Әр түрлі қашықтыққа жүгіру жолы

Жүгіру - ортақ спорт. Көптеген адамдар таңертең жүгіруді елестете алмайды. Жеңіл атлетиканың әрбір бағыты назар аудару үшін маңызды болып табылады. Жүргізу әдісі ең аз физикалық шығындармен және максималды нәтиже арқылы дұрыс әрекеттерді жүзеге асыруды білдіреді.

Жүгірудің дұрыс әдісі

Жүгіруге қауіпсіз және пайдалы болатындықтан, барлық техникалық нүктелерді біліп, қарастыру маңызды. Егер адам жарыстарға қатысуға шешім қабылдаса, онда онсыз нәтижеге жету үшін жұмыс істемейді. Тиісті жаттығу дененің, аяқтың және қолдың орналасуын және әлі де қажет тыныс алуды ескереді, себебі оның нәтижесі негізінен байланысты. Әрбір түрі нәсіліне өз нюанстарын бар.

Марафонды жүргізу техникасы

Жеңіл атлетиканың ең күрделі түрі, ол тек дайындықты ғана емес, сондай-ақ кейіпкерлердің көрінісін де талап етеді. Ең бастысы жеке адам болып табылатын жүгірудің дұрыс әдісі өте маңызды.

1. Бұл маңызды экономика және ұтымдылық, сондықтан өздері үшін қадамдардың ұзақтығы мен жиілігінің оңтайлы комбинациясын табу керек.
2. Аяғы абайлап жердегі алдыңғы бөлікке айналуы керек, содан кейін толық аялдама жасалады. Айналу сәтінде жүгіру аяқтарын түзету керек, ал жамбастың қақпағын алға жылжыту керек.
3. Қозғалыс кезінде тыныс алудың әдістемесі қадамға келмеу үшін жылдамдықпен синхрондалуы керек. Назар аударыңыз, деммен жұту және дем шығару тек аузынан жасалуы керек, ал кеудеге емес, ішке дем ала аласыз.
4. Басыңды үнемі ұстаңыз, иығыңыз жайылып, денесі сәл қисайған. Қолдар бос амплитудасы болмаса, босаңсу және ырғақты жұмыс істеу керек. Қолдың иілу бұрышы қадамның жиілігіне байланысты.

Ұзақ қашықтыққа жүгіру техникасы

Ұзақ қашықтықты жеңу үшін, аяқтың дұрыс орнатылуын, қолдың қозғалысын және тыныс алуды білдіретін техникалық мүмкіндіктерді ескеру маңызды. Ұзын қашықтықтарға қалай жұмыс істеу туралы нақты ұсыныстар бар:

1. Алдымен, аяғы алдыңғы жағының сыртқы жағы жерге тиіп кетуі керек, содан кейін аяқтың бүкіл беті айналдырылады. Аяғыңызды пяткаға салуға болмайды. Ұрыс сәтінде жүгірудің аяқтары түзу болуы керек. Бұған қоса, айналмалы аяқтың аяғы алға қарай жылжиды, ал оның көлбеу бұрышы шамамен 50 ° құрайды.
2. Ұзақ жаттығу әдісі қолдың белсенді жұмысын білдіреді, ол жоғары деңгейде болуы керек. Қолын соңғы нүктеге қарай артқа қарай жылжытқан кезде, локтя максималды түрде түзетілуі керек. Қол алға қарай жылжытқанда, щетка ішке қарай бұрылып, дененің ортасына қарай жылжиды.
3. Тыныс алу ырғағы қадамдардың жиілігіне байланысты болуы керек. Дене толық оттегімен қамтамасыз етілу үшін жиі дем алу маңызды. Кеуде қуысының үстінен басым болған жерде тыныс алудың аралас әдісін пайдалану ұсынылады.
4. Жүргізу әдістемесі дененің ең төменгі бейімділігі бар тік жақсырақ позициясын білдіреді. Осының арқасында аяқ-қолдар барынша нәтижелі жұмыс істейді.

Орташа қашықтыққа жүгіру жолы

Оңтайлы техниканы игермей жақсы нәтижеге жету үшін, ол мүмкін емес және бірқатар ережелерді қамтиды:

1. Сіз үлкен және жиі қадамдармен басталуыңыз керек, ал 70 метрден кейін тегіс және ырғақты қарқынмен жүре аласыз, ол бастысы болады. 300 мл аяқтау үшін оны жылдам алға қарай ұмытуға болмайды.
2. Көптеген адамдар тұншығып қалмау үшін дұрыс жұмыс істеуді қызықтырады, сондықтан тыныс алуды аяқтардың қозғалысы жылдамдығына және ауызбен жүзеге асыруға болады.
3. Жүгіру барысында жүгіру аяқтарын махоганды аяқтың жамбасымен бірге түзету қажет. Мылжыңның аяғын асып түсіру маңызды.
4. Дененің үстіңгі бөлігінің тік күйінде болуы керек, қолдары қуатты болуы керек, ал аяғы тез және жұмсақ жерге орналастырылуы керек.

