Бүгінгі күні йога салмақ жоғалту үшін бастаушыға өте танымал. Әрине, сіз қандай мақсатпен Үндістанның практикалық философиясының осы қозғалысына қосылсаңыз, ол сіздерге әртүрлі өмір салаларына, сондай-ақ денсаулығына, физикалық және рухани жағынан пайдалы әсер ететін көп жақты пайда әкеледі.
Жаңадан бастағандар үшін йога: кеңестер жиынтығы
Йоғаны зерттеуден бастап, жақсы мұғалім бар топта. Егер мұндай мүмкіндігі болмаса, онда осы бейнені пайдаланып көріңіз. Осындай кеңесті басшылыққа ала отырып, көп ұзамай табысқа жетесіз:
- Қарапайым қарапайым позалармен бастаңыз, тіпті қарапайым көрінсе де.
- Сипаттағы кішігірім мәліметтерге назар аударыңыз және оларды дәл орындаңыз.
- Йогада ауырлық күшінің орталығын дұрыс орналастыру өте маңызды.
- Әр жаттығудың қарапайым нұсқасын меңгеру арқылы бастаңыз.
- Балама созылу және кернеу.
- Баламалы ауытқулар және бейімділік.
- Ауырсыну арқылы емес.
Есіңізде болсын - жаңадан бастағандар үшін тіпті йога - фитнес емес. Бұл әлдеқайда күрделі және көп қырлы құбылыс және ол өте байсалды және абайлап қабылдануы керек.
Йога: бастаушыға арналған жаттығулар жиынтығы
Йоганы оңай меңгеруге болады, егер сіз тым күрделі элементтерді шешпесеңіз және жаңадан бастағандар үшін шын мәнінде жұмыс істейтін нәрсені бастасаңыз.
- Тадасана немесе таудың позасы. Тұрақты тұрыңыз, әр жағынан қолды, аяқты бірге ұстаңыз. Толық түзету және релаксацияны біріктіріңіз. Аяқтың тамырдың жерге қалай түсуін елестетіп көріңіз. Тыныс алу тегін.
- Урдва-хирасана, немесе «қолдар» позасы. Алдыңғы позициядан қолыңызды үстіңгі жағына көтеріп, алақанды біріктіріңіз. Омыртқаның созылуын көтеріңіз. Қараңыз, еркін дем алыңыз. Біраз уақыттан кейін төмен түсіп, суға шығады. Үш рет қайталаңыз. Егер сіз саусақтарыңыздың төгілуін сезінетін болсаңыз, сіз бәрін дұрыс жасайсыз.
- Pada-hastasana (uttanasana), немесе алға қарай сүйену. Экзаляция бойынша ең соңғы күйден бастап, алға қарай итеріңіз, егер қолыңызбен қолыңызбен еденге созылса - оны түртіңіз. Аяғыңызды тік ұстаңыз. Аяғыңызды тік ұстаңыз, тізе бүгіңіз. Артыңызды бос қалдырыңыз және осы күйде біраз уақыт «ілініп отырыңыз». Ең бастысы - оны босаңсу және сезіну.
Жаңадан бастағандарға арналған йога - салмақты жоғалту үшін жаттығулар ғана емес, сонымен қатар метаболизмді жақсарту, қан айналымын жақсарту және бұлшықеттер мен лақтарды жақсартудың күрделі жүйесі. Юго классикалық нұсқасында вегетариандық тағамдарға ауысуыңыз керек екенін ұмытпаңыз.