Сіз үйрететін мақсаттарға байланысты мақсатқа барынша қол жеткізуге көмектесетін бірқатар диеталық ережелер бар. Әрі қарай, сіз жаттығуға дейін және кейін тамақтанудағы айырмашылықты анықтаймыз, егер салмақ жоғалтсаңыз немесе жоғалтсаңыз.
Салмақ
Бұлшықеттердің арқасында сіз бұлшықет тінін синтезін белсендіру үшін тамақтануды қажет ететін салмағын аласыз. Сіз аптасына 4-5 рет жұмыс істеуіңіз керек және салмағы көп. Тренинг алдындағы тағамыңыз (таңдау үшін):
- йогурт және жеміс;
- белок коктейльі;
- гейнер.
Бодибилдингте жаттығудан кейінгі тағам өте маңызды, өйткені сессиядан кейін алғашқы 20-30 минутта «белок-көмірсулар» терезесі ашылады. Бұл сәтте сондай-ақ анаболизм деп аталады. Осы уақытта барлық бұлшықет массасын жоғалтуға болады, өйткені жаттығу кезінде таусылған дене өзін жалмай бастайды. Осы 20 минут ішінде бұлшықеттердің қалпына келуі және өсуі сізде болатын барлық қоректік заттар анаболикалық процестерге енеді. Инсулин өнімділігін шұғыл түрде белсендіру қажет, себебі анаболикалық әсері бар инсулин. Тренингтен кейін ақуызға және жылдам көмірсуларға қажет:
- ірімшік;
- жұмыртқаның ақтығы;
- жеміс;
- шырындар;
- кебек нан.
Арықтау үшін
Тренингтен бұрын сізге бірдеңе ішу керек немесе кем дегенде тамақтануға болады. Егер сіз күннің ортасында айналысатын болсаңыз, онда жаттығу алдындағы соңғы тамақ 2 сағат ішінде болуы керек. Егер сіз таңертең айналысып жүрсеңіз, сізде екі сағат болмаса, сусын ішіп, тағамды ішіңіз. Қарақұмықтың немесе сұлы майының аз мөлшерін 30-40 минут ішуге болады немесе табиғи йогурт ішуіңізге болады . Мұндай азық-түлік сізге 30-40 минут қарқынды жаттығулар мен орташа жаттығу жаттығуларының бір жарым сағатына энергия сыйлайды.
Салмақ жоғалтуға арналған жаттығудан кейінгі азық-түлік массаны теру кезінде тамақпен түбегейлі ерекшеленеді. Сіздің жағдайда, жаттығудан кейінгі 1-2 сағаттан кейін тағамнан аулақ болу керек, тек дене үшін оның барлық материалдарын жеп, май жағуға болады. Егер сіздің жаттығуыңыз кешкі уақытта аяқталса, онда бұл сіз мүлде жеуге болмайды дегенді білдірмейді. Оқытудан кейінгі тағам 4: 1 қатынасында көмірсулар мен ақуыздардан тұруы керек. Бұл тәтті және ұннан емес, майдың етінен емес. Сіз балық, көкөніс , салаттар, жарма (қоңыр күріш, қарақұмық), жұмыртқа, сүзбе аласыз. Ал салмақ жоғалтуға арналған жаттығудан кейінгі ең жақсы азық-түлік - жарты литр майсыз йогурт.