Қоспадан максималды нәтиже алу үшін белокты қалай дұрыс алу керектігін білу қажет. Кешеннің қаптамасында көрсетілген ұсынымдар әрқашан шындыққа сәйкес келмейді.
Ақуызды қашан алуға болады?
Егер сіз белокты ғана қабылдаған болсаңыз, онда келесі тәртіпті сақтау керек: таңертең ақуызды, жаттығу алдындағы және кейінгі ақпарды, сондай-ақ кешке қабылдаңыз. Жойылған бұлшықет талшықтарын жөндейтін жаттығудан кейін бір сағатқа 30 г протеинді алыңыз. Таңертең «протеиннің терезесін» қалпына келтіру үшін қолдануға болады, ал жаттығудың алдында қоректік қоспа қажетті қуат пен күш береді. Егер бүгінде жаттығу болмаса, түскі асқа дейін және одан кейін ақуызды сілкіп пайдаланыңыз.
Протеинді қандай мөлшерде қабылдауға болады?
Жалпы ұсыныс - 25% -ға жуық ақуызды алу үшін қоспа қажет. Бірақ егер сіз көп жаттығып жатсаңыз, қажетті қосымша мөлшерін көбейте аласыз. Тек оны асықпаңыз, әйтпесе жақсылықтың орнына сіз денеге зиян келтіресіз.
Протеинді қалай қабылдауға болады?
Ақуызды шырынмен (цитрустық емес), сүтпен, сондай-ақ сумен араластыруға болады. Мұның бәрі ақырын ақуыз коктейлін немесе ақуыз-көмірсутек кешенін алуға болатын нәрсеге байланысты.
Ақуыз коктейлі дегеніміз не?
Негізінен бұл коктейлдің құрамына протеин мен көмірсулар жатады, ал басқа қоспалар өндірушіге тәуелді. Осылайша, витаминдер мен минералдарды қосып, бұлшықет массасының жиынтығы үшін өте маңызды емес коктейль жасау керек.
Ақуызды және амин қышқылдарын бірден-бір дұрыс араластыру - ақуызды жылдам игеруге және биологиялық құндылығын арттыруға көмектеседі. Сондықтан бұлшықет пайдасына минералдар мен витаминдермен күрделі протеинді алудың пайдасы жоқ, олар тек азық қоспасын көтеру үшін ғана қосылады. Бұл креатинге де қатысты, ол тек бір дозада шамамен 15 г болатын жерде ғана пайда болады, ал шын мәнінде мұндай кешенде шамамен 1 г, бұл шамалы.
Дәмді қасиеттер
Өндірушілер өнімді түрлі дәмімен әртараптандыруға тырысады. Жидек-жеміс қоспалары өте танымал емес, өйткені оларда химиялық дәм бар, сондықтан көптеген спортшылар адал өндірушілер табиғи өнімді қолданатындықтан, шоколад пен ванильдің дәміне қарай артықшылық береді. Көптеген спортшылар әдетте хош иістендірілмей ақуызды таңдайды, себебі олар бұл қосымша химия деп санайды.
Ақуызды салмақ жоғалту үшін қалай алуға болады?
Ақуызды салмақ жоғалтуға қолдану мынадай:
- Жаттығудан кейін ақуызды алыңыз, себебі ол бұлшықет тінінің бұзылуына жол бермейді және күреседі
майдың пайда болуы. - Ақуыз аппетит пен азық-түлік қажеттілігін азайтады. Осылайша, сіздің бөліктеріңіз аз болады, яғни сізде жеткілікті калория болмайды.
- Егер жаттығудан кейін және ұйқыға дейін ақуызды алсаңыз, метаболизм жақсарады, ал ұйқы кезінде денесі калорияларды тұтынуды жалғастырады.
Жақсы не істеу керек?
Протеинді қалыптыдан артық пайдалану ұсынылмайды, өйткені оның пайдасы болмайды. Сіз қолданатын қосымша ақуыздар денеден шығып кетеді. Сондықтан пайдалану бойынша барлық ұсыныстарды орындаңыз және нормадан асырмаңыз. Сондай-ақ, тамақ ішкенде немесе одан кейін ақуызды қабылдау ешқандай нәтиже әкелмейді және ол денеге ешқашан сіңірілмейді. Жалпы, протеин 8 сағат бойы сіңіріледі, сондықтан оны жиі қолдануға болмайды. Қажетті ақуыз мөлшері сіздің денеңіздің салмағына байланысты.