Егер сіз жаттығу алдында кофе ішіп жатсаңыз, онда бұл табиғи энергия спортшының қарқындылығын айтарлықтай арттыруға мүмкіндік береді. Бірақ бұл әдісті көтермелеу үшін кейбір кемшіліктер бар. Сонымен қатар, жаттығу алдындағы кофе ішуге болатынын және күтудің әсері туралы.
Тренингтен бұрын кофе ішу керек пе?
Спортзалда жаттығудан бұрын ішіп шыққан кофе аз мөлшерде адреналинді қанға босату есебінен адамға әсер етеді. Бұл дене мен жүйке жүйесіне қатысты. Нәтижесінде дененің ауырсыну шегі айтарлықтай жоғарылайды, шаршау әдеттегідей сезілмейді, ал энергия керісінше - үлкен, себебі стресс жағдайында денесі қолда бар май құю станцияларынан күшті энергия алуды бастайды. Бұл спортшы тым көп күш жұмсамай жаттығу ұзақтығын және жалпы жұмыс көлемін ұлғайта алады. Айтпақшы, бұл жағдайда май жағу үрдісі - әлдеқайда қарқынды. Мәселен, сұраққа жауап, неліктен жаттығу алдында кофе ішу - анық. Айтпақшы, кофе құрамында калория жоқ, сондықтан сіз оған қант, сүт немесе кілегей қоспасаңыз, бұл сусын тыңдаушының салмағына әсер ете ме, жоқ па деп ойламайсыз.
Шыныаяқ кофе тек күшті жаттығулармен ғана емес, сондай-ақ жаттығулар төзімділікті арттыруға бағытталған жағдайларда да көмектеседі. Сонымен қатар, кофе көңіл-күйдің шоғырлануын арттырады, бұлшықет әлсіздігін жеңілдетеді және жалпы спортшының қызметін жақсартады.
Бірақ бұл сусынды шамадан тыс пайдалану, әсіресе күшті жаттығулар кезеңінде, жүйке бұзылуына әкелуі мүмкін және бұл аса қауіпті - өлімге әкелуі мүмкін. Мұндай нәтиже жүрек жеткіліксіздігіне байланысты мүмкін.
Кофеиннің дұрыс дозасы дене салмағының килограммына 0,5-1,4 миллиграмнан асады. Анықтама үшін: Американдық шыныаяқ кофе ішінде шамамен 80 миллиграм, эспрессо - 100.
Спорттық жарыстарға дайындалудан бұрын кофеиннің кофеиннің стимуляторлардың санатына жатқандығын ескеру қажет, сондықтан оны пайдалануға тыйым салынады. Сондықтан, конкурстың өз кезеңінде «кофе» көмегіне сүйенбеу керек. Ал екінші жағынан - бұл кофе, алдағы жарыстарға дейін спорттық өнімділікті айтарлықтай жақсартуға көмектеседі.