Хата-йога «күн-ай» деп аударылады, тиісінше, ол барлық йогиялық ілімдердің орталығы болып табылады. Сивананда йогасы - хата йогасының тармақтарының бірі. Бұл йоганың барлық стильдерінің жиынтығы. Мұнда сенасас, мантралар және діндер Киелі жазбаларды оқып үйренесіз.
Бағыттың негізін қалаушы Swami Sivananda, өз үйінде ыңғайлы және түсінікті үй йогасын жасады. Бұл оның ыңғайлылығы мен әмбебаптығы себебінен Swivananda Swami Yoga Батыста әйгілі болды.
Жаттығулар
Сивананда йогасы терапия деп аталады. Мұның себебі қарапайым - сыныпта сіз денеңізді күрделі жолмен сауықтырасыз. Йога терапиясының негізгі элементтерін және свамиивананды қарап шығу керек:
- Оңтайлы әдістер;
- тағам (вегетариандық);
- оң тыныс алу (pranayama);
- релаксация (шавасанада);
- руханият (Жазбаларды зерттеу).
Ал сивананди йогада жаттығу әрдайым Сурья Намаскардан басталады - күннің сәлемі.
- Көзді жабыңыз, дем алып, аяғыңыздың негізінен ауаны жіберіңіз. Ғашық - аяғы босаңсып, ауа жерге кетеді. Ингаляция - шыңы жоғары қарай созылады. Экзаляция, қолдарыңыздан жағын жоғары көтеріп, жақсы созыңыз. Созылып, жұғып, қолыңызды төмендетіңіз, қолыңызды жауып, қолыңызды бірте-бірте артқа бұраңыз, тіпті артқа қарай итеріңіз. Қолыңызды еденге жақындатып, аяқтарыңызды бүгіңіз, содан кейін түзу және оң аяғыңызды тартыңыз. Ингаляция - сол жаяңызды кері алыңыз.
- Денені төмендетіп, саусақтардың қолына және саусақтарына ұстаңыз. Толық аялдамаға барыңыз, жамбас көтеріңіз, демалу кезінде иттің позасымен өтіңіз. Қолдар мен аяқтар созылып жатыр, жамбас дененің ең жоғары нүктесі, артқы жағы жазық, басы төмен қарап жатыр.
- Қолыңызды еденге, теріңізге қарай итеріп, сол жақ аяғыңызбен өкпеңіз, иығыңыз артқа тартылып, қолыңыз еденге жатады. Оң аяғын ауыстырыңыз. Аяқпен бірге, аязды сүйреп апарады. Релаксация үшін тізеңізді бірнеше рет бүгуге болады.
- Біз жұлынға қарай көтеріліп, жағын төмен қарай жағамыз - дем шығару. Қолды көтеру, экзаляция - крахмалды, кеуде алдындағы алақан. Артқа қарай, алға қарай созылып, бүгіңіз.
- Қолдар еденге түсіп, біздің тізелерімізді тыныстап, бітемей-құйып тастайды. Сол жақ аяғы ішке кіреді, тыныстап, оң аяғы алынады.
- Біз қолдарын шынтақпен бүктейік, еденге мүмкіндігінше жақындағымыз келеді, сосын артқа қарай итеміз - иттің позасы жоғарыға қарайды. Осыдан бастап, жамбастың көтерілуін, иттің позасын түтінге қарай бұраңыз.
- Оң жақтағы оңға қарай бұрылып, іздеңіз. Біз тікелей аяқты, қолды еденге қосамыз, тізе бүгеміз.
- Қолыңызды көтеріңіз, қолыңызбен қосыңыз, омыртқаны созыңыз, тізелеріңізді бүгіңіз, көкіректің үстіне бұраңыз, содан кейін алға және төменге қарай созыңыз.
- Оң жақ аяғы шұңқырға айналады, сол аяғын ауыстырамыз, біз ит порциясында жоғарыға көтереміз. Артқы жағына иіп, иттің бетіне қарай жүгіріңіз. Оң жақтағы аяққа бұрылып, аяқтарын қосыңыз және түзетіңіз. Шабытқа оралып, денені артқа көтеріп, қолыңызды төмен түсіріңіз.
- Экзаляция кезінде, алға қарай итеріп, қолыңызды еденге қойыңыз, сол жақ аяғын тартып, оң жаққа орнына қойыңыз, иілгенді және иттің сыртына шығыңыз. Экзалтинг кезінде біз жамбасты көтеріп, түтікпен төмен қарай итке шығамыз.
- Сол аяқты ағытып, екінші аяқты көтеріңіз, көтеріңіз.
- Қолды біріктіріп медитация жасаңыз .