Салмақ жоғалтуға арналған көкөністер

Артық салмақ мәселесі мен олардың үйлесімділігі үшін күрескендер, көкөністерге қарағанда салмақты жоғалту үшін жақсы, пайдалы және тиімді ештеңе жоқ екенін жақсы біледі. Олар кез-келген мөлшерде, кез-келген түрінде жеуге болады, бірақ төмен мөлшерде калориялы және жеңіл сіңімділікке байланысты қосымша фунт алуға болмайды, керісінше, көкөністердің кейбір түрлерін қолданып, артық мөлшерден құтылуға болады.

Көкөністерді, олардың құрамындағы диеталық талшықтың арқасында, ішектің мотор функциясын күшейтеді және біз салмағы көкөністерді жоғалтуға және адам ағзасына әсері туралы ең пайдалы деп айтуға тырысамыз.

Салмақ жоғалтуға арналған көкөністер тізімі

Төменде төменгі калориялы көкөністердің кейбір мысалдарын келтіреміз, оларды пайдалану салмақ жоғалуына ықпал етеді:

1. Шпинат . Бұл көкөніс пайдалы витаминдер, мыс, кальцийдің ең бай көзі болып табылады, бірақ 100 граммда 22 ккал ғана бар, сондықтан салмағын жоғалтқыңыз келсе, күнделікті шикі немесе піскен пішінде жейін, сонымен қатар жүректің жұмысын жақсартады, кемелерді нығайтады және ағзаның қартаю процесін баяулатады.
2. Қырыққабат - бұл целлюлозаның керемет көзі, асқазанға толығымен толтырады және аштықты азайтады, ал 100 граммда 25 теккальді құрайды, қырыққабат асқазанның секрециясын күшейтеді, ұйқы безін ынталандырады және ішек микрофлорасын қалыпқа келтіреді. Оны толыққандылыққа бейім және салауатты өмір салтын ұстанатын адамдар үшін қолдану ұсынылады.
3. Сельдерей - күнделікті диетаға қосылуға ұсынылған, сондай-ақ, А, С, кальций, фосфор және калий дәрумендерінің құрамдылығы есебінен ғана емес, аз мөлшерде калориялылығымен (100 г-да 12 ккал) ғана емес, сонымен қатар басқа да жасылдандыру түрі. Селлери асқазанды тазартады және барлық зиянды заттарды кетіруге көмектеседі.
4. Томаттар - бұл қызыл жемістер салмақты жоғалтуға ғана емес, денсаулықты сақтауға да пайдалы. Көптеген жылдар бойы олардағы лицопеннің қатерлі ісікті дамытуға кедергі келтіретіні дәлелденген. Сонымен қатар, қызанақ, 100 граммда 20 ккал ғана болса да, талшықтардың, витаминдер мен микроэлементтердің жоғары құрамының арқасында, денені керемет қанықтырады және нәрлендіреді.
5. Асқабақ - пайдалы және қоректік өсімдік, ол шикі да, пісірілген де жеуге болады және одан әр түрлі тағамдар дайындайды. Асқабақ қант пен холестеролдың аз мөлшеріне қарамастан және 100 граммдағы 21 ккал калориялық құндылығына қарамастан өте пайдалы, құрамында калий, С, В1 және B2 дәрумендері, фосфор, магний және көптеген басқа қоректік заттар бар.
6. Пияз - асқорыту шырынын секрециясын ынталандырады және тамаша антисептикалық болып табылады. Онда микробқа қарсы қасиеттері бар және шірік және патогендік микробтармен күресуге қабілетті фитонцидтер бар. Сонымен қатар, пияздың калория мөлшері 100 грамға 38 ккал құрайды.
7. Қияр салмақ жоғалту үшін ең жақсы көкөністердің бірі болып табылады, өйткені олар 95% су болып табылады, бұл оларды үздік диуретиктерге айналдырады. Калориялық мазмұны өте аз - 100 грамнан 15 ккал, сонымен қатар фосфор мен кальций бар және шаштың өсуін ынталандырады. Қияр денеде қышқылдық қосылыстарды бейтараптандыруға мүмкіндік береді.

Біз сіздерге салмақ жоғалту үшін ең пайдалы көкөністер деп атадық, бірақ бұл сіздің қалғаныңыз үстеліңізге түсуге лайық емес дегенді білдірмейді. Негізгі идея, өзіңіз үшін салмақ жоғалтып алған кез-келген көкөніс болса, ең бастысы диетадағы көкөністердің пайызы кем дегенде 50 пайызды құрайды және сол нәрселерге іліп қоймас үшін оны көп мөлшерде үнемі жеу керек оның мәзірі өзгерді. Шырындар мен шикі көкөністер салмақ жоғалу үшін бірдей қолайлы, сондықтан сіз күн сайын тіпті әр түрлі тағамдар дайындауға және оларды жеп, салмақ жоғалтуға болады.