Ішек - барлық әйелдер үшін ағзаның ең проблемалы бөлігі. Табиғат май жинақтай бастағанын бұйырды: әйел - потенциалды ана, ал мүмкін балаға жақсы амортизация қажет! Дегенмен, бұл мүмкіндік майлы қабаттармен татуласуға себеп болмайды. Арықтау үшін таңертеңгілік жаттығулардың қарапайым кешенін жасауға болады.
Асқазанға және тараптарға төлем: жалпы ұсынымдар
Күнделікті дене салмағын жоғалтуға арналған дене жаттығулары дене салмағының төмен болуы үшін ең пайдалы әдіс болып табылады. Егер сіз оны тиісті тамақтанумен біріктіретін болсаңыз, май көзіңізге дейін еріп кетеді!
Салмақты жоғалтуға арналған тиімді зарядты қамтуы керек? Ең алдымен, аэробты жаттығулар. Бұл ол, ол баспасөзге арналған жаттығулар емес, майдан құтылуға көмектеседі. Аэробика жаттығулары орындалады, арқанмен айналысады немесе жаттығуларды жеңіл салмақпен және көп қайталаумен айналысады. Ең жылдам үйлесімділік үшін бұл сізге қажет!
Таңертең салмақ жоғалту үшін зарядтау үнемі болуы керек, әйтпесе ол ешқандай әсер етпейді. Өзіңізді ыңғайлы етіп таңдаңыз: аптасына үш рет, аптасына 1-1,5 сағат немесе аптасына 5-7 рет 30-40 минут оқуға болады. Бұл таңдау негізінен сіздің кестеңізді және бос уақыттағы қолжетімділікті анықтайды. Белгілі бір нәтиже бір және басқа тәсілмен беріледі.
Ең дұрысы, тегіс асқазанға арналған таңертеңгілік жаттығу таңғы асқа бір сағат қалуы керек. Опция ретінде, 20-30 минуттан кейін зарядтағаннан кейін, бір стакан майсыз йогуртты ішуге болады, ал 1-1,5 сағат өткеннен кейін сіз толық асты ұстай аласыз.
Дегенмен, салмақ жоғалтуға арналған үй жаттығулары міндетті түрде таңертең болмайды: сіз оны ыңғайлы етсе, оны кешке ұйымдастыра аласыз. Егер сіз бұлшық ет массасын ұстап тұрмаған болсаңыз және сіз үшін басты мақсат - салмақ жоғалтудың ең көп мөлшері болса, жаттығу алдында 1,5-2 сағаттан және 1,5-2 сағаттан кейін тамақтанбаңыз. Егер бұлшықеттердің қалпына келтірілуін қаласаңыз, жаттығудан кейін 30-60 минутта ең таза ақуыздан (аз майсыз ірімшік, теріссіз пісірілген тауықтың төс еті) азық-түлік алуға болады. Өнімде майлар мен көмірсулардың көп мөлшері бар болса, денеңіздің тамақтану энергиясын алатындығын және оны май жинайтын дүкендерден босатпайтынын ескеріңіз, яғни жоғалту салмағы аз болады.
Зардап шеккенде ішек сіңіреді
Асқазанды тазалау үшін келесі заттарды қамту керек:
- Жылыту. Бұл жерде 5-6 минутқа жүгіруге, сондай-ақ дәстүрлі бас бұруына және буындарды жылытуға жарайды. Бұл маңызды бөлікті елемеңіз!
- Жылытудан кейін жаттығуларды баспасөздегі ең тез жылдамдықпен орындаңыз. Тікелей аяқтарыңызбен артыңызда жатып, қолыңызды басыңыздың артына қойыңыз және төменгі жұлын жырмай, иық пышақтарын еденнен төңкеріңіз. 3 тәсілді 15 рет қайталаңыз.
- Сондай-ақ жылдам қарқынмен бұлшық еттерге арналған жаттығу орындаңыз. Арқаныңда жатып, басыңды ұстап, тізеңізді иіп отыр. Оң жақ аяқтың шұқығы сол жақ тізеге қойылады. Еденнен шығып, сол жақ локтің оң жақ тізбегіне созыңыз. 15 рет қайталаңыз. Содан кейін аяқтың орналасуын өзгертіп, ұқсас жаттығуды орындаңыз, бірақ енді оң жақ шегіңізді сол жақ тізеңізге созыңыз. Барлығы 3 рет қайталаңыз.
- Қазір - аэробты бөлігі. 5-6 минуттан кейін өзіңізге ұнайтын кез келген жолмен арқанмен секіріңіз.
- Үлкен, егер сізде құрсауыңыз болса, әсіресе салмақты. Бұл асқазанға да, тараптарға да массажердің рөлін атқарып, бұлшықеттердің тек бұлшықеттерін ғана емес, арқадағы бұлшықеттерін де күштеп жіберуге көмектеседі.
- Хеджинг. Артқы жағына және созылу.
Іштің бұлшық еттерін зарядтау өте аз уақытты алады, сонымен қатар оны есте сақтаңыз және жазбаларды үнемі іздеуге тура келмейді. Сабақтың екінші және үшінші аптасында сіз нәтиже байқайсыз.