Қымбат жаттығу жабдықтары үшін ақшаға өкінгендер үшін, салмақ жоғалту үшін таңертең жүгіріп жүргендер үшін өте жақсы болады. Ол тиімді, денсаулықты нығайтады, метаболизмді жылдамдатады және керемет сергітеді. Сіз өзіңізді де, достарыңызды да қолдана аласыз, екіншісі кейде қолайлы бұл жылы төсек қалдыруға қосымша ынталандыру.
Жүрек-тамырлық жаттығулар жүрек-қантамырлық жүйесін үйретуге мүмкіндік береді, бұл өте ұзақ уақыт бойы өмір сүргің келсе және ауруханалар үшін тұрмасаңыз өте маңызды.
Көптеген қыздар жүгіруден салмақ жоғалту мүмкін бе деп ойлайды? Әрине, әрине! Бұл тіпті сөзсіз әсер етуі де мүмкін.
Шын мәнінде, сіз күннің кез келген уақытында жүгіре аласыз, ең бастысы - үнемі жаттығу. Дегенмен, таңертеңгі жаттығу үшін оңтайлы уақыт болып табылады, ақырында, күндізгі уақытта энергияны алып, кешкі уақытты босатыңыз. Әсіресе, жазда, таңертең жүгіріп жүргенде, ол ағзаға жалпы салмақ түсіру үшін оңтайлы болып табылады, себебі ол метаболизмді жеделдетеді, бұлшықетті, өкпеге, жүрекке және иммунитетті нығайтады.
Егер сіз майдың қабатын азайтуды шешсеңіз және салмақ жоғалтуға арналған жаттығу кестесіне енгізілген болсаңыз, нәтиже тез арада көрінеді. Мұның себебі өте қарапайым - сізде қуат қажет, ал сіз аш қарынға жүгіріп жатқанда оны май мен көмірсулардан алшақтатыңыз. Асқазанда ештеңе жоқ болғандықтан, резервке қойылған майларды сындыруды бұйыратын нерв импульсі пайда болады. Бірнеше аптадан бері жамбас пен бөкселердің икемділігі байқалады, ал белдеуі айтарлықтай жақсарады. Сонымен қатар, таңертеңгі сабақтар сізді оятуға және күні бойына созуға көмектеседі.
Салмақ салмағын жоғалту ережесі
Іштің зақымдануын тез арада орындау үшін көп күткен нәтиже берді және сонымен бірге жарақат алмау үшін төмендегі кейбір ұсыныстарды орындаңыз.
- Mp3 ойнатқыш сіздің мотивацияңызды айтарлықтай арттырады. Көңіл көтеру, сәтті тректерді жүктеп, ләззат алыңыз.
- Тым жұмсақ аяқ киім сатып алмаңыз. Трубкалы айналма жолды (егер бар болса) немесе астыңғы жақта жүгіріп көріңіз.
- Тұрақтылықты сақтаңыз және тым көп алға бермеңіз. Салмақты жоғалтуға арналған дұрыс әдіс өте маңызды! Бұл сізді тізе буындарындағы шамадан тыс стресстен қорғайды.
- Спортшылардың ортақ ережесімен ұстаныңыз: жаттығудан гөрі жаттығуға емес, қыздыруға болады, бірақ бұған дейін жаттығуға болмайды. Он минуттық қыздыру, созылу белгілерінің барлық түрлері, шабуылдар мен отырулар міндетті түрде алдын-ала жұмыс істеуі керек. Осылайша жағымсыз жарақаттардан аулақ боласыз.
- Шапшаң қарқынмен жүгіріңіз. Бірінші минут қалыпты қарқынмен жүгіреді, содан кейін жылдамдатылады. Бұл Брюс Лидің өзі үйреткен ең тиімді бағдарлама. Демек сіз тыныс алу органдарын, жүректі үйренесіз және денені спорттық көрініске жеткізесіз. Салмақ жоғалту тәсілі ретінде жұмыс істейтін интервал дайын болмай, бастаушыға сәйкес келмейді.
- Егер жаттығудан кейін сіз үйге (стадионға немесе саябақтан) жаяу жүрсеңіз, онда суықты ұстамау үшін пиджак үстіне қойыңыз.
Маңызды! Импульсті қадағалаңыз! Импульстік аймақты есептеу үшін формуланы пайдаланыңыз: (220 - жылдардағы жас) * 0.65 (немесе 0.75). Бұл диапазонда жұмыс істейтін болсаңыз, бұлшық еттерді емес, жүгірумен ауыратын салмақты жоғалтасыз.
Таңертеңгі проблемалар
Ең жиі кездестіру керек, әсіресе жұмыс алдында.
Бұл мәселені шешу үшін демалыс немесе мереке күндері жаттығуға кірісіңіз. Алғашқы демалыс күні ояту сағатына емес, тез және оңай тамақтану - және іске қосу үшін. Үйде, душ қабылдаған және киімді ауыстырған кезде, осы уақытқа дейін қаншама уақыт жұмсалғаныңызды есептеңіз.
Екінші мәселе - дайындыққа қалай дайындалу керек?
Таңертең жүгіріп жүргенде, көптеген күмәнсіз артықшылықтар бар. Таңертең уақытты жоспарлау оңайырақ. Кешке сізді келуге шақыруға болады немесе сіз жұмыс орнында ұстауға болады. Сонымен қатар, таңертең жүгіріп өтудің жағымдысы бар: таза ауа, адамдар жоқ, машиналар жоқ. Сіз жасай отырып, сіз барлық мәселелерді ұмыта аласыз. Сіз табиғатпен, таңертең және өзіңіздің ағзаңызбен бірге. Сіз қосымша киіммен, бастықпен, қаржылық мәселелермен ауыртпалықсыз. Есіңізде болсын, ең бастысы - сіздің көзқарасыңыз!