Денені қалай сорғызу туралы ойлап, көптеген спортзалдың пайдасына таңдау жасайды. Бұлшықет массасын тез құрастырудың барлық мүмкіндіктері бар. Дегенмен, үйде бұлшық етті ұлғайту үшін белгілі бір нәтижелерге қол жеткізуге болады. Мұны істеу үшін дененің бұлшық еттерін тезірек және тиімдірек нығайтуға көмектесетін гантельдер мен барлар болуы керек.
Денені тез сорғызу қалай?
Бұлшықет массасын айтарлықтай арттыру үшін бұлшықет топтарына үлкен жүктеме қажет. Бір жарым-екі сағатқа аптасына үш рет жаттығу керек. Бір күнде тек бір немесе екі бұлшық топқа ғана көңіл бөлінуі керек. Жаттығулар физикалық мүмкіндіктері мен дене жинағына байланысты 2-4 жиынтығында 8-12 рет қайталанады.
Үйде денені қалай сорғызуға болады?
Біз жаттығуларды аптасына үш жаттығуға бөлеміз.
1. Алғашқы жаттығуларда аяқтың бұлшық еттерін сіңіруге арналған жаттығулар болуы мүмкін. Осы мақсатта жүгіру жаттығулары, жүк тиындарға жарамды. Сол күні біз иығымызды дамытуға арналған жаттығуларды енгіземіз: паушалар, дөңгелек үстелдің баспасөз отырысы, қолғаппен қолдарыңызға сұйылту.
Екінші тренинг. Бұл күні кеудеге, бицепс пен тризепске арналған бұлшықеттерді үйретіңіз. Кеуде қуысының бұлшықеттерін күшейтуге арналған жаттығулардың толық сипаттамасын бейнеден табуға болады. Бицепс пен трицепсты күшейту үшін келесі жаттығуларды орындаңыз:
- әр қолыңызда салмақты алуға және қолдарыңызда қолдарыңызда кезекпен мықтап тұруға;
- кеңінен аралық аяғы бар отырыс жағдайында, бір қолыңызда гантельді алып, қолдың кеңеюін орындау керек.
3. Үшінші жаттығу баспасөз және арқа бұлшықеттеріне арналған.
Арқадағы жаттығулар:
- асқазанға жатқанда, денені еденнен ажырату керек;
- ip: диванға жатқанда, денесі іліп қалады. Денені, қолды басымыздың артына көтереміз.
Баспасөзге арналған жаттығулар:
- төбеде отыруға немесе отыруға болады, корпусы сыпырылады. Біз денені, қолды басымыздың артына көтереміз;
- төбеде жатып, аяқтар іліп қалады. Аяқтарды тізілгенде көтеру керек.
Денені бір айда сорғызу туралы мәселедегі маңызды мәселе азық-түлік . Белсенді тағамның жеткілікті саны салмақтың жылдам өсуіне ықпал етеді.