Көптеген адамдар өмірлерінде ештеңеге ешқандай күш бермейтін жағдайға тап болды, біреу қашып кетіп, бәрінен жасырғысы келеді. Барлық күнделікті ритмге және көптеген қадамдарға барлық күнәлар әр қадамда орын алады. Психиканың босаңсуы туралы ой жүгірту - мұндай жағдайды жеңуге және қалыпты тыныш өмірге оралудың тамаша жолы. Сонымен қатар, тұрақты тәжірибе өмірде әлдеқайда шектелген және сынаққа жауап бермейді.
Ой жүгіртуге релаксация не береді?
Көптеген адамдар теледидардың жанында диван таңдайды, бірақ іс жүзінде тиімді және жағымды жолдар бар, күн үшін жинақталған теріс құтылу. Бүгінгі таңда физикалық және ақыл-ойдың жай-күйін, мысалы, йога , қигун және басқаларды босаңсу мен тыныштандыруға бағытталған көптеген әдістер бар. Релаксация және стресстік жеңілдету үшін ой жүгірту депрессия мен гнева оңай жеңе алады, алайда бұл маңызды жүрек-тамыр және жүйке жүйесінің проблемаларын азайту. Ол 20 минуттан басталады, содан кейін, егер қаласаңыз, уақытты көбейте аласыз.
Денені және ақыл-ойды босаңсу үшін қалай ойлануға болады?
Терең дем алу тынығудың ең оңай және тиімді әдісі болып саналады. Стресстік жағдайға тап болған адам адам дем алуды жиі бастайды, ал организмде оттегі жеткіліксіз. Бұл мәселені шешуге көмектесетін қарапайым жаттығулар:
- Бұрын 4 рет санау үшін мұрын арқылы дем алсаңыз. Бұл жаттығу ұйықтау қиын болғанда жақсы.
- Әрбір дем шығару кезінде сіз кеудедегі иық пен жоғарғы бұлшықеттерді әдейі босаңсытуыңыз керек. Осылайша, диафрагма тыныс алуға қатысады.
- Келесі жаттығу йогадан алынған. Еркектер оң қолының саусағымен оң жақ төгіліп, сол жақ маңдайшамен терең тыныс алу керек, ал әйелдер керісінше жасалуы керек. Ең көп ингаляция кезінде сол жақ маңдайшаны ерлерге сақина саусағымен және оң жақ саусақты әйелдерге жабыңыз және көгертіңіз.
Қажетті нәтижеге қол жеткізу үшін бастапқыда күнделікті медитация жасау керек және бірнеше сеанстардың аптасына екі рет қысқартылуы мүмкін.
Толық демалу үшін медитация
Қажетті мақсатқа қол жеткізуге мүмкіндік беретін көптеген әртүрлі әдістер бар, олардың біріне назар аударуды ұсынамыз. Тыныш жерде тұру ыңғайлы, онда ештеңе алаңдатады. Ең жақсы жағдайда отыру керек, артқы жағы тегіс екендігі маңызды. Өзіңіз үшін концентрацияның белгілі бір нүктесін таңдауыңыз керек, бұл ішкі сезім, есте сақтау немесе кез-келген зат, мысалы, шамдың жалыны болуы мүмкін. Баста ойлар болмауы керек, тек таңдалған нүкте, ол тыныштандырушы энергияны өзіне алып келуі керек. Дейін жеңілдету үшін тыныш тыныш музыканы қосуға болады. Егер сіз кейбір суретті таңдасаңыз, мысалы, теңіз жағажайы, онда сіз бәрін кішкене егжей-тегжейлі ойластырғаныңыз жөн: жылы құм, жұмсақ жел, сергітетін толқындар, илеу
Ұйқы және релаксация туралы медитация «Дене туралы хабардар болу»
Бұл тәжірибе өте оңай, бірақ көп ұзамай ұйықтап қалғаннан кейін көпшілікті ескеру керек, сондықтан оны үйде жасау керек. Өзіңізге ыңғайлы жерде орналасыңыз. Сіз терең тыныс алуды бастауыңыз керек және кернеудің денеден кетуін сезінуіңіз керек. Келесі қадам - саусақтарыңыздың үстіне шоғырлану, тыныс алудың арқасында әрбір саусақты қаншалықты толтыратынын сезу маңызды. Бұл нүкте толық босаңсқанда, электр тізбегіне, сосын қолдарға, омыртқа және т.б. Осы уақытқа дейін дененің барынша босаңсытуы және ақыл-ойы тыныш болуы керек. Осыдан кейін тағы 10 минут ұсынылады. ұйықтау.