Бүгінгі таңда спорттың көптеген салалары бар, олардың артықшылығы мен кемшіліктері бар. Жақында көп танымал Callanetics - салмақты жоғалтуға және бүкіл дененің күйін жақсартуға көмектеседі.
Callanetics - фитнесте не бар?
Бұл термин гимнастика деп аталады, ол бұлшықеттерді созуға және созуға бағытталған жаттығулардың күрделі жүйесі болып табылады. Оның негізгі артықшылығы - негізгі жаттығуларға қатыспайтын терең орналасқан бұлшықеттердің дамуы. Салмақ жоғалтудың тиімді денсаулығы, бүкіл дененің күйі мен денсаулығын жақсарту . Фитнес осы түрі шоу-бизнес жұлдыздары арасында танымал.
Callanetics - шығу тарихы
ХХ ғасырдың 60-шы жылдарында жаңа гимнастика түрі пайда болды, ал ұзақ сапардан оралғаннан кейін, Каллан Пинкни онымен бірге келді. Ұзақ уақытқа созылған жүктемелердің арқасында дәрігердің айтуы бойынша, операциядан кейін ғана аурудан құтылу мүмкін болатын. Қыз бас тартты және қолайсыздықты төмендететін жаттығуларды жасай бастады. Нәтижесінде, звонетика ағзадағы тонусқа алып келді, бұлшықетті күшейтіп, ауырсыну сезімдерін жеңілдетті.
Callanetics жақсы
Қарапайым жаттығулар, сондай-ақ «ыңғайсыз позалар» деп аталады, барлық топтардың бұлшықеттерін қамтиды. Өте жақсы шешім - мінсіз фигураға арналған селанетика, себебі жаттығу сағаты бірнеше сағаттық аэробикаға тең. Callanetics пайдалану мынадай:
- метаболизмді жақсартады;
- жүйке жүйесіне оң әсер етеді;
- тұрақтылықты түзетеді;
- артқы және буындардағы ауырсынуды босатады;
- бұлшықеттердің икемділігін арттырады;
- салмақты азайтады;
- бүкіл денені көтереді.
Callanetics - қарсы көрсеткіштер
Тіпті жаттығулардың қарапайымдылығын және үлкен пайдасын ескере отырып, белгілі болған және ескеру қажет бірқатар қарама-қайшылықтар бар.
- Гимнастика Callanetics жүрек және қан тамырларымен байланысты елеулі ауруларға арналмаған.
- Хирургиялық араласудан кейін бір жыл бойы жаттығуларды кейінге қалдыру өте маңызды, себебі дене қалпына келуі керек. Кезаралдық бөлімнен кейін 1,5 жыл бойы жұмыс істеуге кеңес берілмейді.
- Көзге көрінбейтін адамдарға алдымен дәрігермен кеңесу ұсынылады.
- Callanetics-ға астма , геморрой және варикоз тамырлары, тіпті омыртқамен ауыр проблемаларға да жол берілмейді.
Callanetics - жаттығулар жиынтығы
Залализация бойынша жаттығуларды орындау бойынша бірнеше жалпы ұсынымдар бар.
- Мүмкіндік болса, дұрыс бақылау жасау үшін айна алдында алдын-ала жақсы жұмыс істеу керек, жаттығулар орындалады.
- Кallanetike жаттығуларында орындау, әдеттегі ырғақта тыныс алу қажет, өйткені тыныс алу кезіндегі кешігу нәтижеге теріс әсер етеді.
- Тренинг барысында кенеттен қозғалыс болмауы керек. Әр жаттығуды 30-100 рет қайталаңыз.
- Жаңадан бастағандарға аптасына үш сабақтан бастау керек, ол шамамен бір сағатқа созылады. Нәтиже жақсы болған кезде, сіз аз жаттығуға болады. Пішінді сақтау үшін 15 минут жеткілікті. күн сайын.
Callanetics зарядтау
Егер күнде толыққанды жаттығудың уақыты болмаса, онда қарапайым тәжірибе арқылы жақсы нәтижеге әкелетін қарапайым зарядты орындаңыз. Осындай жаттығулар арқылы қоңыраудың тиімді салмағын жоғалтуға мүмкіндік береді:
- Еденге отырыңыз, тікелей артқа бұрылып, аяқтарын бүгіңіз. Өз кезегінде қолыңызды қолыңызда ұстап, қолдарыңызды түзетіңіз. Осыдан кейін қолыңызды тартыңыз және аяқтарын түзете беріңіз.
- Аяғыңызды бүгілген еденге қойыңыз. Бетін қабаттан ұстаңыз. Баспадағы максималды керілуге жету үшін аяқтарын аздап төмендетіңіз. Егер бұл оңай берілсе, онда аяқтарыңызды түзетіңіз.
- Асқазанға бұрылып, қолыңызды созыңыз. Сонымен қатар, кеудеге еден мен бір аяқты көтеріңіз. Бірнеше секундқа кешігуден кейін еденге түсіп, екінші жағына қайталаңыз.
- Басқа да шалғайдағы жаттығулар осындай жаттығуды ұсынады: еденге отырыңыз, дененің салмағын бір жағына және жамбасқа отырғызыңыз. Төменгі аяғы алға қарай, ал екіншісі - тізедегі иілу. Еденде бір қолыңызбен демалады. Тікелей аяқты салмағы бойынша ең көп уақыт ұстаңыз, содан кейін екінші жағынан бірдей орындаңыз.
