Май жағу процесі салмақты жоғалтудың маңызды шарттарының бірі болып табылады. Бодибилдерлер білім беру үдерістерін және майдың бөлінуін түсінуге тырысады - егер сіз май массасынан құтылмасаңыз, әдемі бұлшықет бұлшықеттері көрінбейді. Алайда, осындай маңызды механизмдерді білу кәсіби спортшылар үшін ғана емес, салмақ жоғалтқысы келетіндер үшін де.
Денедегі майдың жағылуы
Тері астындағы майдың жағылуы өте күрделі процесс. Өйткені, бұл майлар - оны қолдануға және аштық кезінде аман қалу үшін сақтайтын дененің қол тигізбейтін қоры. Яғни, майлы - бұл қажет болған жағдайда пайдалануға болатын энергия қорларының бірегей түрі.
Денеде майдың екі түрі бар - тері астындағы және ішкі, немесе висцеральды. Олардың әрқайсысы липолизге тән өзіндік бейімділікке ие - бөліну үрдісі. Тері астындағы май инсулинге сезімтал, бұл жеткілікті тұрақты. Бірақ ішкі майды оңай бұзады, денесі дабыл қағып, адреналин шығарады.
Майдың бұл екі түрі бір-бірімен байланысты: денесі стресстік жағдайда болғанда (тамақтануды азайту немесе физикалық белсенділікті жоғарылату), ішкі май тез ыдырайды, бірақ тері астындағы, керісінше, тұрақты болады. Сонымен қатар, метаболизм баяулайды - денесі ұзақ уақытқа қол жетімді энергия көлемін созуға тырысады.
Майлаудың осы екі түрінің өзара әрекеттестігі себепті жергілікті май жағу мүмкін емес: денесі «таңдайды», ол жерден бірінші кезекте резервтерді босатуға мүмкіндік береді - бұл ішкі майлар болады. Сондықтан салмақты тек бір ғана емес, күрделі түрде жоғалтуға болады.
Дене тағаммен қуат өмірлік функцияларға жұмсалатыннан көп болған жағдайда, майды жинайды. Майдың күйдіру процесін бастау үшін, тиісінше, азық-түліктен шыққан энергияны азайту немесе тұтынуды арттыру керек (ең алдымен, бір мезгілде екеуін де істеу керек).
Май жағу механизмі, егер ағза апатқа ұшыраған жағдайда тамақпен дұрыс мөлшерде энергияны алмайды. Өйткені липолиз - майларды бөліп алу процесі өте қиын және күрделі мәселе, сондықтан организм оны ең қиын жағдайларда ғана қолдануға тырысады.
Майлы жағу бұлшықеттердегі митохондрияның басым бөлігіне байланысты болғандықтан, дамыған бұлшықет жүйесі майлы жану үшін ең маңызды шарттардың бірі болып табылады. Сол себепті, майлардың ең тез бөлінуіне ұмтылу үшін, күшті жаттығулар туралы ұмытуға болмайды.
Майдың күйіп кетуіне не себеп болады?
Май құрғау үшін дене салмағынан аз калория алуы маңызды. Бұл механизм екі тараптан реттелуі мүмкін: калорияны тұтынуды азайту және энергия шығынын ұлғайту арқылы. Іс жүзінде бұл дегеніміз:
- Интернетте табылуы мүмкін бірнеше калькулятор көмегімен калориялардың тұтынылу мөлшерін есептеңіз және 300-500 калория аз тұтыныңыз;
- майларды жағу үшін кардионды қолдану (жоғары қарқындылықты сыныптар - сатылы, спринтинг және т.б.). Майлы жану үшін импульс сіздің жасыңыз үшін максимумның 70% -ын құрайды;
- Жоғарыда көрсетілгендей күштік жүктемелерді қолданыңыз, дамыған бұлшықеттердің болуы майлы тіннің бөлінуін жеделдетуге ықпал етеді.
Кешендегі осындай шаралар тез арада май жинаумен бірге кетуге мүмкіндік береді. Майларды жағуды жылдамдату үшін ақуызды диета арқылы және метаболизмді жеделдететін тағам диетасына енгізу арқылы қосымша болуы мүмкін.