Жарыстың барлық танымалдылығына қарамастан, көптеген адамдар оның пайдалы екендігіне күмән келтіреді және денеге зиянды әсер етеді. Мұның себебі - жүктемені дұрыс таңдамау, жұмыс істеу тәртібі немесе сынып үшін форманы таңдау. Бірақ күн сайын тұрақты түрде жұмыс істейтін адамдар көбірек болып келеді, бұл, әрине, өз жанкүйерлерін қуантады.
Жүгірудің пайдасы
Жүгіру - барлық бұлшықет топтарын қамтитын жаттығулардың бірнеше түрі.
Дене шынықтыру мен адам ағзасына оң әсерін тигізетіні дәлелденді. Бұл туралы біз егжей-тегжейлі айтып береміз.
Жүрек-қантамыр жүйесі өте жақсы дайындалған, әсіресе жүрек бұлшық еті. Бұл, әрине, жүректің жұмысын жақсартады, қан қысымын қалыпқа келтіреді, жүрек соғысы мен инсульт тәуекелін азайтады. Сондай-ақ, тамырлардың күйіне оң әсер етеді, олар икемді болады, қан жақсы өтеді, ал капиллярлар дененің қан клеткаларын жақсы жеткізеді.
Өткізу сыныптары өкпені жақсы желдетуге көмектеседі. Күнделікті өмірде адам, негізінен, үстіңгі жағынан тыныс алады, яғни өкпенің жоғарғы бөлігін ғана пайдаланады. Қазіргі уақытта тыныс ауасы және көмірқышқыл газы өкпенің төменгі бөлігінде жиналады. Жүргізу барысында адам интенсивті дем ала бастайды, бұл өкпені ауаны жаңартуға және оларды зиянды заттардан босатуға көмектеседі. Әсіресе бұл жүгіруден бұл әсер темекі тартушыларға және темекі шегуден бас тартуға арналған адамдарға пайдалы болады.
Жүйке жүйесінің денсаулығына қол жеткізудің үлкен пайдасы - бұл эндорфин өндіру механизмін іске қосады (бақыт гормоны). Егер сіз таңертең жүгіріп жүрсеңіз немесе күнде жиналған теріс ойлардан құтылуға көмектесетін болсаңыз, егер сіз кешке жүгірсеңіз, онда ол сізді күн бойы оңтайландырады. Сондай-ақ, іске қосу оттегі жеткізуді жақсарту арқылы жады мен мидың жұмысын жақсартуға көмектеседі.
Жүгіретін буындар мен бұлшықеттердің арқасында жақсы жаттығады. Бұл сіздің бұлшық еттеріңізді күшейтіп, тонусты қолдана аласыз, сондай-ақ тірек-қимыл аппаратының жасына байланысты өзгерулерін кешіктіріп немесе алдын алуға мүмкіндік береді.
Жүгіру салмақ жоғалту үшін өте пайдалы. Адам ағзасындағы жүктемелердің жоғарылауы арқылы метаболизм жеделдетіліп, артық майды жағуға, теріні қатайтуға, оны тартымды және серпінді етуге көмектеседі, бұл әжімдердің пайда болуына жол бермейді.
Жүрудің нысаны мен әдістемесін таңдау
Кез келген тренинг секілді жаттығу, біздің мақсатымызға жетудің құралы болып табылады, ол органның жалпы жағдайын жақсартады ма, немесе жазбаларды үзуге деген ұмтылыс ма. Және бұл құрал өзіңізге зиян келтірмеу үшін сауатты түрде қолданылуы керек. Ең алдымен, жаттығу алдында дұрыс техника мен оқу режимін табу үшін дәрігермен және жаттықтырушыңызбен кеңесіңіз. Бірден қашықтан қашуға тырыспаңыз, бұл тек сізге зиян келтіруі мүмкін. Тәулігіне 15 минутқа жүгіріп, жаттығу уақытын біртіндеп 30-40 минутқа арттырыңыз. Сіздің аяқтарыңызда жақсы жұмыс істеп, аяғыңызды көтермей, бұл аяғы мен омыртқаның буындарындағы кернеулерді азайтады.
Оқытудың дұрыс формасын таңдау өте маңызды. Ауа-райы мен маусымға қарамастан жаттығулар өткізсеңіз, киім денеңізді дем алуға және оны жаман ауа-райынан қорғауға мүмкіндік береді. Аяқ киімге ерекше назар аудару керек, дұрыс таңдау жеткізілуі мүмкін
Қазір түрлі өндірушілердің аяқ-киімінің үлкен әртүрлілігі, егер өзіңізді таңдай алмасаңыз, жаттықтырушыға немесе дүкендердегі мамандарға кеңес сұраңыз.
Оқу орны
Тренингке дұрыс бағыт таңдау өте маңызды. Орындаудың ең жақсы негізі - орман жолдары, өйткені олар жеткілікті икемді және энергияның бір бөлігін сіңіреді, осылайша буындар мен омыртқаларға жүктемені азайтады. Ең нашар - асфальтпен жұмыс істеу, өйткені оның қаттылығы сізді тез шаршайды және бірлескен ауырсыну пайда болуы мүмкін.