Оның жетілмеген денесіне қатысты ұялшылығына байланысты көптеген адамдар спортзалға барудан қорқады. Бұл жағдайда салмақты жоғалтуға арналған жалғыз нұсқа үйде тұрады.
Фитнес-орталығында түрлі тренажерларға арналған тренингтерден гөрі үйде салмақ жоғалтуға арналған сабақтар жиынтығын жасау үшін бізде бір ғана құрал-жабдықтар қажет - құймақ. Тек бал мен уылдырықпен жеуге болмайды, сондай-ақ, велосипедтерге арналған салмақ көтергіштері қолданатын біреу ғана емес.
Егер сізде мұндай құймақ болмаса, салмақ жоғалту үшін үйде осы фитнес бағдарламасының шеңберінде сіз ауыр гимнастпен немесе құм бөтелкесімен ауыстыра аласыз. Негізгі ереже - бүкіл кешенді 5 рет қайталау, айналмалы жаттығу.
Жаттығулар кешені
- Қолыңызды үстіңгі жағынан құймақпен көтеріңіз, біз ең көп тараған шабуылдарды алға тартып, айналдыруға тырысамыз. Біз 30 рет орындаймыз. Тізе шұлықтан асып кетпейді, тыныс алуды қадағалаңыз.
- Скалики - иығына қарағанда кең аяғы, тіпті артынан. Мүмкіндігі барынша төмен, біз мүмкіндігінше құймақ, сосын біздің аяқтарымызды түзетіп, қолымызды алдынан құймақпен созамыз. Біз көтерілуге дайынбыз, біз 20 рет отырамыз.
- Өлі соққылар - аяқтар жартысы, біз денені алға қарай жылжытамыз, жамбас бұрын тартылып, құймақ қолдары тізеден төмен деңгейге дейін төмендейді. Экзаляция кезінде денені түзетіп, құймақты жамбас деңгейіне көтеріңіз. Біз 4 рет жасаймыз, 5-ші күні біз құймақтың еденге түсуін төмендетеміз. Біз итеріп, қайта оралып, құймақ алып, тағы да 4 рет қайталануын қайталаймыз. Содан кейін қайтадан жасаңыз және өлім-жітімді қайталаңыз. Осылайша, жалпы алғанда 15 құймақ пен құймақты 60 репс жасау керек, яғни 4 тракция мен 1 басу үшін 15 әдіс жасаймыз.
- Біз тұрамыз, аяғы бірге, құймақ біз көкіректің үстінен көтереміз, қолдарымызды өзімізге басамыз. Біз бүйір жағына қарай көтереміз, экзаляция кезінде және құймақ үстінде жоғары көтереміз. Біз 30 шабуыл жасап, аяқтарын ауыстырамыз.
- Едендегі құймақ, аяғымыздың арасына 180 ° секіруден секіріп, аяғы мен 20 градус арасында құймақ позициясын сақтаймыз.
- Кілем үстіне салыңыз, баспасөзді бұраңыз. Қолындағы құймақ, біз арқа жағамыз және экзаляция кезінде көтеріліп, қолымызды басымыздан құймақ етіп созамыз. Біз 20 рет орындаймыз.
- Біз артқа қарай сүйеніп, қолымызда құймақ ұстаймыз, оңға және солға бұрылады - 20 рет.