Физикалық жаттығулар бар, психофизикалық гимнастика бар . Бұл жағдайда сіз екінші нұсқамен танысуыңызды ұсынамыз, атап айтқанда тибет жаңғырту көзбен жаттығуларымен.
Психофизикалық гимнастика нәтижесі жастар, денсаулық пен сұлулықты ішкі және сыртқы кеңейту болып табылады.
Жаттығулар кешені басталмас бұрын, регенерация көзі, сіз өзіңіздің сыныптарыңыздан келетін нәрсе - денсаулық, сұлулық, сауықтыру туралы өзіңізге айттыңыз.
Регенерация көзінің бес жаттығуы - бұл техниканың негізгі бөлігі. Алтыншы жаттығу неғұрлым озық деңгейде жүргізілуі керек.
Барлық жандандыру жаттығулары 3-тен 5-ке дейін жүргізіліп, аптасына 2 рет қайталанады. Осылайша, 21 қайталауға тура келеді. Тибет монахтарының 6-шы жаттығуымен ғана регенерация көзі 9 рет қайталану керек.
Кешеннің алғашқы көрсетілімінен кейін сіз күш пен қуанышты сезінесіз. Жаттығулардың кез келген жастағы, физикалық және дене шынықтырудағы әйелдерге арналған жаңғырту көзі қолайлы. Бұл жағдайда біз гимнастикамен айналысып жатырмыз, ол қарсы емес.
Ең бастысы - жүйелілік. 21 қайталауға (және 6 жаттығудың 9 қайталануы) барғанда, одан да көп нәрсені жасауға тырыспаңыз, сапалы жұмыс жасаңыз және күнделікті гимнастика жасаңыз. Пайымдардың күтілуін және көрінетін нəтижелерді тек күнделікті ғана жасай аласыз.
Жаттығулар
- IP - тұрды, аяғы иықтың енінен бөлек, иықтың жағына көтерілген қару. Сол жақ пальма, оң жаққа қарай. Сағат тілімен бұраңыз - 3 айналым. Айналдыруды аяқтаған кезде, біз қолымызды көкірекке қарай созамыз, біз оларды мықтап қысамыз, біз үлкен саусақты жоғары көтереміз - біз назарымызды бас бармаққа аударамыз.
- Біз артқы жағында жатып, созылып, қолымызға қарай қолымызды созып, еденге ораламыз. Біз дем шығарамыз, деммен жұту кезінде біз көкіректі көкірекке басамыз, екі аяғын жоғарыдан тігінен көтереміз. Біз бәріне, соның ішінде бастың артына түсеміз. Содан кейін қайтадан біздің иемізді басып, аяқтарын көтереміз.
- Біз тізе отырып, концентрацияға көз тастаймыз. Біз аяғымызды, қолымызды бөкселердің астына қойдық, өзімізге өзімізге жабысамыз, біз дем алып жатырмыз. Ингаляция кезінде біз басымызды тастаймыз, біздің иемізді созып, ашық және жарым-көпірге айналамыз. Экгаляция кезінде біз FE-ге, деммен жұтуға ораламыз - біз жартылай көпірде ашамыз.
- Біз еденге отырамыз, аяғы алға қарай созылады. Еденге қолдар, саусақтарды алға жылжытсақ, өзімізге өзіміздің иемізді басып шығарамыз, біз толық дем шығарамыз, біздің шарларды созамыз, дененің салмағын аяғымызға аударамыз. Біз жоғары қарай созылады - жамбас, жамбас, денесі еденге параллель, аяқтар тізеде, қолдар түзу. Экзаляция кезінде еденге IP сеансына оралайық, дем алу кезінде біз жоғары қарай созылады.
- Біз ішімізді төмендетеміз, қолдары созылып жатыр, қолдардағы дене салмағы, аяқтар шұлықтарға созылады. Экзаляция - біз көкіректі көкірекке басамыз, тыныс алу арқылы жамбастың үстіне көтеріледі, артынан мықтап, аяғымызды созамыз. Біз жамбаспен жамбаспен, еденге дейін жетеміз. Біз IP-ке ораламыз - жамбастың төменгі жағын төмендетеміз, басымызды артқа шығарамыз, экзаляциядан жоғары көтеріледі.
- IP - тұрақты, тыныс алу, анальды сфинктерді тарту, сосын дыбыспен күрделендіріп, қолыңызды сүйекке сүйреңіз. Арқа тегіс, өзімізге өзіміздің иемізді басып шығарамыз. Толық дем шығарса, ауа көп болмаса, оны белге «қою» арқылы салу керек. Біз тыныс алуды ұстап тұрып, талдың үстіне қолдарын созып, ішке қарай қысып тұрамыз. Біз мүмкіндігінше ұзақ уақыт ұстаймыз, сосын тыныс алатын тыныс аламыз және біздің иығымызды түзетеміз.
Бұл кешен күнделікті гимнастика сияқты болуы мүмкін - барлығы сіздің биоритміңізге байланысты. Егер регенерация көзі сізді күттірсе - таңертең оны жасасаңыз, босаңсып, ұйқысыздықты жеңуге көмектессе, кешке дейін түнде жасаңыз.