Семіздік үшін LFK

Семіздікпен дене дене түйіспелеріне, қан тамырларына, жүрекке және басқа да дене жүйелеріне елеулі қатер төндіреді, сондықтан дәрігерлер бұл жағдайды жою үшін барынша көп шаралар қабылдауды ұсынады. Үлкен массаға байланысты көптеген жаттығулар қауіпті болуы мүмкін, сондықтан дәрігерлер семіздікке арналған жаттығулар жиынтығын әзірледі, соның салдарынан денеге жарақат алу қаупі жоқ килограмммен күресуде көмектесуге болады.

Семіздікке арналған жаттығу терапия кешені

Кешенді сипаттау үшін келесі мүмкіндіктерді атап өтуге болады:

Осы қарапайым ережелерді есте ұстай отырып, жақсы нәтижелерге қол жеткізуге болады.

Семіздікке арналған жаттығу терапиясын өткізеді

Жүрек-тамыр жүйесі бар елеулі проблемалары жоқ адамдарға арналған семіздікке арналған жаттығу терапиясының кешенін ұсынамыз.

  1. Жылыту - жылдамдықпен қарапайым серуендеу немесе 5-10 минуттай жерде серуендеу.
  2. Тікелей артқы жағында тұрып, 8-9 минут ішінде дененің қолына, аяқтарына және бұлшық етіне 1-2 кг қолғаппен жаттығуларды орындаңыз.
  3. Кілемде жатып, баспасөз үшін қарапайым және кері айналымдарды орындаңыз. Біртіндеп арқадағы бұлшықеттерге жаттығуларды қосыңыз. Блок уақыты - 10-15 минут.
  4. Орындалып, жеңіл секіру - 10 минут.

Бұл жаттығулар жиынтығы кез-келген дене салмағы және физикалық дене шынықтыру деңгейі бар адамдар үшін қолайлы:

Тренажер залын орындаңыз. Біртіндеп жаттығуды «бұрыш» қосыңыз. Басталу уақыты шамамен 2-3 минут. Ең бастысы - терең қарама-қарсылықпен жаттығуларды орындамау, сондай-ақ өте қарқынды қадамдар жасау керек нәрселерді болдырмау. Сондай-ақ ашық ойындар, жүзу, жақсы кроссовкаларда тұрақты туристік экскурсиялар ұсынылады.

Семіздік түрін білу үшін индикаторлар мен формулаларды қолдануға болады: