Йога Пранаяма - бұл санскритедегі тыныс алу тәжірибесі және ол кез-келген йога тәжірибесінің ажырамас бөлігі болып табылады. Егер сіз аспан денсаулығының өнімділігіне назар аударсаңыз және сонымен бірге пранаямның тыныс алу өнерін елемей отырсаңыз, бұл сіздің денеңізді осы практикалық философияның маңызды, маңызды бөлігінсіз қалдыруға әкеледі.
Пранамаама тыныс алу жаттығуларында көптеген әдістер бар, олардың тек біреуін ғана ойлаңыз, олар таңертең ваннадан кейін бірден басталуы керек. Бұл тәжірибе «Уддиана бандаги» деп аталады немесе отпен тазартылады, және ол шамамен 15 минутқа созылады. Оны жүзеге асырыңыз, сіз pranayama негіздерін түсінуге болады.
Пранаяма тәжірибесі стакан су масынан басталады. Содан кейін сіз тікелей лотос позасымен отыруыңыз керек.
- Қапалабати деп аталатын өткір қысқа дем шығаруды орындаймыз. Демалу ерікті болып табылады. Бұл жетілдірілген кезеңде шамамен 500 рет жасалады, бірақ жаңадан бастағандар үшін бұл жеткілікті және 100. Сіздің асқазан диафрагма сияқты толық босаңсығанына көз жеткізіңіз.
- Әрі қарай біз күшті тыныс пен дем шығаруды максималды амплитудасы мен жылдамдығымен, bhastra деп аталатын 10-15 есе жасаймыз. Егер басы айнала бастаса, тоқтаңыз. Асқазан әлі де тыныштандырылған, тұлғаның босаңсыған, иығылары қозғалмайды. Тек кеуде және өкпе жұмыс істейді.
- Соңында, bhastraki - тыныс тыныс тыныс алу, өкпенің толық көлемін емес, орындаңыз. Сізге тыныс алуыңыз керек, тек екінші жарылыс болғанда, сіз оттай қуануыңызға болады. Сыртқы ойлардың жоқтығына көз жеткізіңіз, сіздің басыңыз таза болуы керек.
- Дем алудан кейін дереу терең дем алып, толығымен толтырыңыз, содан кейін нақты уддийана-бандхуды орындау уақыты келді. Қалыңдығыңызды өзіңіздің көкірегіңізге тартыңыз, іш қабырғасын босаңсып, қолыңызды тізелерге сүйеніп, жалған тыныс жасаңыз, қабырғаларды бір-біріне «итеріңіз». Барлық ішектің кеудеге қалай көтерілгенін елестетіп көріңіз. Оттегінің аштық шегін ұстаңыз және ақыр соңында тыныс жасаңыз. Асқазан босаңсу керек.
- Алдыңғы екі қадамды қайталаңыз, тыныс алуды реттеңіз, содан кейін екі толық циклді қайталаңыз.
Сіз праамаама салмағын жоғалту үшін немесе тек рух пен денені үйлестіру үшін пайдалана аласыз. Уддиана-бандах әдісін жақсы түсіну үшін сіз жеке элементтерді анық түсінетін бейнемен таныса аласыз. Олардың біреуін осы мақалада таба аласыз.