Қыздарға арналған аяқ-қолы жаттығу - сіздің суреттеріңізді керемет көрініспен қамтамасыз етудің тамаша тәсілі. Өйткені, жұқа, ақылды, әдемі аяқтар - бұл бүкіл кескініңіздің ең маңызды элементі. Сонымен қатар, көптеген әйелдер үшін аяқтар проблема болып табылады: көбінесе жұмыртқа тым толы немесе тегіс, жамбас артық дөңгелектелген және толық, ал жамбастың ішкі жағы - жеке тақырып. Дегенмен, аяғы үшін дұрыс жаттығу бағдарламалары барлық проблемалы аймақтардан арылуға көмектеседі.
Аяқпен аяқталатын жаттығу
Егер сіздің негізгі проблема - аяғыңыздың шамадан тыс толықтығы болса, бұл жаттығуды ұзақ уақыт бойы жалғыз күресуге болады. Қосымша сантиметрлер аяқтың бұлшық еттерін және дұрыс тамақтануды біріктіру арқылы күрделі түрде жойылуы керек.
Бірінші кезеңде тәттілердің бәрінен тәтті (жеміс қоспағанда), қуырылған, ысталған және майлы болуы мүмкін. Дәрігерлердің ескертулеріне сүйенсек, бұл аямалардың толығымен жиі жүретін көп майлы тағамдардың үрдісі.
Аяқ пен бөкселердің жақсы жаттығуы - жаттығу велосипеді немесе кем дегенде 30-40 минутқа велосипедпен жүру екенін білесіз. Сонымен қатар, бұл аэробты жаттығулардың тамаша түрі, ол калорияларды белсенді күйдіруге ғана емес, сонымен бірге барлық қажетті аймақтарды жасауға көмектеседі. Егер аяқтарыңыз тұрақты проблемалық аймақ болса, онда «алмұрт» фигурасы бар әйелдерде не болады, сонан соң жаттығу велосипедін сатып алуға болады.
Аяқтаудың тағы бір керемет жаттығуы қадамдық аэробика болып табылады, ол белгілі бір дәрежеде эллипстік қадамда сабақтармен ауыстырылуы немесе баспалдақпен жүру (15-20 минуттан кем емес) болуы мүмкін. Велоспортты жаттығу қадамымен біріктірсеңіз - жылдам және тартымды нәтиже көресіз.
Сонымен қатар, жаттығулардың нәтижесі ретінде тек аяқтың жаттығуы ғана емес, бүкіл дененің жаттығуы да бар, бұл сізді әдетте нәзік және тартымды етеді. Оңтайлы нәтижелерге қол жеткізу үшін аптасына 3-5 рет іс жүзінде қолдануға болады. Егер сіз бұған қоса таңертеңгі жүгірумен айналысатын болсаңыз, онда сіздің аяғыңыз сізді жақында таңдандырады! Әсіресе егер күн сайын жеңіл жүгірумен айналысса, ал кештер мен велосипедпен айналысады.
Ең бастысы, жақсы жұмыс көрсеткіші - бұл аяғы ауырғаннан кейінгі бұлшықеттердің болғанын ұмытпаңыз. Егер сіз жұмысыңызды жартысын жасасаңыз, соңғы таңғалып шыққанша емес, нәтиже әлдеқайда ұзақ күтуге тура келеді!
Үйде оқыту
Егер сіздің мақсатыңыз аяқтарды дұрыс қалыптастыру болса, сіз бодибилдингтің қандай түрімен айналысуыңыз мүмкін - мысалы, үйде тіпті жұбайы бар ересектерге де осындай жаттығулар жасауға болады. Барлық проблемалық бағыттармен күресті қамтамасыз ету үшін толық кешенді іс жүзінде қолдану керек:
- Жылу ретінде, орынға жүгіріңіз немесе арқанмен 2-5 минутқа секіріңіз.
- Жамбас пен жамбас үшін тамаша жаттығулар! Аяғыңызды иықтың енін бөлек қойыңыз, аяғы бір-біріне параллельді етіп, бөкселерді терең кері тартып алыңыз. 3 жинақты 20 рет орындаңыз. Сізге жеңіл болған кезде, қолдарыңыздағы гантельдерді алыңыз.
- Бұл жаттығу жамбастың ішкі жағында тиімді. Аяқыңызды иығыңыздан кеңірек қойыңыз, аяғыңызды екі жағына қойып, арқа тігуіңізді (бұл сумо скотч) ұстаңыз. 3 жинақты 20 рет орындаңыз. Болашақта сіз гангстерлерді жинап, жаттығуды орындай аласыз.
- Төменгі аяқтың дамуына арналған тамаша жаттығу. Бір аяқпен тұрыңыз, гантельдерді алыңыз. Бағаның 20 көтеруін орындаңыз. Содан кейін аяқты ішке кіргізіп, қайталаңыз. Содан кейін тоқтауын тоқтатып, қайтадан қайталаңыз. Басқа аяққа арналған жаттығуларды орындаңыз.
Үйде жаттығулар күнделікті немесе аптасына 3-4 рет өткізіледі.