Омега-3 май қышқылдары денсаулыққа ғана емес, салмақ жоғалуына да қажет. Бұл зат дене үшін өте маңызды, әсіресе психикалық және физикалық еңбектің өсу кезеңінде. Оны тамақ өнімдерінде де, химиялық препараттарда да табуға болады. Суық теңіздерде және мұхиттарда өмір сүретін балықтан жасалған омега-3 майларын алу жақсы. Дәрігерлер мен дәрігерлер осы тағамдардың диетасына аптасына кем дегенде 2 рет қатысуға кеңес береді. Бұл затқа тәулігіне 200 грамм балықты жеуге болады. Сондай-ақ, омега-3 өсімдік майларында және өсімдік майларында да кездеседі.
Бодибилдингте Omega-3
Осы затты қамтитын препараттар мен тағамдарды, спортпен шұғылданатын белсенді адамдарға, әсіресе жаттығулар массалық табысқа бағытталған болса, ұсынуға болады. Омега-3 бұлшықет тінінің бұзылуына жол бермейді, яғни бұл зат оқытудың тиімділігін арттыруға көмектеседі. Сонымен қатар, май қышқылдары тамырлардың қабырғаларының қан құрамын және икемділігін жақсартады және қандағы холестерин деңгейін төмендетеді. Бұл қасиет бодибилдер үшін өте маңызды, өйткені жаттығу кезінде жүрек-тамыр жүйесі ауыр күйзелістерге ұшырайды
.Омега-3 салмағын жоғалту үшін қолдану
Майлы қышқылдар салмағы төмендетуге қабілетті екендігі туралы дәлелдемелер жоқ, жоқ. Бұл заттардың негізгі артықшылықтары: кем дегенде 1,3 г омега-3 қышқылын қабылдаған кезде, сіз аппетитіңізді азайта аласыз. Май қышқылдары қанықтыруды ұзақ уақыт бойы сақтауға көмектеседі. Мұның бәрі азық-түлік мөлшерін азайтуға, демек, тәуліктік мәзірдің калориясына әсер етеді. Осыған байланысты салмақ жоғалуы мүмкін.
Көптеген әйелдер майсыз диетаны таңдайды, бұл өз кезегінде үнемі аштық сезімін тудырады және көңіл-күйге теріс әсер етеді. Бұл жағдайда, оның ішінде омега-3 бар диеталық тағамдарда, сіз бұл мәселелерді тез және денеге зиянсыз шеше аласыз. Майлы қышқылдарды қамтитын өнімдер төмен калория болып табылатынын айта кету керек.
Бұған қоса, майдың жоғалуы кезінде майлы заттар қанға кіреді, содан кейін оларды жағуды ескеру қажет. Бұл қысымның ұлғаюына және жүрек және қан тамырларының басқа мәселелеріне себеп болуы мүмкін. Бұл жағдайда денсаулықты сақтау үшін омега-3 алу өте маңызды. Тұтастай алғанда, бұл заттың қолданылуы дене салмағын жоғарылату үрдісін жасайды және дене үшін қауіпсіз болады.
Омега-3 көздері
Егер сіз салмақ жоғалтып, тұтынылған май мөлшерін едәуір азайтқыңыз келсе, диетаңызда осындай тағамдарды қосу керек:
- балық: майшабақ, лосось, сардиналар және т.б .;
- теңіз өнімдері: миди, кальмар, асшаян және т.б.
- өсімдік майы;
- тұқымдар мен жаңғақтар;
- ақ қырыққабат және теңіз қырыққабаты, брокколи;
- сүт өнімдері мен жұмыртқалар.
Егер сіз бұл өнімдерді ұнатпайтын болсаңыз, омега-3-дің пайдалы қасиеттерін пайдалану арқылы алуға болады
Салмақты жоғалту және бұлшықет массасын алудың жақсы нәтижелеріне қол жеткізу үшін майлы қышқылдарды тұрақты жаттығулармен және дұрыс тамақтанумен бірге пайдалану қажет.
Омега-3-ден зиян келтіріңіз
Жоғары қан қысымынан зардап шегетін адамдарға бұл затты 4 г-нан артық емес, тек денсаулығына зиян келтірмеу үшін дәрігердің қадағалауымен ғана қолдану ұсынылады. Сонымен қатар, 3 г-тан жоғары доза қан кету қаупін тудыруы мүмкін. Сондай-ақ, омеге-3 және қанды сұйылтатын басқа да препараттарды қосуға болмайтынын ескеру керек.