Адамдардың тізердің денсаулығы туралы ойлауына себеп болатын ең көп тараған ауру - тізе буындарының гонартрозы. Осындай сәттерде, дүрбелең күйінде, таңдау жасалады: тізе буындарына арналған жаттығулармен емделу немесе қолыңызды төмендету, қозғалысты шектеу және ауырсынуды алу.
Әрине, тізе буынын нығайту үшін қолайлы жаттығуларды дұрыс таңдау керек. Біз сізді кейбір ережелермен таныстырғымыз келеді, олар қазірдің өзінде ауырған буындарға қатысты ескерілуі керек.
- Тізе буынындағы жаттығулар кешені күнделікті 40-50 минут бойы орындалуы керек. Бұл жағдайда буындарды тыныс алу үшін 15 минуттық интервалға бөлуге тырысыңыз.
- Баяу қозғалыстармен жаттығуға кірісіп, амплитудалықты тегіс арттырыңыз.
- Науқастың назарына назар аударыңыз - тізе буынының дене жаттығуларының арқасында оған қан ағып, тіндер қалпына келтіріледі және ауырсыну өтеді.
- Ауырған кезде дәрігерлер суда жаттығулар жасауды ұсынады. Бірақ бұл үшін терапиялық су-гимнастика курсына тіркелу қажет.
Жаттығулар тізе буынының түйіршіктері мен шеміршіктері үшін пайдалы, өйткені қозғалатындықтан, бұлшық еттерді күшейтеміз және жүктемені түйіспеден алып тастаймыз.
Жаттығулар
- Біз арқада жатып, қолдарын жоғары көтеріп, қолымызды үстіңгі жағымызға, біздің шұлығымызды төменге созамыз. Артыңызды созып, жұғыңыз, өзіңіздің шұлықтарыңызды және пяткаңызды шағылыстырып, оңға қарай оңға қарай сүйреңіз, сосын қалдырыңыз. Тыныс ал, экзаляциялық шұлықтар төмен қарай - біз алға қарай созылып жатырмыз. Содан соң созылуды қайталаңыз.
- Денедегі қолдар, оң аяғыңызды көтеріңіз, шұлыпты жоғары көтеріңіз - жұту, қабыну - тыныс алу. Біз жаттығу велосипедін оң аяғымен орындаймыз. Біз сол аяғын көтеріп, созылу мен велосипедті қайталай береміз.
- Біз екі аяғын бірге көтеріп, велосипедті оң және сол жаяғымен кезекпен орындаймыз.
- Аяғымен бірге, аяғымен бірге, тізе жағына қарай созылады. Біз «көбелек» жаттығуын динамикада - тізелерімізбен бірге орындаймыз, содан кейін оларды еденге төмен, жұмсақ және ұқыпты түрде түсіріңіз.
- Біз «көбелек» позициясын ұстаймыз, еденнен басын жұлып, шұлықтарды қараңыз. Бірнеше бас көтергіштер мен күрекшелерді жасаймыз. Содан кейін еденнен кокситтерді, белді, кеуде аймағын жыртып алыңыз. Жамбас көтеріледі, қолдар еденде қалады. Қылшақтар қысып, содан кейін кілемге жайлап түсіріңіз.
- Қолдар оң тізе ұстайды - біз оны кеудеге басамыз. Біз арқа жағамыз, маңдайға маңдайымызға жетеміз, сосын сол аяғына қайталаймыз. Біз бір мезгілде көкірекке екі аяғымызды басып, басымызға жетеміз. Біз төменге түсеміз.
- IP - бірдей. Оң аяғы еденнен жыртылған, аяғы сол жақ тізеге қойылған, оң тізе жағына қарай бұрылып, сыртқа қарай тартылып, сосын босаңсып, ішке қарай бұрылдық. Біз тізе созылып, сол аяғын еденнен жұлып, көтеріп көтеріп, аяғымызды бізге қарай тартыңыз. Көтеру кезінде жамбастың жыртылуын тоқтатамыз.
- Біз аяғымызды еденге түсіріп, иығымыздан кеңірек қойдық, оң жақ тізені кілемге қарай төмендетіп, сосын қалдырдық. Едендер кілемден шықпайды, төменгі жақтағы еденге басылады.
- Сол жақтағы жаттығуды 7 орындаңыз, содан кейін жаттығуды қайталаңыз.