Нәзік іш - көптеген қыздарға арналған мәселе және осы аймақтан алынған май өте баяу жүреді. Мұның бәрі тақырыптың танымал болуына әкеледі - асқазанды жоюға болатын жаттығулар. Жақсы нәтижелерге қол жеткізу үшін спортпен айналысуға ғана емес, сонымен бірге тамақтануды реттеуге де маңызды, өйткені ол адамдар тамақтанатын нәрсеге байланысты, нәтиже үлкен дәрежеде байланысты. Дұрыс және аз калориялы тағамға артықшылық беріп, майлы және зиянды тағамдардан аулақ болыңыз. Жақсы нәтиже алу үшін, дене аз жұмсалғаннан гөрі аз калория алуы маңызды.
Қандай жаттығулар асқазан майын алып тастайды?
Кешенде баспасөздің бұлшықеттерін күшейтуге арналған жаттығулар, сондай-ақ май жағуды ынталандыру қажет. Дененің бір аймағында салмақ жоғалту мүмкін емес екенін ескеру маңызды, сондықтан жүктеме күрделі болуы керек. Асқазанды кетіруге және баспасөзді сорғызуға арналған жаттығулар аптасына 3-4 рет жасау керек. Қайталауға келетін болсақ, онда 3 тәсілмен 12-15 рет жасаңыз. Тыныс алу туралы айта кету керек: жаттығудың басында тыныс алуға және ең көп жүктеме кезінде дем алу керек. Алдымен бұлшық еттеріңізді қыздырып, жылыту қажет екенін ұмытпаңыз, себебі жарақаттан қорқу мүмкін емес және нәтиже жоғары болады.
Қандай жаттығулар асқазанды жоюға көмектеседі?
- Артқы жағында бола отырып, сіз өзіңіздің тізеңізге дұрыс бұрышқа ие болуға және қолыңызды қолыңыздың артында ұстауға арналған аяқтарыңызды бүгіңіз. Тапсырма - шағылысып, бір қолыңыздың қарама-қарсы тізеге баруын көрсетіңіз. Экзаляция кезінде бастапқы жағдайды қабылдап, екінші жағынан қайталаңыз.
- Арқа жағыңыз, иық жүздері еденге қарсы баспаңыз. Қолдарыңызды және аяқтарын жоғары көтеріңіз де, олар дұрыс бұрышта болады. Міндет - тізеңізге қолыңызбен жету. Жамбас жынысы еденге бекітілген және ауыстырылмаған маңызды. Кернеуді арттыру үшін еденнен аяғыңызды 20 см көтеріңіз.
- Бұл жаттығу үшін, асқазан майын алып тастау үшін, допты қолмен ұстаңыз, егер олай болмаса, онда гантели немесе басқа жүктеме жасалады. Салмағы 2-3 кг болса, жақсы. Өзіңізді еденге қойыңыз, аяқтарыңызды көтеріңіз, тізелеріңізге иілуіңізге және оларды локте кесіп өтіңіз. Денені көтеріп, балансты сақтап, бұрылыстарға барыңыз. Міндет - допты қолына ұстап, оны солға, сосын оңға өткізіңіз.
- Қолыңызды иықтың астына қойып, барда тұрыңыз. Міндет - өзіңізге, сосын оңға, содан кейін сол жақ тізеді дұрыс тыныс алуды ұмытпай, өзіңізге тартыңыз;
- Өзіңізді арқа етіп қойып, қолыңызды беліңізге қойыңыз, бірақ сіз оларды фокустау арқылы бөлуге болады. Аяғыңызды 15-20 см-ге дейін көтеріңіз. «Қайшы» жасап, аяғыңызды бүгіңіз және төмен түсіріңіз.
- Асқазанды кетіруге арналған бұл жаттығу бірнеше кезеңде жүзеге асырылады. Артқы жағында, аяқтарын бөліп, тізедегі бір иілімді тартыңыз. Қолды бүктелген аяқтың жағынан тартып, ал екіншісі - локте бүгіңіз. Денені көтеріңіз және қолды түзетіп, стопты пальмаға қарай жылжытыңыз. Соңғы кезеңде жамбас көтеріңіз және аяғын алға қарай тартыңыз. Кернеуді сезіну үшін бірнеше секунд позициясын бекітіп, барлық кезеңдерден өткеннен кейін бастапқы ұстанымға қайта оралыңыз. Жаттығуды керісінше қайталауды ұмытпаңыз.
- Артқы жағында тұрғанда, аяқтарыңызды мықтап, тырнаққа баса назар аударып, шұлықтарды көрсетіңіз. Мәселе мынада, жіңішке белокты көтеру үшін, дененің түзу сызығын қайталайды. Максимумда біраз уақытқа қалдырыңыз және бастапқы ұстанымға түсіп кетіңіз.
Ұсынылған нұсқалардан бірнеше жаттығуларды таңдап, оларды шеңберлі жаттығуларға қосыңыз да, оларды жаңадан ауыстырыңыз. Бұл бұлшықеттің жүктеуге үйренбейтіні маңызды, әйтпесе нәтиже болмайды. Барлық ережелерді сақтай отырып, айнадағы бірнеше айда басқа адамды көруге болады.