Артық салмақпен танымал балуан Анита Люценко жаттығуларда салмақ жоғалтудың барлық тиімділігінің 20% -ын ғана құрайды, бірақ оларды пайдалануға болмайтын ақымақ болар еді. Сіз болжап отырғандай, 80% теңгерімді диета , бұл туралы - басқа уақыт. Біз әрдайым Анита Люценкомен әртүрлі және қызықты жаттығуларға барамыз.
Жаттығулардың әсері
Анита Люценконың май жағу жаттығулары сізге метаболизмді жеделдетуге мүмкіндік беретін жаттығулардан басқа ештеңе емес. Шын мәнінде, бұлшықеттердің өздері калориялардың ең жақсы «тамақтарын», тіпті тыныштық жағдайында да. Сондықтан май жағу жаттығуларының тәулік бойы жалғасады.
Анита Люценконың жаттығулар кешенінің мақсаты - бұлшықеттердің жұмыс уақыты, денені тонусты және тартымды контурларды жасау. Диета сізге жұқа болса, жаттығулар сізді тартымды етеді.
Жаттығулар
1. Жылыту:
- қолмен көлденең ауытқулар;
- қолмен тігінен ауытқу;
- жамбастың алдыңғы бетін созып, пятканы бөкселерге кезекпен тарту;
- жаяу жүру.
2. Аяқтар иығының еніне параллель, біз скипетрлер жасап, түзетеміз, стендті басамыз.
3. Діңгегімізге көтеріле бастадық, біз штангамызды қолымызбен жоғары көтердік.
4. Аяқпен бірге алға қарай еңкейтіп, бір аяғын көлденең көтеріңіз.
5. Біз бір ғана гантельді қалдырамыз, біз еденге жатамыз, оң тізе бүгілген, көтерілген оң қолындағы гангстер. Біз денені көтеріп көтеріп, төбеге құлағымыздан жоғары көтереміз.
6. Біз ұзақ секірулерді орындаймыз.
7. Арқанға секіру.
8. Сол жақтан жаттығуды орындаңыз.
Барлық жаттығулар 10 рет орындалады. Бұл кешен 3 шеңберде, сондай-ақ кез-келген басқа аралық жаттығуларда жүргізілуі керек. Анита Люценко осы бағдарламаны аптасына кем дегенде үш рет орындауды ұсынады және әсер бірнеше сеанстардан кейін көрінетіндігін қамтамасыз етеді.