Белгілі диетолог Светлана Фус салмағы артық адамдарға салмағын жоғалтуға және жаңа өмір бастауға көмектеседі. Оның кеңесі арқасында «Салмақ және бақытты» шоуының көптеген қатысушылары көптеген килограммдарды тастап, енді мүлде басқаша жейді. Svetlana Fus салмақ жоғалтуға арналған арнайы мәзір әзірледі, ол кез-келген адам пайдалана алады.
Диеталық кеңес
- Салмақты жоғалту үшін күнделікті мәзірдің калориялдық мазмұнын азайту керек. Ол жеке есептеледі, бірақ жалпы саны 1200 ккал кем болмауы керек.
- Денедегі су балансын сақтау керек, күн сайын кемінде 1,5 литр су ішу қажет.
- Түскі асқа дейін жаңа піскен жемістер мен көмірсулардың жеуге ұсынылады.
- Ақуыздың тағамы буға пісірілген немесе пісірілген болуы керек.
- Аштық сезінбеу үшін пайдалы тағамды пайдаланыңыз.
Светлана Фустың диеталық мәзірі
Диетолог әзірлеген мәзір қатаң емес және оның денсаулығының жай-күйін және дененің басқа да ерекшеліктерін ескере отырып, оны өздері үшін түзетуге мүмкіндігі бар.
Светлана Фустың диеталық мәзірінің үлгісі
- Таңертең: зәйтүн майы мен қатты ірімшік қосылған қызанақпен өңделген қарақұмық.
- Снэк: алма.
- Түскі ас: майсыз қаймақ қосылған көкөніс борщі, сондай-ақ жеміс-жидек пен саңырауқұлақтармен пісірілген немесе пісірілетін аз майсыз ет бөлігі.
- Түскі ас: балықтан жасалған котлеттер, буға пісірілген, көкөністерден жасалған салат және қайнаған ұнның кішкене кесек нандары.
Күні бойы құрғақ жемістерден, газдалған судан, айран айран немесе сүттен компот ішуге болады.
Диетолог Светлана Фустың тәуліктік мәзірді құрастыру бойынша ұсыныстары
- Таңертеңгі кестеде көмірсулар мен белоктар болуы керек. Мысалы, жаңғақ, ірімшік, көкөніс, жұмыртқа және т.б. бар кілегей. Бірақ шырышты тітіркендірмеу үшін жаңа піскен көкөністерді тастау керек. Таңғы ас тағамның ең қоректік және калориялық тұтынуы болып табылады.
- Таңертеңгілік астан кейін біраз уақыттан кейін кофе ішеді.
- Түскі аста ет пен балықты, сондай-ақ көкөністерді жеуге кеңес беріледі. Олар өсімдік майымен толтырылуы мүмкін.
- Егер кешкі асқа бірнеше сағат күтсеңіз, бірақ сіз шынымен тамақтанғыңыз келсе, онда кептірілген жемістерді, жаңғақтарды немесе қышқыл-сүт өнімдерінен жеуге болады.
- Түскі ас үшін тамақтанушы көкөніс тағамы немесе жұмыртқа тағамы сияқты жеңіл нәрсені жеуге кеңес береді.
- Светлана Фус: салмақты жоғалту процесі біртіндеп болуы керек, тек осы жағдайда ұзақ уақыт бойы жақсы нәтижелерге қол жеткізесіз.