Таңертеңгі сағат - сіз өзіңізге күні бойы ақы төлейтін уақыт. Сіздің бүгінгі күніңіз қандай болады, көбінесе ұйымдастырушыда таңертеңгілік йоганың болуына байланысты.
Жаттығулар
Таңертеңгі йога кешені асқа дейін 15 минут бұрын орындалуы керек.
- Иықтардың астындағы қадамдар, қолдарыңыздың кроссвесінен жұғып, қолыңызды қолыңыздың үстіне қойыңыз, суға батырыңыз. Таңертеңгілік жаттығулар йога әрдайым тыныс алудан бастау керек.
- Мойынды дөңгелек қозғалыста оңға және солға қарай жылытамыз.
- Біз дөңгелек айналу арқылы иығымызды жылытып жатырмыз.
- Тегіс жерде, жамбас еніне параллель тұрыңыз. Еніге параллель көтеріп, көтеріңіз де, созыңыз, ішке қарай сүйреңіз, кеудесін ашыңыз да, басыңызды аспанға қарай созыңыз. Coccyx төменге қарай бағыттайды. Қолыңызды сүлгісін созған жеңілдетілген нұсқа жасаңыз. Сүлгімен қарама-қарсы бағытта тартыңыз. Қолыңызды көтеріңіз, иығыңызды көтермеңіз.
- Қолыңызды төмен түсіріңіз, дем алыңыз, қолыңызды көтеріңіз, қолыңызды көтеріңіз, денеңізді 45⁰ дейін бұраңыз. Егер иықта шамадан тыс керіліс болса, сүлгісін алып, оларды сәл кеңірек тарата. Басы омыртқамен бірдей сызықта орналасқан. Экзаляция кезінде қолыңызды еденге қойып, артыңызды дөңгелеңіз, жоғары көтеріңіз.
- Таңертеңгі гимнастикадағы келесі жаттығу йогадан тұрады. Тыныс ал, қолдар созылып, аяғымен тізедегідей итеріп, артқы жағымен иілу керек. Артқы жағы еденге параллель, көлбеу бұрышы 90⁰. Қолыңыздың кернеуі болғанда, қолыңызды кеңірек тартыңыз және сүлгімен алыңыз. Жоғарғы алға қарай созылады, коксих артқы жағында. Омыртқаны созыңыз.
- Қолдың экзаляциясымен біз оны төмендетіп, артқа қарай дөңгелектейміз. Күдіксіз, қолдар созылып, дем шығарып, скватқа түсеміз. Коккис иығынан біраз жоғары болуы керек, тізе бүктеледі. Қолыңызды тұтас ұстаңыз.
- Омыртқаның арт жағындағы омыртқаны дамытып, тыныс жағынан қолдарымен, алақанға пальмаға, жарты жаққа қолмен салып, бұрынғы жаттығудағыдай, алға қарай төмендетеміз, бірақ шұлықтарға тұрамыз.
- Біз бүктелген, артқы жағынан, деммен жұтудамыз, алға жылжыдық - алға қарай созылып, қолымызды еденге түсіреміз, біз пятки, жамбастың, мойын мен бастың қабырғаларын өтеміз - омыртқалардың жалғасы.
- Біз жағдайды тастап, бірден бардың , бөкселердің қалыпына қарай жылжып, баспалдақпен қысып, аяғы мен алақанның салмағын таратамыз. Жеңіл опция еденге түсірілген тізімдермен.
- Біз баланың позасында тұрамыз, біз пятки үстінде тұрамыз, алға қарай алға қарай созылады.
- Осыдан кейін біз сәнімен иттің позасына көшеміз, жамбас жоғары көтеріледі, қолдар, арқа және мойын бір түзу сызықтан тұрады. Бұл таңертеңгі йогада ең күшті жаттығулардың бірі, себебі бұл асана жарты ұйқының ағзасына дейін өте күшті тоник әсеріне ие. Біз қолдарымен және артында мықтап, пятками еденге түсіреміз. Жеңіл нұсқасы: иілгіш тізе және жыртылған пятками.
- Еденге, аяқтың иықтың еніне бөлек отырыңыз, артқы жағына қолдарыңызбен, саусақтарыңыздың алдына тұрыңыз. Жамбастың, қолдың, аяқтың, дененің және жыныстың тіктөртбұрышын көтеріп, көтеріп, басын ұстап, артқа тастамаңыз.
- Біз еденге жатып, төменгі жақтағы еденге бас салып, басынан, иығынан жілініп, аяқтарымыздың бойымен созылған қолдарымызды жұлып, еденнен аяғымызды жұлып алып, еденге қарай 25⁰ деңгейіне дейін көтереміз. Аяқтары қолдарыңызда тығыз. Lite опциясы: қолмен төмен.
- Еденге созыңыз, қолдарыңыз үстіне созылған, саусақтарыңыз өзіңізге тартыңыз, аяқтарыңыз еденге түсіріледі, ал кабиналар қашықтыққа созылады.
- Қолын алға тартып, біз отыруға дайынбыз.