Көптеген тұзсыз диеталар мәзірі - Малышево, Жапон, Қытай. Олардың барлығы ортақ принциппен біріктіріледі - олардағы азық-түлік тұзы азайтылады. Әр адамның денеге қарағанда бірнеше есе көп тұзы бар екенін бұрыннан біледі. Бүйрек, ісіну, қан қысымының жоғарлауы және тіпті семіздік проблемалары бар, себебі ол зат алмасу процестерін бұзады. Салмағын жоғалтуға арналған тұзсыз диета мәзіріне ауысқанда, көптеген денсаулық проблемаларын бірден шеше аласыз. Екі нұсқаны қарастырайық - қытай және жапон.
Жапон тұзсыз диета мәзірі
Тұз диеталар Жапонияда өте танымал. Біз 13 күн ішінде денені тазалауға көмектесетін белгілі бір нұсқаны қарастырамыз. Бірақ оны қатаң сақтау керек.
Негізгі қағидаттар:
- кеше тек нан жеуге рұқсат етілген - бұл қара бидайдан жақсы (қара);
- Ет, құс немесе балық тек аз сортты сорттар болуы мүмкін;
- күнделікті диетада дәнді дақылдар, жемістер , көкөністер болуы керек;
- тұз және қантқа тыйым салынады;
- Сіз өткір, қуырылған, ысталған тағамдарды, сондай-ақ тәттілерді жеуге болмайсыз;
- күн сайын 2 литр су ішу керек;
- тағамды 5-6 қабылдау кезінде тамақтандыру керек;
- барлық тағамдар негізінен ерлі-зайыптыларға арналған;
- алкоголь, балық және ет сорпаларына тыйым салынады.
Дәмдеу үшін пияз, лимон шырыны, дәмдеуіштер (тұзсыз) және сарымсақ қолданыңыз. Май дайындалған тағамға аздап қосылады, бірақ пісіру кезінде емес. Диетаны біртіндеп 3 күн ішінде енгізіңіз, ол күн сайын тұзды күнделікті азайтады.
Бұл тұзсыз диета мәзірді апта сайын береді, содан кейін әрбір күннің ретін кері тәртіпте қайталайды - 8-ші күні - 6-күннің мәзірі, 9-күн - 5-ші күн мәзірі және т.с.с.
1-күн:
- таңертең - жайсыз кофе;
- түскі аста: жұмыртқа, қырыққабат салаты, қызанақ немесе қызанақ шырыны;
- кешке: буға пісірілген балық, жаңа қырыққабат салаты.
2-күн:
- таңғы ас үшін - сол кофе, бірақ қазір крекермен;
- түскі ас - қырыққабат және балық;
- кешкі асқа - шамамен 150 грамм пісірілген сиыр мен 1% айран (1 стақан).
3-күн:
- таңғы ас үшін - печенье бар бір кофе;
- кешкі ас үшін - жаңа піскен жұмыртқа, дәмді асқабақ;
- кешкі ас үшін - екі піскен жұмыртқа, сиыр еті қырыққабат салаты.
4-күн:
- таңғы ас үшін - бір кофе, бірақ нанның жұмсағы жоқ;
- кешкі асқа - жаңа піскен жұмыртқа, қайнатылған сәбіз салаты, ірімшік сыры;
- түскі ас - бірнеше жемістер, жақсырақ киви немесе цитрус.
5-күн:
- таңғы ас үшін - жаңа піскен сәбіз;
- түскі ас үшін - піскен балық пен қызанақтан алынған шыны шырынның бөлігі;
- түскі ас - бірнеше жемістер, жақсырақ киви немесе цитрус.
6-күн:
- таңғы ас үшін - қоспаларсыз кофе;
- кешкі асқа - жаңа қырыққабат сәбіз салаты, пісірілген кеудеге арналған бөлік;
- кешкі ас үшін - екі піскен жұмыртқа, сәбіз салаты.
7-ші күні:
- таңғы ас үшін - шайдың шырыны, жақсы - жасыл;
- кешкі асқа - буға және бірнеше алмаға арналған сиыр еті;
- кешкі ас үшін - кешкі асқа кез келген таңдау (тек үшінші күні болған жағдайды қоспағанда).
Содан кейін, жоғарыда айтылғандай, сіз кері күн тәртібіндегі күндер мәзірін қайталауыңыз керек, яғни. 13-ші күндегі мәзір біріншісімен бірдей болады.
Нәтижені үнемдеу және жақсарту үшін, кейін бірден асқа түскі асқа, сорпаға, ет немесе балықты балыққа - түскі асқа арналған салауатты диетаға ауысуға тура келеді.
Қытайдың тұзсыз диета мәзірі
Бұл жағдайда негізгі ережелер бірнеше ғана: тұз және қантқа тыйым салынады, сонымен бірге дәмді тағамдар мен сүт өнімдерін жеуге болмайды. Мұнда мәзір жапон диетасына қарағанда әлдеқайда монотонды, бірақ ол 13 күн бойы есептеледі.
Бірінші аптаның мәзірі:
- Таңғы ас - 1 жұмыртқа пісірілген, жасыл шай.
- Түскі ас - 1 пісірілген жұмыртқа, 1 қызғылт сары, минералды сусыз газ.
- Кешкі ас - 1 пісірілген жұмыртқа, 1 апельсин, газсыз минералды су.
Егер сіз осы бөлімді өткізген болсаңыз, келесі аптаға бір мәзірлері бар келесіге баруға болады:
- Таңғы ас - 1 жұмыртқа пісірілген, жасыл шай.
- Түскі ас - 2 жұмыртқа пісірілген, 2 қызғылт сары, минералды сусыз газ.
- Кешкі - пісірілген қоңыр күріш пен теңіз балықтың бөлігі, су.
Бұл диета керемет денсаулығына ие адамдар үшін ғана рұқсат етіледі, әйтпесе ауыр зиян келтіруі мүмкін. Есіңізде болсын, салмақ жоғалтудың алғашқы қадамы ғана, негізгі жұмыс дұрыс тамақтануға өтуге мүмкіндік береді.