Джиллиан Майклс - әлемдегі ең танымал фитнес тренерлердің бірі. Фитнес бағдарламалары бойынша артық салмақ болғаннан кейін ол йогаға барды.
Джиллиан Майклспен бірге йогой классикалық йогой емес, бірақ йогиндер оны елестетеді, бірақ әлі де оның мазасыздығы бар. Сізге ұнайтын бірінші нәрсе - сіз Джиллиан Майклс бағдарламасымен айналысқанда, сіз салмақ жоғалтуға арналған йога екенін түсінесіз. Күшті жаттығулар және динамикалық өнімділігі, шын мәнінде, өнімділік пен нәтижелілікте де қалыптастыруға ұқсас.
Сіз Гилиян Майклс 1-ші деңгейдегі йогамен басталуыңыз керек, және сіз барлық күш-жігерін жұмсамай-ақ бүкіл кешенмен жүре алатыныңызды түсіну үшін Джиллиан Майклс 2 деңгейімен йогаға барыңыз.
Жаттығулар
- Тау-аяқтың позы бірге, жамбас күшейіп, жердің қуатын қатты аяғымен сіңіреді. Кеуде көтеріліп, денеге жақындайды. Тыныс ал, деммен жұту.
- Кафедраның позасы - қолыңызды созып, артқа және құлап, тізеңізді иілу. Аяқтар біріктіріліп, жамбас орындыққа отырсақ секілді кері кетеді.
- Жамбастарды созыңыз - аяқтың артында, бір тізе түсіп, қолды аяқпен қолыңызбен ұстаңыз. Біз аяғымызды көтеріп, еденнен көтерілеміз. Біз аяғын ауыстырып, екінші аяғына қайтамыз.
- Екеуінде де екі тізе, біз қолымызға түсеміз, біз магистралды төмендетеміз. Қолымыздың астына қолдар, біз қолдарымызды бүгеміз. Біз алақандарды ұстап, еденге түспейміз. Содан кейін біз еденге батып, артқа мықтап жығылады. Тынысып, еденнен қолыңызбен итеріңіз. Біз коксиды көтеріп, арқа жағамыз, тізелерімізді созамыз. Бұл ит позасы.
- Біз аяғымызды көтеріп, кілемнің шетінен тұрамыз. Қолды көтеріп, кері жағыңыз да, таудың позасында тұрыңыз.
- Айдың жартысы - оң аяғын, ал сол жақ бұрышпен бүгілген. Қолды көтеріңіз, алақаныңызды ашыңыз. Экстремалдау кезінде біз қару-жарақтарымызды төмендетіп, алға қарай жылжып кетеміз. Шабыттанған кезде біз қолдарымызды көтеріп, аяқтарымызды тізе бүгеміз. Біз позаны 15 секундта тіркедік.
- Біз қолымызды еденге қойдық, ит позасымен тұрып, оң аяғын тік тұрдық. Экзаляция кезінде оң аяғын бүгеміз және тізбенің кеудесіне тартыңыз. Ингаляция кезінде - оны тігінен созыңыз. Ұзындығы 15 секундқа созылған позадағы температура.
- Біз тақтайшаның позасын түсірдік - терең тыныс және баяу түсіп, қолдарымызды шынтақпен бүгеміз. Экраляция кезінде біз реву және баяу түсеміз. Бардың позициясын сығамыз. Позаны 15 секундта түзетіңіз.
- Біз сол жақта қайталай береміз. 5, 6, 7, 8.
- Иттің позасымен тұрып, кілемнің шетіндегі IP-ге оралыңыз. Көңіл, көкірек - ағаштың позасы.
- Терең тыныс, экзаляцияда алға қарай созылады, біз қолды еденге төмен түсіреміз, аяғы созылып жатыр. Баяу біз барға түсеміз, сосын артқа мықтап, кобра пішініне қарай созылады.
- Алдыңғы позадан біз ит позасына қайта ораламыз. Тізіңізді сәл иілдіріңіз және кілемнің шетінде тұрыңыз.
- Аяғынан бөлек, оң жаққа қарай жағын ашыңыз, тізе бүктеңіз, бірге қолыңыз. Ингаляция кезінде тізе түзетіп, дем шығарады. Позаны 15 секундта түзетіңіз.
- Біз FE-ге, деммен жұтуға, алға қарай ілгерілей бастаймыз. Сол жақта 11, 12 және 13-жаттығуларды қайталаңыз.