Қысқа арақашықтыққа жүгіру техникасы

Қысқа уақыт аралығында қашықтықты жеңуге және жақсы нәтижелерге қол жеткізу үшін техниканың ерекшеліктерін білу қажет. Спринтті дұрыс іске қосу туралы бірқатар ұсыныстар бар:

1. Іске қосудан кейінгі алғашқы қадамдар жолдан итеріп жатқанда толықтай түзетілген аяқтармен орындалуы керек. Сонымен бірге бір уақытта аяғын көтерудің қажеті жоқ. Біртіндеп қадамдардың жиілігін және ұзақтығын арттырыңыз.
2. Спринтинг әдістемесі қадам аяқталғаннан кейін бастапқы жеделдету аяқталғанын білдіреді. Сарапшылар мұндай нәтижелерге қол жеткізуге кеңес береді, сондықтан қадамның ұзындығы дененің ұзындығынан 30-40 см артық.
3. Жүгіру барысында аяқтың алдыңғы жағына шоғырлануы керек, ал пятки жолға жеңіл тиюі керек. Өз кезегінде жылдамдықты жоғалтпау үшін, аяқтарын дұрыс бағытта қойыңыз да, денені сәл бұраңыз.

Эстафета жарыстыру техникасы

Шын мәнісінде, бұл жағдайда техникалық аспектілер батоннан басқа, спринтингпен бірдей. Жарыста бір-бірінен бірдей қашықтықта орналасқан төрт спортшы қатысады. Жүрудің негізгі әдістері келесідей:

1. Жарысты бастаған қатысушы төменгі бастау күйінде. Ол оң қолында допты ұстайды. Ол бұрылысты жеңуге мәжбүр болады, сондықтан оны бастағаннан кейін сол жаққа жабысып ұсынылады.
2. Екінші спортшы жоғары басталу жағдайы бойынша, ал бірінші жүгіруші шамамен 20 м жүгіруді бастаған кезде, ол жүгіруді бастауға болады. Таяқшаны көтеру үшін, сол қолыңызды алақанды жоғары көтеру керек.
3. Содан кейін шайқас үшінші және төртінші қатысушыға жіберіледі, ол мәреге максималды жылдамдықпен аяқталады.

Бөгет әдісі

Басқа кедергі түрлерімен салыстырғанда, техникалық тұрғыдан қиындық тудырады, өйткені дұрыс жұмыс істеу ғана емес, кедергілерді еңсеру де маңызды. Жылдам жүгіру техникасы төрт кезеңнен тұрады:

1. Бастау және жеделдету. Дыбыстық сигналдан кейін спортшы ең алғашқы жылдамдықты 13-45 м-ге дейін жетілдіріп, 4-5 қадамда дене толықтай түзетілуі керек.
2. Бірінші кедергі. Бүкіл раса ырғағы кедергіні жеңу сапасына байланысты. Мұны істеу үшін, көптеген адамдар ойлағандай, секіріп өтуге емес, секіріп өтуге болады. Сондықтан спортшы үшін стретч өте маңызды. Кедергілерді жеңу әдістемесі кедергіні жеңудің үш кезеңін анықтайды. Біріншіден, маховая аяғы көтеріледі және түзетіледі, сондықтан жамбас жерге параллельге айналады. Бұл тосқауылдың кедергіге дейін шамамен 2 м қашықтықта сақталуы маңызды, ал өтпелі кезеңді алып тастау және оны штангаға сүйреп апару нәтижесінде пайда болады. Осы кезде аяғының аяғы төменге бағытталған. Жинау аяқ-киімнің үстінен тағы бір роллмен аяқталады. Жылдамдығын жоғалтпау үшін корпусты алға қарай ұстаңыз.
3. Басқа тосқауылдарды еңсеру сол кедергі болса да, сол схемамен өтеді. Аяқтау спринтингтен ерекшеленбейді.

Транспорттық технологиялар

Бұл жүгірудің қашықтығы қысқа, сондықтан басынан бастап қолдар мен аяқтардың сәйкес үйлестіруі өте маңызды болады. Штурмалық жарысты қалай дұрыс жүргізу керектігі туралы негізгі кеңестерді пайдаланыңыз:

1. Қашықтықтан өту кезінде денені толығымен түзетуге болмайды және денені алға қарай ілгерілетуге тура келеді.
2. Қолдар ағзаға параллель жылжу керек, бірақ оларды шынтақпен толығымен ұзартуға жол берілмейді.
3. Ең жоғары жылдамдықпен 5-7 м кейін, сіз тежеу ​​және айналу үшін жеделдетуді азайту керек.
4. Тежеу қарқынды болуы керек және жылдамдықта аз шығындармен айналып өтуі керек.