Пішіндеу бағдарламасы өткен ғасырдың 90-шы жылдарында бұрын-соңды болмаған танымалдылыққа ие тамаша жаттығу жүйесі болып табылады және осы күнге өзектілігін жоғалтпады. Синди Кроуфорд, Клаудиа Шиффер және әнші Мадонна сияқты танымал тұлғалар бір уақытта осы тәрбие беруді жақсы көреді. Қыздарға арналған фигуралар - бұл қосымша фунттан құтылу, суретті әдемі ету және тамаша болу - тамаша.
Пішіндеу: Тамақтану
Пішіндеу кезінде тамақтану маңызды рөл атқарады, әсіресе салмағыңызды жоғалтқыңыз келсе. Кез-келген мамандандырылған фитнес-клубта Сізге барлық параметрлерді өлшеп, ағзада майдың пайыздық мөлшерін есептеп, содан кейін сіздерге сәйкес келетін оқу бағдарламасы мен пішінді диетаны ұсынады.
Дегенмен, сабақтарды қалыптастыруға қатыспаған болсаңыз да, сіз жалпы диетаға сүйене аласыз, оның негізінде жеке бағдарлама жасалады:
- тәтті, ұн, май және майдың барлық түрлерінен бас тартуы;
- сүт өнімдері, ет, балық және құс еті - тәулігіне 2-3 рет порция;
- тамақтану негізі - көкөністер мен жемістер;
- жаттығудан 2 сағат бұрын және ақуыздардан басқа тамақ өнімдерінен басқа барлық тағамдарды қоспағанда 2 сағаттан кейін;
- Тәттілер күнінен өте аз ащы шоколад пен балдың қасықына жол берді.
Пішіндеуге арналған тамақтанудың пайдасы организмге табиғи өсімдік тағамдарын беретін жеңілдетілген сезім. Сонымен қатар, салмақ жоғалту үшін мұндай тамақтану жақсы нәтиже береді.
Пішіндеу: жаттығулар
Салмақ салмағын жоғалту үшін өз ерекшеліктері бар: ұсынылған жаттығулар бұлшықеттерде аздап ауырсыну сезінсе де, жылдам қарқынмен орындалуы керек. Бұл тәсіл жақсы нәтиже береді! Проблемалық аймақтарды түзету үшін шағын кешенді қарастырайық.
Талпынуға арналған жаттығулар:
- Аяғындағы отыратын орыннан денені айналдырып, тізеңізге көтеруді орындаңыз. Қолдар төмендетілді, сол жақ оң аяғына созылып, ал оң - мүмкіндігінше жоғары және солға қарай. Басқа тарап үшін қайталаңыз.
- Тізеде тізілгенде, бір жағында жатып, үстіңгі жағын көтеріп, төменгі жағында 3 маханы жасап, мүмкіндігінше жоғарғы жағына қарай көтеріңіз. Басқа жағынан бұрып, қайталаңыз. Бұлшық еттерде ауырсыну сезімін басу керек.
- Алдыңғы позициядан аяқтарын бұрыштар бойынша бұраңыз да, оларды бір уақытта көтеріңіз.
Іштің бұлшық еттеріне арналған жаттығулар:
- Артқы жағында жатып, басыңды ұстаңыз. Денені жоғары көтеріп, басын тік ұстап, иіңізді кеудеге қоймаңыз.
- Артқы жағында жатып, басыңды ұстаңыз. Денені көтеруді жүзеге асырыңыз, 4 шот үшін жоғарыда ұстаңыз. Содан соң төмен қарай.
- Артқы жағында жатып, басыңды ұстаңыз. Бір мезетте екі аяқты көтеру арқылы денені көтеруді орындаңыз.
Жамбасқа арналған жаттығулар:
- Артқы жағындағы шапшаң позициядан бастап, аяқтар бүгіледі, артқы жағында қолдар аяқтары бар балғалары бар.
- Ішке мінген күйден бастап, аяқтарыңызды бұрап кезекпен бұрып, тізеңіз жерге түсіп тұру үшін кезекпен көтеріңіз.
- Барлық төртте тұрған орыннан бір аяғын түзіп, оны сыртқа қарай тартыңыз, содан кейін бастапқы орнына қайта барып, аяқтарын өзгертіңіз.
Әрине, мұндай кешендердің алдында, сондай-ақ кез-келген адамға дейін жеңіл жылыну қажет - орынға жүгіру, айналып өту арқанмен секіріп өту немесе тұтқаны айналдыру өте жақсы болады. Аптасына кем дегенде 3 рет толық кешенді орындау маңызды, сондықтан салмақ жоғалтуға көмектесу шынымен тиімді. Диетаны ұстанатын болсаңыз, 15-20 күннен кейін нәтижені байқайсыз!