки Минаж «Side To Side».
- Джастин Бибер, «Кешіріңіз».
- Джастин Тимберлейк «сезімін тоқтата алмайды».
- Shakira ft. Maluma «Chantaje».
- Дженнифер Лопес «Сенің анам емес».