Іс жүзінде барлық жоғалтқан салмақ салмақты төмендету бойынша күш-жігерді сақтап қалғанда жағдайды жақсы біледі, ал салмақтардың көрсеткісі бір таңбамен тоқтап, ары қарай қозғалғысы келмейді. Бұл құбылыс тіпті «диеталық плато» арнайы атау алды. Неліктен салмақ жоғалтқан салмақ әлі тұрмайды, осы мақалада талқыланады.
Денедегі сұйықтықты сақтау
Ең алдымен, адам салмағын жоғалтып бастайтын көрсеткіш өте маңызды. Неғұрлым көп салмақ болса, әсіресе алғашқы күндер мен диеталар апталарында. Ал, адамның жұқаруы бірнеше килограммнан құтылу неғұрлым қиын, ал жиі ол ақшаның мүлде жоқ екендігін байқайды. Май массасын азайту процесі ағзадағы жинақтау немесе сұйықтықты сақтау арқылы маскировать болады. Бұл етеккір циклінің екінші фазасындағы әйелдерге тән. Осы кезеңде прогестерон гормонының өндірісі артады, бұл судың сақталуына әкеледі. Бірақ цикл аяқталғаннан кейін салмағын жоғалту процесі жаңартылады.
Энергияны азайту
Салмағын жоғалтуға әлі салмақ түсіргендерді таңқалдыратындар, мен бүкіл қате қатаң тамақтану жүйесі болуы мүмкін деп айтуға тиіспін. Өмірлік қызметті жүзеге асыру үшін денеден азық-түліктен алатын үлкен көлемдегі энергия қажет. Сіздің диетаңыздың калориялық құрамын азайтып, ол өз ресурстарынан қуат алуды бастайды деп күтудеміз - резервте жиналған май, бірақ ол онымен бөлісуге асығыс емес.
Сондықтан ауыр салмақ жоғалтқан кезде салмақ күйінде қалғанда не істеу керектігі қызықтырады, қарапайым көмірсулар мен майлар есебінен емес, дәнді дақылдардың, көкөністер мен жемістердің құрамындағы ақуыздар мен талшықтар есебінен тактиканы өзгертуге, қысымның жеңілдетілуіне, диетаның калориялық құрамын арттыру қажет. Салмақты жоғалтқан кезде дұрыс емес жүктеме себебінен орнында тұруға болады. Тұтынылатын және тұтынылған калориялардың иррационалды қатынасы бұлшықет массасының белсенді құрылуына әкелуі мүмкін, бұл оның ауқымына дереу әсер етеді. Сонымен қатар, әрбір жүктеме майлы тіннің жоғалуына әкелуі мүмкін емес. Салмақты жоғалтқан кезде салмақ жоғалту үшін, бассейнге жүзу, би билеу, аэробика, жүзу жақсы.