Callanetics - созылу жаттығулары
Кез-келген кешенде бұлшықет кернеуін азайтуға және бұлшық еттердің серпімділігін арттыруға болады. Тренингтерде осындай жаттығулар болуы мүмкін:
- Өзіңізді еденге қойыңыз, аяғыңызды мүмкіндігінше кеңінен тартыңыз және қолдарыңызбен оларға жағыңыз. Беткейлерді көктем ретінде өткізіңіз.
- Артқы жағында жатыр, аяғыңызды алдыңызда созып, қолыңызды иық деңгейінде жағына қойыңыз. Тізедегі сол аяқты бүктеп, оны оң жаққа жағыңыз. Бұл жағдайда еденнен жасалған скрапула сөндірілмеуі керек. Еденнің бағыты бойынша серіппелі қозғалыстарды орындаңыз. Басқа жағынан орындаңыз.
Ішекке арналған карлики
Тегіс іш және әдемі баспасөз - көптеген қыздардың арманы және оны іске асыру өте қиын емес. Ішке және жаққа арналған карликолиттер көмекке келеді:
- Еденге жатқызып, аяқтарын салмақпен ұстап, оларды тізеге қойыңыз. Қолыңыздың басын ұстап тұрып көтеру кезінде экзаляциямен бұраңыз. Содан кейін қолыңызды алға қарай тартып, жаттығуды жалғастырыңыз.
- Сол күйінде, тізеңізді иық еніне қойыңыз. Жаттығуды екі кезеңде орындаңыз: алдымен скрапарды көтеріп, қолды басына ұстап, содан кейін қолыңызды алға қарай созыңыз.
- Орнын өзгертпеңіз, бір аяқты тізеге қарай бұраңыз. Қарама-қарсы локті тізеге қарай тартып, бұраңыз.
- Денені көтеріңіз де, шынтақтарыңыздың үстінде тұрыңыз. Аяқыңызды көтеріп, оларды дұрыс бұрышта ұстаңыз. Сол немесе оң аяғын балама түрде түзетіңіз. Бұдан кейін аяқтарды түзіп, баяу төмендетіп, оларды көтеріп, еденге тигізбеңіз.
- Орналасқан жерді өзгертпеңіз, аяқтарын түзетіп, содан кейін оларды жағыңыз. Бұл жаттығуда жамбастың квадрикалысы бар.
- Кесетін бұлшық еттерін дамыту үшін, жаттығулар осындай жаттығуларды ұсынады: балансқа отырыңыз, яғни денені тік ұстап, тізеде аяғымен ұстаңыз, және тек қана бөкселерде болуы керек. Көлденең бұралуды орындаңыз, қолды, сосын бір жолды, сосын екіншісін. Осыдан кейін, істі алға қарай ұстаңыз және қолдарды екі жағына араластырыңыз және таратыңыз.
- Сол күйінде, аяқтарын бір-бірлеп түзетіп, қолыңызды алдыңызда ұстаңыз.
- Сіздің жағыңызда, локте баса назар аударыңыз және басқа қолыңызды белде ұстаңыз. Бұл жағдайда екі аяқты көтеріңіз. Екі жағынан да орындаңыз.
- Орнын өзгертпеңіз, жоғарғы аяқты алға қойыңыз. Қолыңызды үстіңгі жағынан көтеріп, жамбасыңызды қабаттан алып, мүмкіндігінше иілу. Екі жағын жасаңыз.
Аяқтар мен жамбастарға арналған кланетика
Көптеген әйелдердің суреттерін бұзатын үлкен жамбастары бар екендіктеріне шағымданады, бірақ аяқтарын жұқа етіп жасау үшін қарапайым жаттығулар бар:
- Еденге отырыңыз, аяғыңызды алдыңызда созыңыз. Бір аяғын ауада ұстаңыз, ал екіншісі - тізедегідей, иық деңгейде ұстаңыз. Айналу қозғалыстарын ішінде және сыртында орындаңыз. Басқа жағына қайталаңыз.
- Бір аяқтың жамбасына отырғызыңыз, сонда шырын денеге параллель. Тізедегі бүйір жағынан екінші аяқты (жұмыс) ұстаңыз. Қолдар еденге сүйеніп, сәл алға қарай сүйенеді. Оны еденнен ұстап, пленкасын көрінбейтін қабырғаға қарсы итеріп секілді тырысыңыз. Басқа жағына қайталаңыз.
- Қоңырауларда әлі де жамбастың салмағын жоғалтуға арналған жаттығу бар, ол үшін сіз өзіңіздің жағыңызға отыруға, локтяға баса назар аударасыз. Төменгі аяғын тік ұстаңыз, екіншісі - тізе үстінде мүмкіндігінше алысқа қойыңыз. Ілмекті тегіс ұстаңыз. Төменгі бөлікті еденнен жоғары көтеріңіз де, статикалық жүктемені минутына ұстаңыз. Екі жағынан да қайталаңыз. Кешеннің соңында созылатын жаттығуды орындаңыз .
Жүкті әйелдерге арналған карликолиттер
Жағдайда әйелдер үшін физикалық жүктеме тек қана қарама-қайшы емес, сонымен бірге дұрыс ұсынылған жағдайда ғана ұсынылады. Бұған сенімді болу үшін, қандай қоңырау шалдығулар туралы білуіңіз керек, солайша қарапайым жаттығулар арқылы бұлшық еттерде тонусты ұстап, арқа ауырсынудан, дұрыс постуральдық ақаулардан арылуға және босануға дайындалуға болады. Оқытуды бастау үшін тек дәрігердің рұқсаты қажет. Қоңыраудың нәтижелерін беру үшін, маманның тобына қатысуға ұсынылады, себебі ол дененің сипаттамаларын есепке ала отырып, жеке жаттығулар жасайды.