Бүгінде гангстерлермен немесе бодибилдерлермен отыру бөкселерді, жамбастарды тез сыдырып, целлюлитке қарсы күресудің және ішектің ішкі, ең проблемалы жағын жыртудың ең жақсы тәсілдерінің бірі деп танылады. Бұл керемет, қарапайым жаттығу бірнеше аптадан бері денеңізді серпімді және тартымды етеді.
Қандай бұлшықеттерде губкалармен скотчиктер бар?
Бұл жаттығу дененің төменгі жартысында орналасқан барлық негізгі бұлшықеттер арқылы жұмыс жасайды:
- квадрицепс;
- Gluteus gluteus maximus;
- жамбас адренді бұлшықеттері;
- соққылар.
Бұдан басқа, үстіңгі геральдикалық белдіктер мен жіліктердің бұлшықеттері аз тартылады.
Қолтықтары бар буксаттар: техника
Бөкселерге және баудың ішкі бетіне арналған гантели бар бұрыштар дұрыс орындау үшін өте маңызды: әйтпесе мұндай тез және әдемі нәтижелерге қол жеткізе алмайсыз. Сондықтан, шыдамдылыққа ие болыңыз және техниканы үйрене бастаңыз, содан кейін жаттығуларға барыңыз. Мәселен, ерекше қиындықтар жоқ, бірақ сіздің денеңіздің дұрыс емес өзгеруіне жол бермейтіндей қадағалауыңыз қажет.
Ереуілдермен отыруды қалай егжей-тегжейлі қарастырайық:
- Тікелей тұрып, иығыңызды тартыңыз. Аяқтар иығынан әлдеқайда кең, аяғы бір-біріне параллель, денелердің бойында қолдар төмендейді, гантельдер сақталады.
- Сіз қолыңыздағы гантельді ұстап қана қоймасаңыз, жүктің көлемін арттыра аласыз, бірақ қолыңызды көтеріңіз. Бөртпелердің орнына сіз суретші-суретші алып, оны иығыңызға (бірақ мойныңызға емес) қойып, оны қолыңызбен ұстап тұра аласыз.
- Тізеріңізді алға қарай көтермей, төменгі орынға отырғыңыз келетін секілді, дененің салмағын пяткыңға аударып, бөкселерін тартып алыңыз.
- Тізедегі бұрыш 90 градус болғанда, қозғалыстың бағытын өзгертіп, бастапқы ұстанымын алғанға дейін сақтықпен жұмысты бастауға болады.
Көріп тұрғандай, гантельмен шіркеу оңай. Жылдам нәтижеге жету үшін күнделікті 15-25 рет үш тәсіл жасалуы керек. Деңгейлердің салмағы біртіндеп ұлғайтылуы керек, сондықтан жаттығу өте оңай болмайды, әйтпесе оған әсер етпейді. Бұлшықет массасын дамыту үшін дене салмағын өлшеу қажет, бұл денені тәбетті және қатайтады.
Сумо гантели бар скотчики
Салмағы немесе сумо тәрізді скаты жоғарыда сипатталған жаттығуға ұқсас. Техникадағы айырмашылық аз, бірақ ол денедегі жүктемені де өзгертеді.
Аяқыңызды иығыңыздан кеңірек жайып, аяғыңызды әртүрлі бағытта төңкеріп, әдемі жұлынға айналдыру керек. Тізе 90 градус бұрышқа бүктелген кезде қозғалыс бағытын біркелкі өзгерту керек. Бұл ретте алдыңызда гантельді алу ұсынылады. Ол екі қолмен бірге қабылданады және параллельді көзқарастың бүкіл орындалуын қамтамасыз етеді
Бұл отырықшақ жамбас пен бөкселерге жақсы. Жалпы алғанда, бұл бір жаттығудың өнімділігімен ерекшеленеді және сіз өзіңіз үшін ең бастысы неге негізделетінін таңдай аласыз: егер бөкселер болса, онда сіз бірінші сипатталған нұсқаға шоғырлануыңыз керек, егер жамбас техникада болса сито-скис.
Егер сіздің мақсатыңыз бұлшық еттеріңізді жайғастырып, жамбас пен бөкселерді әлдеқайда тартымды және тартымды ету үшін болса, онда сіз 2-3 апта тұрақты күнделікті әрекеттен кейін байқайтын алғашқы айқын нәтижелерге қол жеткізіңіз.