Омега-3 май қышқылдары адамдар үшін маңызды қосылыстар болып табылады. Бірақ денесі оларды өздігінен шығармағандықтан, сіз омега-3 май қышқылының қай жерде екендігін білуіңіз керек. Бұл байланыстарды алудың 2 жолы бар:
- кейбір өнімдер;
- тағам қоспалары.
Омега-3 май қышқылдары жүрек-тамыр ауруларын емдеу және алдын-алу үшін тамаша агенттер болып табылады және олар шаш пен терінің жай-күйін жақсартады. Сонымен қатар, омега-3 - өте жақсы антиоксиданттар. Олардың жетіспеушілігі денсаулыққа байланысты ауыр проблемалардың туындауына, мысалы, депрессияға, психозға және т.б. себеп болуы мүмкін.
Ең омега-3 қай жерде?
Тағамнан қажетті заттар мен қажетті қосылыстар алу жақсы. Балықта омега-3 мазмұны туралы бәрі біледі. Бұл пайдалы құрамы бойынша лосось, майшабақ және теңіз балықының басқа өкілдері бірінші орынды алады. Омега-3 консервілерде сақталады. Бұдан басқа, омега-3 бар жануарлардан алынатын өнімдердің тізімі: жұмыртқа мен сиыр.
Өсімдік шыққан омега-3 май қышқылдарының көздері
Бұл өнімдердің ішінде зығыр тұқымын және күнжіт тұқымын бөліп, алтын түстің тұқымын таңдаған жөн. Оларды ұсақтауға ұсыныңыз және түрлі тағамдарға дәмдеу ретінде қосыңыз. Сонымен қатар, омега-3 май қышқылдары зәйтүн майында және жаңғақтарда, мысалы, бадам, грек жаңғағы және т.б. бар. Бұл қосылыстар қырыққабат, бұршақ, қауын және шпинатта болады. Айтпақшы, бұл өсімдік тектес омега-3 майлы қышқылдары, олар әлдеқайда жылдамырақ және денеге жақсы сіңеді.
Омега-3 бар ең көп таралған тағамдық қоспалар - балық майы және балдырлар. Бұдан басқа, фармацияда омега-3 май қышқылдары бар арнайы қосымшалардан сатып алуға болады.