Ұйықтау - дененің толық қалпына келтірілуіне және босаңсуына әкелетін жағдай. Егер сіз сол уақытқа көбірек ұйықтауды қаласаңыз, таңертеңнен жақсы сезініп, тұтастай тынығу режимін қалыпқа келтіргіңіз келсе, жаңадан бастағандарға жатар алдында йога кешенін қараңыз. Ұйықтап қалғанға дейін 3 сағаттан соң соңғы рет жеуге керек болғанын ұмытпаңыз, жатын бөлмені желдетіп, тыныштандырылған күйде ұйықтау керек.
Жаттығу алдында йога жаттығуы - Сюршасана
Қарапайым релаксациядан бастаңыз. Ауа мұрыннан емес, әртүрлі органдардан - артынан, аяғынан және т.б .;
Шын мәнінде Сюрсасана - бұл басында тұр. Басына қабырғадан тұрыңыз және мүмкіндігінше тұрыңыз. Ең дұрысы, бұл уақытты 30 секундтан 3 минутқа дейін жеткізу керек.
Жататын алдында йогамен демалу: Бхуджангасана
Бір минуттан кейін релаксациямен қайтадан бастаңыз, содан кейін «кобра позасын» өтіңіз. Мұны істеу үшін, алдымен асқазанға жатып, алақаныңызды еденге қалдырып, сіздің сырғаларыңызды артқы жағына алып келіңіз. Ілге еденге абайлап кіріп, басын ақырын көтеріп, мүмкіндігінше бұраңыз. Өзіңіздің иіңізді коксиске сүйреп апарып жатырсыз деп ойлаңыз, позаны 1-2 минут ұстаңыз. Содан кейін мойынды алға қарай тартыңыз. Егер сіз тез ұйықтап қалғыңыз келсе, онда соңғы қозғалысты жіберіп, босаңсу керек.
Жатындық кезінде йога: Viparitakarani mudra
Балалық шақтан таныс «қайың» күйін алыңыз: артыңызда жатып, аяғыңызды еденнен жұлып алыңыз, қолыңызды төменгі арқадан ұстаңыз, еденге локтеп, аяғыңызды тігінен ұстаңыз. Ішекке кеуде үстінде тұрмауы керек. Осы позицияда барлығы 2 минут - және сіздің денеңізді ұйқыға дайындадыңыз.
Ең дұрысы, бір жаттығудан екіншісіне өту мүмкіндігінше тегіс және тыныш болуы керек. Сіз осы үш жаттығудан үздіксіз бір нәрсе алуды бастасаңыз, соғұрлым тезірек Йоганың ұйқысы қаншалықты терең және тыныш ұйықтауды үйренесіз.