Салмақ жоғалту машиналары бойынша жаттығулар

Көптеген қыздар тренажерлардан қорқады және салмақпен жұмыс істемейді. Дегенмен, ұтымды тұрғыдан жақындасаңыз, салмақ жоғалту машиналарына арналған жаттығулар, ең қолайлы жол болып табылады. Өйткені, майлы массадан айырылып қана қоймай, бұлшық еттерді сатып алу маңызды.

Жаттығулар

1. Эллиптикалық тренажер немесе жүгіру жолы үстінде тұрыңыз. Жылыту 10 минутқа созылады. Эллиптикалық симуляторда жұмыс істеу салмақты бір педальдан екіншісіне ауыстыру және қарудың белсенді қозғалысы. Бұл дене салмағын жоғалту машиналары бойынша біздің жаттығуымыздың алғашқы жаттығуы, ол бүкіл денені тек аяғымен ғана емес, қолдарымен, иығымен, баспасөзмен және артынан да сезінеді. Сондай-ақ қарсылықты арттыруға болады.
2. Горизонтальдік үстелде корпустың көтергіштері - жоғарғы басқыш жұмыс істейді. Қолды басынан ұстап тұру керек, шынтақ жағына қарап, 15-20 рет қайталанады. Төбеге көтерілу керек.
3. Аяқтарды саусағыңызбен көтеріп, аяқтарыңызды тізеге қойып, кеудеге қарай тартыңыз. Бұл жаттығуда, әлсіреу симуляторында, ең алдымен, төменгі баспасөзге тартылады. Біз 15-20 қайталауды орындаймыз.
4. Губкалармен құлап, алға қарай үлкен қадамдар жасау керек, аяқтар мықтап - төмен түсіп, көтеріледі. Иілу кезінде оң жақ бұрышы болуы керек, аялдама пленкадан өту керек. Біз аяғынан екі рет қайталанатын үш жиынтығын жасаймыз.
5. Тікелей аяқтардағы қайтыс болғаны - тікенекпен, тізе сәл ширатылған, аяқ-қолының ені бір-бірінен бөлек. Шкаф аяғы бойымен қозғалуы керек, пятки еденді жыртпайды.
6. Біз 6 және 7 жоғары басқаруды орындаймыз. Сахнада жатқан аяқтарды иілуден бастаймыз. Бұл жаттығу жамбастың бұлшық еттерін оқшауландырады. Біз асқазаннан және жамбастың қабырғасынан жұлынып кетпеуіміз керек, салмақты тегістейді.
7. Біз гиперстензияны жасаймыз - жамбастың, артқы бұлшықеттер мен бөкселердің артқы беті тартылады. Бұл жаттығу кезінде аяқтар тікелей болуы керек және дене дем шығару кезінде аяқтарымен бір сызыққа дейін түзетілуі керек.
8. Жүгіру жолы - 10 минутты ұстап тұрыңыз. Егер сіз ауыр салмақты азайту мақсатыңыз болса, жүгіру жолы кем дегенде 40 минут жұмсауыңыз керек.