Ритмический гимнастикадан еңбегі сіңген спорт шебері атағына ие болған атақты ресейлік спортшы Лайсан Өтешева өзінің бейне сабақтарын әрдайым әйелдерге сұлулық пен үйлесімділікке жетуге мүмкіндік беретін жаттығулармен босатады. Спортшының өзіндік әдемі сызықтары - оның әдістері өте тиімді екенін тірі растау! Ляйсан Утяшевке қарап, сізге ерекше құлшыныспен салмақ жоғалту жаттығуларын жасағыңыз келеді - көз алдыңызға осындай керемет мысалды көресіз!
Салмақ жоғалтуға арналған жаттығулар Лейсан Утяшева: ұсыныстар
Спортшы ұзақ уақыт бойы спортпен шұғылданады, енді ол артық салмақтағы қиындықтарға тап болған кез келген адамға көмектесуге дайын. Оқу-жаттығулардың толық спектрінен басқа, Лайсан Утяшева сіздің сабақтарыңызды неғұрлым тиімді етуге арналған көптеген пайдалы кеңестер береді:
- Жылулық әсерімен киім. Лайсан сенімді: Егер сіз осындай арнайы киіммен айналысатын болсаңыз, нәтижені жылдамырақ көресіз, себебі қосымша парниктік әсер организмді жақсы қыздырып, жылу мен ылғалдылықты арттырады.
- Целлюлитке қарсы крем және тамақ пленкасы. Егер сізде арнайы киім болмаса, ол проблемалы аймақтарға қолданылатын жануызды креммен және тамақ пленкасымен ауыстырылуы мүмкін. Ең бастысы, дене жаттығуларына кедергі келтірмейтіндей оны түзету. Жоғарыдан пахта киімі болуы керек, терді тамаша сіңіреді.
- Кез-келген, тіпті ең қысқа үйде жаттығу міндетті түрде жылытудан бастау керек - ол жаттығуларды тиімдірек етуге ғана емес, бұлшық еттерді жарақаттан қорғауға көмектеседі.
- Лайсан Утяшеваның жаттығулар кешені, әдетте, үзілістерге кірмейді: бір жаттығуды аяқтағаннан кейін, сіз басқасын бастайсыз. Бұл үйде жаттығуды кардиоға айналдыруға мүмкіндік береді, сіз тыныссыз, бірақ тыныс алу және жүрек-қан тамырлары жүйесі барынша жұмыс істейді.
Интернеттегі қоғамдық игіліктерде оңай кездесетін жаттығу кешендерінің кешендерінің көпшілігі Лайсан Утяшева бар. Ең бастысы, спортшы ұсынған ережелерді ұстану әрдайым жақсы нәтиже көрсететін болады.
Лайсан Өтешевамен жаттығулар
Бұл мақала Лайсан Утяшеваның жаттығуларының бейне үлгісі болып табылады. Олардың кейбіреулері егжей-тегжейлі қарастырайық:
- Спорт матасына отырыңыз және аяғыңызды созыңыз. Денені 45 градус бұрышта еңкейтіңіз. Ең жылдам қарқынмен алдымен бір аяқты, сосын екіншісін көтеріп, екеуін де бірге көтеріңіз. Әрбір қозғалыс үшін 8 рет қайталаңыз. Неғұрлым дамыған деңгейде 16 қайталау қажет, ал кәсіби деңгейде әр қозғалыстың 24 қайталануы талап етіледі.
- Спорт матасына отырыңыз және аяғыңызды созыңыз. Денені 45 градус бұрышта еңкейтіңіз. Классикалық қайшыны орындап, аяқтарыңызбен сәйкес қозғалыстар жасаңыз. 8 қайталау қажет.
- Спорт матасына отырыңыз және аяғыңызды созыңыз. Денені 45 градус бұрышта еңкейтіңіз. «Велосипед» жаттығуларын жасаңыз, бұл сіздің педальдігіңіз секілді аяқтарын қозғайды.
- Асқазанда спортпен айналысуға арналған матаны қойыңыз. Денені 45 градус бұрышта еңкейтіңіз. Бұл позицияда бұрынғы үш жаттығуды мүмкіндігінше түрінде қайталаңыз.
Лейсан әртүрлі бағытта салмақ жоғалтуға арналған жаттығулардың үлкен таңдауын ұсынады - біреуі іштің жұғуы, екіншісі - аяқтар үшін, үшінші қолдар үшін . Интернетте кез-келген кешендерді оңай табасыз және тұрақты түрде жаттығулармен сіздер үшін жақсы және жақсы жұмыс істейтін болады. Төмендегі мақалаға оның видео-оқу құралының бір мысалы қосылады.