Қуатты аэробика - денедегі зат алмасуды жақсартуға бағытталған жаттығулар жиынтығы, бұлшықеттерді күшейтіп, артық килограммнан құтылу.
Аэробика сабақтары, ең алдымен, би ұжымдарының қозғалыстарына өте ұқсас қадамдар болып табылады, олардың ішінде хореографиялық комбинациялар - байламдар жиналады. Аэробикадан мәжбүрлеп, ешқандай би қадамдары болмайды, аз күш-жігермен жасалынған күшті жаттығулар бар, ал өте жоғары жылдамдықта. Ең жиі, күш-жігердің рөлі - 10 кг-ға дейін немесе арнайы аэробикалық жолақтарға дейін гауһар, сіз бодибилдерлерді де пайдалана аласыз.
Аэробика денеге үлкен пайда әкеледі. Осылайша, жаттығулар кезінде сүйек, жүрек-тамыр жүйесі күшейтіледі, атеросклерозды дамыту мүмкіндіктері төмендейді, ал жұмыс күші артады. Апенді аэробика артықшылығы фитнестің бұл түрі салмақ жоғалуына үлкен әсер етеді. Бұл қыздарға ең қызықты нәрселерді тартады.
Айтпақшы, бүгінгі күні әділ жыныстың басым бөлігі аэробты жаттығулардан бас тартпайды. Өйткені бүгінгі таңда Интернет кейбір жаттығулардың дұрыс сипаттамасын білмейді. Аэробика кішігірім қарсы көрсеткіштері бар - әрине, жоғары температура, айналуы, онкологиялық аурулардың және жарты ай бұрын болған сынықтар.
Аэробика сабақтарында тамақтану
Тренинг алдындағы және кейінгі ең жақсы тамақтану - белок коктейлі. Ол салмақ жоғалтуға және бұлшықеттер өсуіне арналған ұнтақ түрінде сатылады. Мұндай өнімдерде май жоқ, артық салмақ бермейді, олар да дәрумендерге бай және ақуыздардың оңтайлы мөлшерін қамтиды.
Қарапайым өнімдерден:
- Тренингтен бұрын : екі немесе үш сағат бойы - кәдімгі тағам, көмірсуларға (күріш, қарақұмық) және ақуызға (құс, балық) артықшылық беруге жақсы.
- Жаттығудың басталуына дейін жарты сағат бұрын йогуртті ішуге болады немесе бананнан жеуге болады.
- Тренинг барысында : ағзадағы су резервтерін үнемі толықтыра отырып, кәдімгі таза суды ішу жақсы.
- Тренингтен кейін денесі майлар мен калорияларды үнемі жанып тұрады, алайда белок қажет ететін бұлшықеттерді қалпына келтіруге болады.
Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, түстен кейін көмірсутектерді жеуге болмайды және қанықтырылған майларды қабылдауды азайтуға болмайды.
Қуатты аэробика: жаттығулар
- Екеуінің ені бойынша аяқтар, шұлықтар бір-біріне параллель. Қолды иық деңгейінде гантели. Бұлшық еттерде жағымсыз сезім пайда болмайынша, бүктеп, қолдарыңызды көтеріңіз. Демалыснан кейін бұл жаттығуды қайтадан қайталай аласыз.
- 45 градус бұрышта гимнастикалық үстелдің артқы жағын орнатыңыз. Оған оң жағыңызбен жатып, аяғыңызды аяғыңызға қойып, аяқтарыңызды еденге қойыңыз. Оң қолыңызды басыңызға қойыңыз. Сол жақта гантельді алып, қолын денеге параллель етіп, алақанның жамбасқа тиіп, алақан төмен қарап тұратындай етіп тартыңыз. Қолыңызды көтергіштің көмегімен көтеріңіз, кідіріңіз, бастапқы ұстанымға оралыңыз. Əрбір қайталап ойнату алдында иық пышақтарын иық көтерместен қосыңыз жəне төмендетіңіз.
- Қолдарыңызда гандболдар, аяқтар иық ені бір-бірінен ерекшеленеді. Істің жағдайын өзгертпестен, оң жақ аяқтың шоқтығын 45 градус бұрышқа орналастырып, жағына қарай қадам жасаңыз. Басқа аяқпен қайталаңыз.
- Кабельдің шетіне қарай сол жақты байлаңыз. Осы тренажердің тіреуінің оң жағын жарты қадамнан алыстатыңыз. Оң жақтағы оң қолыңызбен ұстаңыз, сол жақты белдеуге қойыңыз. Сол жақ аяғын сәл көтеріңіз де, бұл бұрыш 45 градусқа дейін созылады. Қолдауға арналған аяқтың тізесін бүгуге тырыспаңыз.
Бұл бейнеде баламалы жаттығулар жиынтығын көруге болады: