Джиллиан Майклс, ең алдымен, артық салмағы бар палуан ретінде өзін құрды. Оның қазіргі фанаттарының көпшілігі үшін фитнес әлеміне жол май жағудан басталды. Гильям Михаиллмен жаттығу бір қарағанда, сіз мүлдем күрделі емессіз, бірақ өзіңді бастан кешіргеннен кейін бұл тозақтан басқа ештеңе жоқ екенін түсінесіз.
Қағидасы
Интервалдтық жаттығулар Джиллиан Майклс қуат пен кардиостимуляциядан, сондай-ақ баспасөз үшін жаттығулардан тұрады. Сабақ 3-2-1 схемасына сәйкес жасалған, оның ішінде:
- 3 минут - Джиллиан Майклспен жүрекке қарсы жаттығу;
- 2 минут - Джиллиан Майклс күшімен жаттығу;
- 1 минут - баспасөзде жаттығу.
Мұның барлығы дөңгелек тренингтердің нысанын қабылдайды және бірнеше рет қайталанады.
Бірақ тілдерді қырқу үшін жеткілікті, маймен қоштасудың уақыты келді!
Жаттығулар
- Біз еденге, арғы жағымызға жатып, қолымызды басымызға артып, аяғымызды көтеріп, тігінен еденге түсірдік. Біз бір мезгілде аяғын да, денесін де көтереміз. Біз басқа аяқта да ойнаймыз.
- Қолымызға гантельдерді алып, садақшылардың позасын алып жатырмыз - бір аяғы алынып, екіншісі еденнен 90 ° бұралған. Қолдар параллель созылып, оларды тартыңыз.
- «Маятниктің» сақиналары - қолдарындағы гандболдар, скотч, аяқты алға қарай артқа, ал артқа, екеуі де иығына көтеріледі. Локоталар қалааралық қалады.
- Екінші кезеңде жаттығуды орындаңыз.
- Екінші аяғымызда «маятникті» ойнаймыз.
- Бүктелген соққылар - қолдар мен аяқтар түрлі бағыттарға бағытталған, біз толық айналыммен секіреміз.
- Слиптер - аяқтарын қиып, қолдар белбеуден төмен түсірмейді, секіргенде, барды өзгертеміз.
- Біз тағы да бұрылыста секіруді орындаймыз.
- Біз слайдтарды орындаймыз.
- Біз еденге жатып, аяқтарымызды созамыз, тікелей көкірекшеден жоғары тікенктерге (оң жағында құлаққаптарсыз және жартылай бүктелген аяқтарсыз орындалады). Көңілімізде дем шығаруды көтереміз. Біз шабыттануды төмендетеміз. Біз орталықтың көтерілуін көтеру мен құлаумен ауыстырамыз.
- Олар гангстерлерді қойды, басын қолмен, аяқтарын көтеріп, тік бұрыштармен бүктірді. Біз аяғымызды және денені бір-біріне тартамыз.
- «Әскери баспасөз және басу» жаттығулары. Бастапқы позиция тұр, қолғаптары бар қолдар бұрышта бүгіледі. Бүктелген аяқты оң жаққа қарай көтеріп, аяқтың ұзындығымен жоғары көтергіштерді басып шығарамыз.
- Аяқтар бір-біріне параллель, қолдардағы гантельдер, алға жылжыған алдар. Соққылап, қолдарымызды қолғаппен көтереміз.
- Екінші аяғындағы 12-жаттығу.
- Біз қайтадан сахналық баспалдақпен жаттығамыз (жаттығу 13).