Егер сізге уәде етілсе және кепілдік берілсе, емшектегі кеудеге арналған анатомиямен таныссаңыз, физикалық жаттығулар көмегімен емшекті кеңейту шынымен мүмкін емес екенін дәлелдейді. Кеудеге үйрету арқылы сіз икемділікті арттыра аласыз, кеудесеңізді күшейте аласыз, шын мәнінде көзбен қарай аласыз. Бірақ бұған дейін браунның өлшемі өзгермейді. Қажет емес кемшіліктерді болдырмау үшін біз кеудеге арналған жаттығу бағдарламасынан, яғни анатомиядан бастаймыз.
Анатомия
Сіздің төсектеріңіз:
- кішкентай және ірі пектикалық бұлшықеттер;
- аралық бұлшықеттер;
- майлы тіндер;
- жүйке түтіктері мен қан тамырлары;
- сүт бездерінің лобулдері.
Негізінен, кеуде майлы тін болып табылады, яғни ол оны сорғызуға болмайды. Сіз тек осында орналасқан бұлшықеттерді сығуға болады (шағын, ірі, аралық). Осылайша, ол «тартады».
Жаттығулар
Әйелдерге арналған кеудеге арналған жаттығуларда біз қолдың бұлшық еттерін және бұлшықеттерін қолданамыз, бізде екі допинг пен фитбол қажет .
- Бастапқы ұстаным доптың үстінде отыр, қолында гандбол. Біз субкосталь аймағында шынжырға сүйенеміз, қолдарымызды қолға көтереміз, қолдарымызды қолмен көтереміз - 8-16 қайталау.
- Діңгектерге көтерілу үшін біз аяғымызбен көктемгі қозғалыстарды қосамыз - бір лифтке бір аяқты түзетеміз.
- Бастапқы ұстаным - жамбаста гангстермен қолдар. Біз оларды екі тәсілмен көтереміз: 1 - иық аймағына, 2 - қолды бастан жоғары деңгейге келтіріңіз. Сондай-ақ, екі тәсілмен және жоқ - 8-16 есе.
- Біз кеуде аймағына қолдарын созып, қолымызды жағына қарай ашамыз. Қолды ашық секіруді бір жаққа қарай біріктіріңіз - 8-16 рет.
- Бригадалардың ырғақты көтерілуін бастадық - бір қолды иық аймағына көтеріп, тиісті аяққа паралельді түзу - 8-16 рет.
- Бүктелген қолдарда гантельдерді бас деңгейіне көтеріп, қару-жарақ пен аяқтың бүйірін ашуды 8-16 есе арттырамыз.
- 2-жаттығуды қайталаймыз.
- 3-жаттығуды қайталаймыз.
- Қолтықтары орта қабырғалар деңгейіне көтеріліп, доптың үстіндегі көктемде бір аяқты түзетеді.
- Біз төрт қадамды алға қарай орындаймыз, төртіншіден, бір аяғын көтеріп, керісінше, қолғап соғамыз. Содан кейін біз төрт қадам артқа оралайық.
- 9-жаттығуды қайталаймыз.
- 10-жаттығуды қайталаймыз.
- Біз доптың үстіндегі ырғақты секірулерді бастаймыз, аяқтарын бір бағытта немесе екіншісінде ашамыз.
- Тікелей қолдарды бастан жоғары көтеріңіз, біз оны иығына қарай төмендетіп, бастапқы ұстанымға ораламыз.
- Алдыңғы жаттығудағыдай бастапқы ұстаным бүйірлік пішіндегі жағына дейін жетеді.
Аптасына дейін кеудеге 2-3 жаттығу жасау жеткілікті. Сондай-ақ, артынан кеуде жаттығуларының пішіні мен көлемін көрнекі түрде жақсартуға көмектеседі. Жақсы поза сіздің кеудеңізді автоматты түрде жасайды.