Жүкті әйелдер үшін йога: 1 триместр

Йога адамның бірігуіне қатысты ғаламның ғылымы. Бұл біздің назарымызды қазіргі кездегі көңіл-күйге аудару, демалу үшін немесе керісінше, біздің күштерді жұмылдыру үшін бізді «қазір және қазір» болуға үйретеді. Йога әйелдерге, ерлерге, жұптарға, тіпті балалар арасында өте танымал. Әрине, бұл, әрине, пайдалы уақыт өткізу жүкті әйелдерді айналып өту мүмкін емес еді.

Жүктілік кезінде йоганың артықшылықтары

Бірінші триместрде жүкті әйелдерге арналған йога жүктілікке дейінгі дәстүрлі оқытудан аз ерекшеленеді. Сіздің ішің әлі өспеді, сіздің артыңыз ауыртпайды, аяқтарыңыз шірмейді. Осылайша, осындай нәзік жағдайдағы денсаулықты жақсарту үшін тамаша уақыт.

Жүкті әйелдер үшін йоганың пайдасын бірнеше сөзбен сипаттау өте қиын. Біріншіден, біз психологиялық аспектіні атап өтуіміз керек. Көптеген әйелдер босанудан қорқады, ауырсынудан қорқады және бала туылғаннан кейін олардың өмірі қандай болады. Кейбір әйелдер өзгеруден қорқады, олар жүктілікке жетпей тұрып, тұжырымдаманы ойлаудан қорқады. Мұның бәрі - психологиялық мәселелер, кеудеге тыныс алуға мүмкіндік бермейтін қорқыныш. Мұндай әйелдер үшін тренингтің ең маңызды бөлігі медитация және тыныс алу жаттығулары болады . Медитация кезінде тыныштықты босаңсуға болады, ал тыныс алу тәжірибесі сізді тыныштандырып, нәрсені қайта қарастыруға мүмкіндік береді.

Екіншіден, жүкті әйелдерге арналған йоганың посттары омыртқаға біртіндеп артуы, сонымен қатар босанғаннан кейінгі жиі кездесетін жұлын аурулары мен постуцияның бұзылуын болдырмауға мүмкіндік береді.

Бірінші триместрде жүкті әйелдер үшін йога жасау сіз токсикоманиядан, ісінуден, созылу белгілерінен және артық салмақтан аулақ боласыз. Дене салмағы, әрине, өседі, бірақ дәл физиологиялық қажет.

Йога тек жүкті әйелдерге ғана емес, балаға да пайдалы. Ұрық оттегімен қанға ие болады, жаттығулар оны құрсақтағы дұрыс орнын алуға көмектеседі, яғни оның туылуы оңайырақ және тезірек болады.

Жаттығулар

  1. Біз қолайлы жағдайға қол жеткіздік, аяқтары иық ені бір-бірінен бөлек, біз дем аламыз және қолмен көтереміз. Біз созылып, басымызды артқа тастаймыз. Экзаляция кезінде қолымызды және біздің иемізді кеудеге саламыз.
  2. Тыныс алуды мойынның жылытуымен біріктіруге болады - оң жағынан ингаляцияға басымызды көтереміз, сол жақтан экзаляцияға түсеміз, оны төмендетеміз. Біз 10-дан 12-ге дейін цикл жасаймыз.
  3. Біз дем шығарамыз, созылады және мұрынды ұзақ дем шығарамыз, біз қолымызды түсіріп, ауа сығатын секіреміз.
  4. Ингаляция кезінде біз жеңіл деформацияға созылады, қолдары ажырасады және жоғарғы артқы жағынан созылады, белі сәл бүктелген, жамбас алға. Экзаляция кезінде алдымен алға қарай кетіп, жамбастың ПИ-ге қайтарылуы, сосын локтя құлыппен еденге қарай итереміз. Бірнеше тәсілдерді қолданып болған соң, сіз өзіңіздің қолыңызбен ілгекті босатып, құлыппен босатыңыз.
  5. Шабыттандыратын болсаңыз, оң қолыңызды көтеріңіз, біз коккішті сәл алға қарай береміз, экзаляциядан кейін біз бүйірлік беткейге шығамыз. Кеуде ашық, біз созылған қолға қараймыз. Біз 5 - 7 циклін орындаймыз және жағын өзгертеміз.
  6. Біз бастарды бір-бірімен байланыстырамыз, экралация арқылы омыртқаның тікелей кеңеюіне жол береміз, еденге параллельге қарай итереміз.
  7. Ингаляция кезінде көтерілеміз, көгертеміз - оң қолымызды кері аламыз, ал алдыңғы қолмен диагональмен созылады. Біз қол көтереміз және өзгереміз.
  8. Ингаляция кезінде біз көтереміз, біз қолдарымызды біріктіреміз, тізе бүктейміз, және дем шығарғанда, біз сәл алға қарай бүгеміз, белде қуырамыз.
  9. Жеңіл бұрылыстар - алдыңғы асанадан оң қолыңызды ортаңғы қабатқа қойып, аяғыңыздың алдына сәл-ақ жақындатыңыз және сол қолыңызды созып, денеңізді бұраңыз. Біз қолымызға қарап тұрамыз. Эксальация кезінде біз сол қолды төмендетіп, өзімізді оң жаққа қарай сүйреп шығарамыз. Экзаляция кезінде біз оң қолын төмендетеміз, шабыттану үстінде көтеріледі, қолдар төмен қарай кетеді.