Салмақты жоғалтқысы келетін көптеген әйелдерге 5 кг-ны жоғалтуға қызығушылық туады, ал егер сіз түрлі диеталармен немесе нашар аштықпен азаптаса алмайсыз. Осы мәселені шешу үшін әрбір әйел бір айдан кейін мұны істей алады, сондықтан бүгінгі таңда біз осы уақытқа дейін 5 килограмм оңай жоғалту туралы айтуға болады.
Айына 5 кг жоғалту қалай?
Мәселен, айына қосымша 5 кг жоғалтуға және осы салмақты артық алуға болмайды:
- Тамақтанғанда шұғылданбаңыз, тамақты шайнаңыз.
- Күніне 4 немесе 5 рет аз тағамдарды ішіңіз, бірақ соңғы тамақ кешкі алтыдан кеш емес болуы керек.
- Кешкі алтыдан кейін жеуге болмайды, егер сіз үшін өте қиын болса, сіз алма жей аласыз немесе айфонның айранын ішуіңізге болады, бұл сізге «аштық сезімін басу» көмектеседі.
- Ұйқыға дейін бірнеше сағат бойы жаттығулар жасай аласыз немесе ауада серуендеуге болады, сондықтан сіз күн бойы алған қосымша калорияларды жазасыз.
- Аптасына бір рет түсіру керек. Мысалы, бірінші дүйсенбі, ол «алма», екінші «айфир» және т.б. болсын, сіздің артықшылықтарыңыз бен мүмкіндіктеріңізден ауысыңыз.
- Спортпен шұғылдану, аэробика , жүзу үшін барыңыз, себебі дене шынықтыру қызметі салмақты жоғалтуға ғана емес, бұлшық еттерін тартып, тонусқа жеткізеді.
- Мәзіріңізді сәл өзгертіңіз, мысалы, майонездің орнына, зәйтүн майын қолданыңыз, шошқа етін сиыр немесе тауық етімен алмастырыңыз, қуырылған тағамның орнына тағамдарды қолданыңыз және т.б. Көкөністер, көкөністер мен көкөністерді жеуге болады.
- Ұн өнімдері мен тәттілерді азайту. Сіздің сүйікті тағамдарды толығымен тастауға болмайды, сіз екі шоколадты немесе таңғы асты кішкене аспен бірге жей аласыз.
- Нервничать емес тырысыңыз, өйткені өте жиі ауыр салмақты, күшті сезім, стресс және депрессия.