Әрине, салмақ жоғалтады! Ақылға қонымды шамада кез-келген дене жүктемесі дененің май жинақталған қорын жұмсауға, онымен жиналған зиянды заттарды алып тастайды, соның салдарынан дене салмағын жоғалту , рух пен дене күші, жақсы физикалық пішін және жақсы көңіл-күй!
Қаншалықты жүгіруден нені жоғалту керек - қайда бастау керек?
Бірақ жүгіру салмақты жоғалтуға көмектеседі, егер сіз осы мәселеге ойластырылған және байсалды болсаңыз. Егер сіз кәсіби жүгірушісіз болсаңыз, онда сізге бірден сәйкес келетін жүктемелерді есептей алмайсыз. Бастау үшін ең жеңіл жаттығулар жасаңыз, мысалы, жүгірушілер мен футболшылар орнына секіріңіз, біршама серпіліс жасап, қолыңызбен толқыңыз. Жақсы музыка үшін бірнеше қарапайым би қадамдарын жасай аласыз. Мұның бәрі сіз бұлшық еттерге жету үшін пайдаланылмай созылудан аулақ боласыз. 5-7 минут өткеннен кейін, сіз жүгіруге дайынсыз. Аяқ киім қолайлы болуы керек - жақсырақ жақсы аяқ киім, киім - маусымға арналған.
Жүгіруден салмақ жоғалтуға арналған орынды қалай таңдауға болады?
Мәселен, салмақты жоғалту тақырыбына күмәндансаңыз, жүгіруден бірінші «жүгіруге» барыңыз. Орындалатын орынды таңдаңыз - бұл өте маңызды! Тұншығу орындарында жүгірмеңіз - олар сізді уайымдап, аяқтарыңыздың астына түседі. Ең жақсы орындар - стадион, орман саябағы, жағалаулық. Жолды немесе жол бойымен жүгірумен күресуді ескерту өте маңызды. Біріншіден, бұл қауіпті, екіншіден, сіздің жүрегіңізде жүректің жоғарылауы және белсенділігі жоғары жұмыс істеп, оттегіді әдеттегіден әлдеқайда көп қолдануға болады, ал сіз зиянды заттарға «зиян келтіре аласыз» денсаулық
Менің ойымша, миыңызды тыныштандырып, ойдан аулақ болғаннан кейін, жүгіру жүгіру салмағын жоғалтуға көмектеседі. Бұл тек қана өзіңнің кемелсіз фигураңызды көрмейтін тыныш және жалғыз жағдайда болуы мүмкін.
Салмақты жоғалту және жоғалту жылдамдығын таңдаңыз
Ұзындыққа шаппаңдар, баяу бастаңыз, дерлік қадам жасаңыз, содан кейін жеңіл жүгіріңіз, сосын өзіңізді қанағаттандыра алатын ритмді сезініңіз. Алғаш рет 20 минут жеткілікті. Іске қосу күрт аяқталмайды, бірақ біртіндеп баяулап, бір қадамға көшеді. Сіздің күйіңізді талдаңыз, импульсті өлшеңіз, буындарды бұраңыз және жақсы болса, үйде жылы душ қабылдап, ертең қайта жасауға дайын болыңыз. Жүктер сіздің шарттарыңызға сәйкес таңдайсыз, ең бастысы, өзіңізді асырау емес, себебі сіз үшін жүгіріс азапты емес, пайдалы рахат болуы керек.
Нәтиже
Егер сіз бәрін жоғарыда айтылғандай жасаған болсаңыз, онда сіз 300 калорияны өртеген болсаңыз, онда салмақты жоғалтудан қалай өтуге болады деген сұрақ қалай болуы мүмкін? Физикалық белсенділік, жылдам жүрек соғысы, тыныс алу,
Әрине, сізде тәбет бар, бірақ тамаққа шабуылдамаңыз, ал лимонмен суық суды ішпеңіз, ол сізге күш береді және иммунитетті арттырады.
Түстен кейінгі соңғы зерттеулерге сәйкес (мысалы, жұмысынан кейін), бірақ таңертең ерте емес, түнде емес, жүгіріп өту керек. Тұрақты түрде жүгіріп, ұзақ үзіліс жасамаңыз. Олар өте зиянды!
Егер бәрі дұрыс жасалса, онда сізге салмақ жоғалуы және керемет реңдер кепілдік беріледі!