Диета «ролик»

Төмен калориялы диеталардың негізгі проблемасы олардың барлық тиімділігімен метаболизмнің бәсеңдеуі болып табылады және нәтижесінде - салмақты жоғалту. Дегенмен, бұл табиғи тетіктің айналуына кедергі келтіретін және денені жинақталған шөгінділерді қатты бөлетін - «Мартин Катанның» «роликті қайықшасы» диеталық жүйе бар.

Диета «ролик»

Салмағын жоғалтудың бұл артықшылығы, калориялы ойынға байланысты, метаболизмді өзгертуге уақыт жоқ, бұл көптеген басқа жағдайларда мүмкін болатын диета зиянына жол бермейді.

Катана диетасының «слайдтары» үшін бірнеше нұсқаны қарастырыңыз, ол сізге тезірек және қатаң әдісті таңдауға немесе өзіңізді баяу және жұмсақ шектеуге мүмкіндік береді.

«Roller Coaster» рационының бірінші нұсқасы:

1. Алғашқы үш күн - күнделікті 300 калория үшін.
2. Төртіншіден жетінші күнге дейін - күн сайын 600 калория үшін.
3. Сегізден он төртінші күнге дейін күніне 900 калория.
4. Он бесіншіден он жетінші күнге дейін - күнделікті 300 калория.
5. Он сегізден бастап жиырма бірінші күніне дейін - 600 калория үшін күн сайын.

21 күн бойы мұндай американдық диета - өте қатты, бірақ өте тиімді, тез арада артық салмақты жоғалтуға мүмкіндік береді. Шығарылған килограммдар қайтарылмайтын етіп, оны мұқият қалдырыңыз және төмен калориялы мәзірге сүйеніңіз. «Roller Coaster» рационының екінші нұсқасы тым жылдам нәтиже бермейтіндер үшін:

1. Алғашқы үш күн - күніне 600 калория.
2. Төртіншіден бастап жетінші күнге дейін күніне 900 калория.
3. Сегізден он төртінші күнге дейін күніне 1200 калория.
4. Он бесінші күннен бастап он жетiншi күнге дейiн - күн сайын 600 калория.
5. Он сегізден бастап жиырма бірінші күніне дейін күніне 900 калория.

Тағы бір опция орташа мәнге ие. «Roller Coaster» рационының үшінші нұсқасы:

1. Алғашқы үш күн - 500 калория үшін күнделікті.
2. Төртіншіден бастап жетінші күнге дейін күніне 800 калория.
3. Сегізден он төртінші күнге дейін - күніне 1000 калория.
4. Он бесінші күннен бастап он жетінші күнге дейін - күнделікті 500 калория.
5. Күні сегізден жиырма бірінші күніне дейін - 800 калория үшін.

Күніне ұсынылған калориялардың бір отырғанда, бірақ бірте-бірте 4-5 тамақ ішуге болмайтынын түсіну маңызды. Жалпы калориялардың мазмұны ең төмен болған күндерде, аштықтан зардап шекпеу үшін жаңа піскен көкөністер мен майсыз сүт өнімдерін шектеңіз. Көктерге назар аударыңыз - төмен калорияларда, тағамның тағамдық құндылығын арттырады.

Диета «роликті жағалау»: мәзір

Бұл диета төмен калориялы диетаны көздейтініне байланысты күніне тұтынылатын калориялардың барлығын қатаң санау үшін тамақтану күнін жасау ұсынылады. Бұлай болмаса, жүйенің тиімділігі кепілдендірілмейді, себебі адамдарда өнімдердің калориялық мазмұны туралы әбден түсініксіз пікірлер бар.

Сізге керекті нәрсені аз мөлшерде алу үшін калорияларды шығарып алу маңызды Пайда, дәрумендер мен минералдар әкелмейтін тағамдарды рационға салады. Оларға мыналар жатады:

• майлы ет, шұжық, шұжық, дәмді тағамдар;
• кондитерлік өнімдер, шоколад, кәмпиттер;
• нан өнімдері, макарон бұйымдары;
• қуырылған тағамдар, кез-келген қуырылған тағамдар.

Егер тәуліктік диета тағайындалған калориялық мазмұнды рұқсат етсе, сіз осы тізімнен дәмді қосуға болады. Дегенмен, қатаң шектеулермен күндері бұл өте жағымсыз - өйткені бәрі жоғары калориялық мазмұнға ие және диетаны бұзбау үшін күннің қалған бөлігін аштықтан арылуға тура келеді.