Бұл құлулар бөкселер мен жамбас бұлшықеттерін айдауға арналған тиімді жаттығулардың бірі болып саналады. Жақсы нәтижелер кері. Қажетті нәтиже алу үшін, жаттығуды дұрыс орындау керек.
Шабуылдарды аяқтарымызбен қалай жасайтынымызды анықтамас бұрын, осы жаттығуға қандай бұлшықеттер тартылғанын анықтаймыз. Ең үлкен жүктеме квадрицепспен алынады, ең алдымен олардың төменгі бөлігі. Жаттығуға оралғанда, жамбас пен жамбастың артқы бұлшықеттері қатысады. Тұрақты кернеуде баспасөз, бұлшықеттер және кейбір бұлшықеттер бұлшықеттер. Егер гандарлар жаттығу кезінде қолданылса, білек бұлшықеттері жүктемені алады.
Шабуылдарды қалай кері қайтаруға болады?
Жаттығудан максималды нәтиже алу үшін оны классикалық қонақтардан кейін орындау ұсынылады. Оның спортшылары денені кептіру үшін жиі пайдаланады.
Енді шабуылды артқа қалай дұрыс жасау керектігін көрейік. Тікелей тұрып, қолыңызды жай ғана төмендетіп немесе белге қоюға болады. Ингаляция кезінде бір аяқты кері қойыңыз да, бір мезгілде екінші аяққа отырыңыз. Алдыңғы жағында тұрған аяқтың жамбасы еденге параллель болмағанша төменірек. Артқы аяқтың тізесі еденге төмен түсірудің қажеті жоқ. Тепе-теңдікті ұстап тұру үшін, аяғын артқа жылжыту үшін, артқа және жамбастың қосылысына басу керек, ал денең алға қарай иілу керек. Ингаляция кезінде, бастапқы күйге оралыңыз. Әрбір аяққа қажетті қайталануды қажет етіңіз.
Қайта түсуді қалай бастау туралы кеңестер:
- Рельефті әзірлеу үшін орташа немесе ең аз салмақты пайдалану қажет.
- Көптеген қайталануларды орындау ұсынылмайды, себебі бұл нәтижені жақсартпайды. Үздік нұсқа - 10-20 қайталау.
- Терең шабуыл жасауға тырысып жатқан кезде, сіз өзіңіздің балансыңызды жоғалтпайтыныңызды баяу және біртіндеп жылжытуыңыз керек.
- Қалаған нәтиже мен ұстап тұру үшін
Омыртқаның дұрыс орналасу жағдайында тыныс алуыңыз керек. - Төменгі нүктеде кешіктіруді орындау ұсынылмайды, себебі қосымша әсер болмайды, бірақ теңгерім жоғалуы мүмкін.
- Ең бастысы, спортшы денені төменгі бөлікте баяулатады , ал бөкселердегі жүктеме қаншалықты көп болса, сол себепті мақсат аяғын сорып жатса, онда дененің алға қарай тұрғанына көз жеткізіңіз.
- Тізе болсақ, бұл оң жақ бұрыштың төменгі нүктесінде екі аяқтың тізе буындарында қалыптасқан жағдайда өте жақсы.
Ақыр соңында, тағы бір маңызды ақпарат - шабуылды тереңірек, бөкселердегі ауыртпалық көп.