Әйелдер салмағын жоғалтып, дене шынықтырумен айналысады деп шешкен әйелдердің де диетасын түзетуі керек. Әсіресе, бұл үшін салмақ жоғалту үшін фитнес-диета бар, ол қатаң емес, бірақ оған төтеп беру оңай.
Қыздар үшін фитнес диетасының артықшылықтары мен кемшіліктері
Артық салмақ жоғалту əдісі оң жəне теріс жағына ие, бұл опция жоқ. Салмағын жоғалтудың осы әдісінің артықшылығы келесідей болуы мүмкін:
- дененің пайдасы;
- аштық сезімін жоққа шығарады;
- диетаны айтарлықтай азайтуға мүмкіндік бермейді.
Бұл диетаның басты кемшілігі мынада, сіз жаңа және сапалы өнімдер сатып алуға ақша жұмсауға тура келеді, олар төмен деңгейдегі әріптестеріне қарағанда қымбат.
Әйелдер үшін фитнес диета: негізгі ережелер
- Тұтынылатын тағам мөлшерін бақылау маңызды. Кішігірім фракциялар мен шағын бөліктерде жеу жақсы.
- Тамақтану бойынша барлық ұсыныстарды ұстану керек және бұзылмау керек.
- Күнделікті мәзір тек табиғи өнімдерден дайындалған ыдыс-аяқтан тұрады.
Өзіңіз үшін фитнес-диетаны қалай жасауға болады?
Күнделікті мәзір 4-3-2-1 формуласына негізделген. Оның мәні әр санның өнімнің белгілі бір тобын және бөліктерінің санын білдіреді.
- «4» тобы - біздің ағзаны қажетті протеинмен қамтамасыз ететін өнімдер, тәулігіне 4 пісіру керек. Олардың біреуі: 160 г тауық еті, 210 г балық немесе теңіз өнімдері, 190 г майсыз ірімшік, 6 жұмыртқаның ақтығы болуы мүмкін.
- 3-топ - денені диеталық талшықпен, яғни көкөніс пен жеміспен қамтамасыз ететін өнімдер. Күніне тамақтану үшін сізге 3 порция қажет. Төмендегі тізімнен біреуін таңдаңыз: салатсыз 300 г салат, 2 ұсақ алма, грейпфрут немесе банан.
- «2» тобы - сіздің денеңізді кешенді қамтамасыз ететін өнімдер
көмірсулар. Бұлар дәнді дақылдар мен астықтың толық нанын қамтиды. Барлығы 2 бөлікті жеуге тура келеді. Бөлшектердің мысалы: 200 г пісірілген ботқасы немесе 50 г нан. - «1» тобы - денені пайдалы майлармен қамтамасыз ететін өнімдер. Күніне бір рет 30 г жаңғақтар немесе 2 ас қасық тағамдық салат. өсімдік майының қасықтары.
Фитнес жаттығу кезінде қарапайым диета сізді жақсы сезінуге және қосымша фунт жоғалтуға көмектеседі. Мәзірді мүмкіндігінше әртүрлі жасауға тырысыңыз, сондықтан сәтсіздік саны азайтылады. Егер тәтті немесе майлы нәрмені тамақтандыру өте күшті болса, аптасына бір рет сүйікті тағамның бір бөлігін алуға болады.